Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Бег для похудения

Любая деятельность, при которой кислород активно проникает в организм и расщепляет жировые клетки, – это шаг к стройности. Можно ходить, танцевать, делать зарядку, прыгать, ездить на велосипеде, заниматься йогой. Но одним из самых эффективных и при этом доступных видов активности является бег.

Бег для эффективного похудения

Если вам хочется наконец взяться за работу над своей фигурой, но кажется, что это сложно и ничего не получится, стоит начать с бега. Он доступен для каждого. Преимущества бега:

  • не требует специального снаряжения и места, покупки дорогого абонемента;
  • при соблюдении некоторых условий доступен в любую погоду;
  • насыщает клетки кислородом;
  • тренирует сердце, повышает общую выносливость, делает мышцы упругими, разглаживает кожу;
  • оптимизирует процессы кровообращения и метаболизма;
  • является профилактикой атеросклероза, диабета и других тяжелых заболеваний;
  • избавляет тело от токсинов, которые выходят с потом;
  • снимает стресс, освобождает голову от мрачных мыслей;
  • заряжает энергией и позитивом.

Конечно, это общепринятые фразы о беге, но он и правда творит чудеса, стоит только втянуться и отбросить сомнения. Впрочем, иногда за сомнениями стоит здравый смысл. Бег – серьезная нагрузка, и впускать его в свою жизнь нужно грамотно.

Правила самостоятельных занятий бегом

Чтобы бег принес телу и душе пользу, а не вред, важно соблюдать определенные правила:

  • необходимы качественные беговые кроссовки, особенно если маршрут проходит по жесткому асфальту. Амортизация убережет суставы и внутренние органы от ударной нагрузки;
  • учитывать состояние здоровья и возможные противопоказания;
  • к одежде требования не так высоки, как к обуви, но лучше, когда ткань «дышит» и впитывает влагу, мгновенно испаряя ее;
  • увеличивать нагрузку постепенно, пусть даже очень медленно;
  • контролировать частоту пульса (в среднем 125-165 ударов в секунду, но нужно рассчитать индивидуально) – в этом поможет пульсометр;
  • контролировать дыхание: ритмично вдыхать носом, выдыхать ртом; каждый вдох нужно чувствовать и осознавать;
  • одеваться на пробежку по погоде.

Бегать можно и в помещении на дорожке, однако занятия на свежем воздухе эффективнее. Во-первых, в легкие попадает больше кислорода, во-вторых, настоящая пробежка сильно отличается от суррогата – перебора ногами по движущемуся полотну, где часть мышц в работу не включается. Но если выбирать между залом и бегом вдоль трассы, предпочтительнее выбрать первый вариант.

В среднем бег сжигает 300 килокалорий в час, а при добавлении сложных элементов увеличивает расход энергии. В организме запускается обмен веществ, да так, что и в состоянии отдыха лишний жир продолжает сгорать.

Как правильно бегать

Приступать к занятиям лучше всего на стадионе или в безлюдном парке – так вам будет проще настроиться. Перед забегом нужно слегка размяться, потянуться, попрыгать. При большой растренированности достаточно для первого раза и пяти минут бега трусцой. Как вариант, бег можно чередовать с быстрой ходьбой, выдерживая частоту пульса выше 125 ударов – это тот порог, при котором сгорает жир. А самые труднодоступные жировые отложения начинают сдаваться после 40 минут кардионагрузки.

Следовательно, идеальная пробежка должна длиться от 45 минут до часа с регулярностью 2-4 раза в неделю. Дополнительную нагрузку дает интервальный бег, челночный бег, бег с высоко поднятыми коленями и т. д.

Важно! Чтобы похудеть, необходимо скорректировать питание. Еда должна наполнять энергией, питать мышцы и сердце, а полученные от нее калории не должны превышать потерянные при беге.

Предостережения

К сожалению, некоторые проблемы со здоровьем могут не позволить наслаждаться бегом, их нельзя игнорировать. Болезни сердца, суставов, крови, вен и другие, а также простудные заболевания – повод отказаться от бега в пользу активной ходьбы. Хотя бы на время.

Если здоровье не вызывает очевидных опасений, а бег доставляет дискомфорт, тому могут быть причины:

  • неудобная обувь или одежда;
  • неправильная техника бега или дыхания;
  • переутомления как физическое, так и моральное;
  • неподходящее место для бега.

Хоть бег и считается универсальным видом спорта, он может не подходить именно вам. Не стоит огорчаться, ведь есть много других способов похудеть. Вы обязательно подберете себе занятие по душе.

В жизни любого человека есть место бегу. Ежедневный ли это кросс или минутная пробежка за автобусом; одиночный старт или групповой марафон; серьезная тренировка или игра с ребенком. Учащается пульс, на щеках проступает румянец, мышцы наливаются кровью…

Бег для похудения – отличный повод начать вести активный, здоровый образ жизни.

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Проблемы, связанные с питанием

Судя по последним медицинским данным, многие проблемы со здоровьем у европейцев связаны с тем, как и чем мы питаемся. У нас не только достаточно продуктов, но еще и огромный их выбор: мы можем есть то, что нам нравится, и столько, сколько захотим. К сожалению, это не означает, что мы выбираем продукты, руководствуясь в первую очередь заботой о собственном здоровье. Многие болезни и расстройства, распространенные в странах с европейским типом рациона питания, практически неизвестны в странах с иной культурой питания.

Проблемы, связанные с питанием

Специалисты полагают, что мы можем значительно снизить количество таких заболеваний, просто перейдя на более здоровый тип питания, чаще занимаясь физическими упражнениями, бросив курить и ограничив употребление алкоголя.

Сахарная зависимость

За последнее десятилетие количество сахара в нашем рационе стремительно растет. В среднем мы потребляем порядка 120 граммов сахара в день. Часть в виде сахарного песка, часть в составе пирогов, печенья и сладостей, а часть в «скрытом» виде, то есть в составе многих готовых продуктов. Недавние исследования показали, что такая доля потребления уже может считаться сахарной зависимостью, которой, как предполагается, подвержено 40% россиян. Правильнее назвать эту болезнь реактивной гипогликемией (пониженный сахар в крови), но мы предпочитаем думать, что это просто маленькая слабость к сладкому. Среди симптомов можно выделить приступы усталости, головные боли, бессонница, депрессия, перепады настроения и, в особенности, сильная тяга к сладостям.

Причиной этой тяги может стать несбалансированный или неподходящий рацион, из-за которого уровень сахара в крови все время колеблется. Когда сахар в крови низкий, нас тянет на сладкое, и, повинуясь этому желанию, мы начинаем поедать конфеты или печенье. Эти продукты легко усваиваются и немедленно повышают уровень сахара в крови, благодаря чему мы быстро чувствуем прилив энергии. К сожалению, такой подъем сил длится очень недолго. Вскоре уровень сахара в крови понижается и нам снова хочется сладкого. Такие циклы тяги и насыщения могут повторяться по несколько раз в день.

Поскольку на самом деле нам не нужен рафинированный сахар в рационе, эти циклы, порождаемые зависимостью, можно разорвать, употребляя сбалансированную пищу с регулярными интервалами, можно предотвратить колебания уровня сахара. Также полезно будет заменить сладкие закуски сушеными или свежими фруктами. Кроме того, уменьшив долю сахара в рационе, вы сможете удерживать свой вес в рекомендованных границах и сохраните зубы здоровыми.

Аллергии

В последние несколько лет аллергия стала темой для серьезных исследований. Оказалось, что целый список ранее необъяснимых симптомов, начиная с усталости и заканчивая сыпью и тошнотой, может быть связан с пищей и нашей реакцией на нее. Не существует продукта, который бы одинаково влиял на любого человека: эффект зависит от вашей уникальной биохимии. Иногда пищевая аллергия проявляется со всей очевидностью: к примеру, у людей, которые реагируют на моллюсков, сразу же начинается покраснение кожи и тошнота. Признаки других аллергий не столь заметны, и на то, чтобы отследить их, может понадобиться некоторое время.

Прежде чем определить, страдаете ли вы от непереносимости какой-либо пищи, приглядитесь повнимательнее к своему ежедневному рациону. Возможно, ваше самочувствие ухудшилось из-за того, что вы несбалансированно питаетесь и вам недостает необходимых веществ или клетчатки, либо же в организме появился излишек соли, сахара, жира и так далее. Попробуйте несколько недель употреблять богатую клетчаткой пищу с пониженным содержанием соли и сахара и посмотрите, не исчезнут ли симптомы.

Если вы все еще подозреваете, что у вас пищевая аллергия, постарайтесь вести записи о своем питании, отмечая, как изменяется ваше самочувствие после каждого типа продуктов. Если в ваш рацион входят готовые продукты, не забывайте внимательно читать этикетки, чтобы точно знать, что именно вы едите. Ваши записи помогут определить продукт, который вызывает аллергию. Если же это не удастся, попробуйте исключать из рациона по одному продукту или группе продуктов за раз (к примеру, отказаться от всех молочных продуктов, потом от всего мучного и так далее), пока не поймете, какое действие он на вас оказывает. Таким образом, вы сможете определить и в дальнейшем избегать продуктов, которые вызывают у вас нежелательную реакцию. Либо же посоветуйтесь с врачом-специалистом по пищевым аллергиям.

Аллергены

Продукты, красители и вкусовые добавки, перечисленные здесь, чаше всего оказываются причиной пищевых аллергий:

  • Моллюски и ракообразные;
  • Шоколад;
  • Апельсиновый сок;
  • Красное вино;
  • Виски;
  • Яйца;
  • Коровье молоко и молочные продукты;
  • Сыр;
  • Кофе;
  • Глютенсодержащие злаки (т. е. пшеница, рожь и овес);
  • Глутамат натрия (усилитель вкуса, присутствующий в продуктах китайского производства и в некоторых готовых продуктах);
  • Тартразин (желтый краситель, присутствующий в напитках оранжевого цвета и т. п.).
Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Фитнес и правильное питание

Специальные магазины спортивного питания и вовсе поражают обилием и разнообразием «форм, вкусов и содержания». Нужно ли все это для достижения заветной цели – красоты и здоровья? Не грозит ли все это изобилие резким ростом бицепсов и оволосением по мужскому типу? Что выбрать из такого широчайшего ассортимента, чтобы и деньги не спустить зря, и талию сделать тоньше, и здоровье не отправить в нокаут?

Занятие фитнесом и правильное питание

На эти, а также на другие наиболее часто встречающиеся вопросы, мы ответим незамедлительно в надежде помочь сделать вам правильный выбор и продвинуть вас еще на одну ступень к желаемой цели.

Витаминно-минеральные препараты

Прежде всего, всем женщинам (а также членам их семей) можно смело рекомендовать из ассортимента спортивного питания витаминно-минеральные комплексы и напитки. Даже если вы не занимаетесь спортом, фитнесом (пока), а просто хотите укрепить свой организм, повысить иммунитет, сопротивляемость стрессам, сделать волосы гуще, а кожу бархатистее, просто обрести радость жизни, наконец – дополнительная витаминизация вам нужна, как воздух. Если же вы еще и ведете активный образ жизни, ходите в зал или просто бегаете по утрам – ваша потребность в витаминах значительно возрастает.

Независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, употребление антиоксидантного комплекса «ACE+селен» должно войти в список ваших ежедневных действий наподобие чистки зубов. Этот комплекс подавляет активность свободных радикалов, которые, как это ни печально, очень активны в современных антиэкологических условиях и при полном попустительстве с нашей стороны могут привести к сердечно-сосудистым, раковым заболеваниям и, о ужас, к преждевременному старению организма.

Антиоксиданты же либо нейтрализуют сами свободные радикалы, либо восстанавливают поврежденные радикалами молекулы. Самим организмом эти вещества не синтезируются, поэтому их следует получать с пищей. Но так как сейчас даже на рынок рекомендуют ходить с дозиметром, то повышенные количества этих витаминов дешевле для организма употреблять в виде вкусных таблеток по одной штуке после пробуждения. Особенно важно употребление антиоксидантного комплекса, если вы еще не расстались с привычкой курить.

Не менее важно употребление витаминов В-комплекса, играющих огромную роль в углеводном, жировом обмене, отвечающих за состояние кожи, волос, за действие желудочно-кишечной, нервной системы. О пользе и необходимости приема витаминов написаны целые справочники, это отдельная огромная тема, на которой мы пока не будем останавливаться, ведь сейчас наша цель – правильно сориентироваться в магазине спортивного питания. Помня, что людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся любыми видами спорта, требуется повышенное количество всех витаминов и минеральных веществ, мы выберем антиоксидантный комплекс «АСЕ+селен», витамины В-комплекса и мультиминеральный комплекс. Потерю жидкости во время тренировки также рекомендуется восполнять витаминно-минеральными напитками наподобие «Фит Актива». Как известно, недостаток в пище минералов и микроэлементов не менее печален для организма, чем нехватка витаминов. Это знают все, но к приему таблетированных витаминов и микроэлементов многие относятся с предупреждением, полагая, что все это богатство лучше употреблять вместе с обычной пищей. Но с пищей к нам зачастую поступает гораздо больше жира, холестерина, нитратов, консервантов и канцерогенов, нежели полезных веществ. А если вы еще и худеете, то тем более практически невозможно сбалансировать свою диету идеальным образом, чтобы при низкой калорийности ваш организм получал достаточно витаминов и микроэлементов.

Белковые препараты

То же самое можно сказать о белковых препаратах. Человек должен ежедневно употреблять 0,8 г белка на 1 кг своего веса, иначе со здоровьем тоже начнутся большие проблемы. Если же вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, ваша потребность в белке увеличивается до 1–2 г на кг веса. А уже эту норму добирать рекомендуется с помощью белковых коктейлей, иначе с дополнительным куском мяса в виде источника белка вы неизбежно проглотите лишний и вам совершенно ненужный жир, холестерин и лишние калории. А белковые концентраты–это чистые белки, выделенные из того же молока, яиц, сои, без жира и холестерина, обогащенные витаминами и микроэлементами, приятные и разнообразные на вкус и очень простые в приготовлении (разводятся водой).

Говоря о белковых препаратах (протеинах, диетических коктейлях), невозможно не вспомнить об аминокислотах, занимающих важное место в ассортименте спортивного питания. Аминокислоты–это тот же белок, только хорошо гидролизованный, расщепленный и уже готовый к оказанию своего благотворного действия на организм.

Белок, поступающий к нам из пищи, еще должен пройти стадии расщепления, всасывания, на что требуется время. Но очень часто важно мгновенно восстановить потери белка, например, после интенсивной физической нагрузки, после стресса, даже после сна. Уже расщепленный до аминокислот белок мгновенно всасывается и мгновенно восстанавливает организм. Неизвестно, что важнее – сама тренировка или процесс восстановления после нее, что и когда вы едите, чтобы этот процесс происходил как можно быстрее и эффективнее. Для российских женщин аминокислоты пока еще являются экзотикой, но ведь и понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь три-четыре года назад, и химический состав продуктов на этикетках тоже стали указывать сравнительно недавно, и культура питания все же постоянно меняется. Поэтому, кто знает, может, и у нас скоро в школах детям вместо пирожков будут выдавать аминокислоты, как это практикуется, например, в Швейцарии. Аминокислоты рекомендуются всем–и худеющим, и набирающим мышечную массу, но дозировка их очень индивидуальна и зависит от вашей массы тела, интенсивности тренировок, скорости обменных процессов и цели, которую вы преследуете. Из ассортимента аминокислот можем рекомендовать классический, самый сбалансированный аминокислотный комплекс «Мульти Амино».

Уникальным препаратом является «Вита Желатин» – белок, состоящий из гидролизата коллагена, лецитина и желатина. Коллаген входит в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи, зубов, ногтей, волос, кровеносных сосудов, и прием его в гидролизованном виде способствует укреплению всего этого. Красивые, здоровые ногти и волосы еще никого не портили, поэтому можете употреблять «Вита-желатин», даже если вы не занимаетесь спортом. А если занимаетесь, то в дополнительной защите нуждаются ваши связки и суставы, и обеспечить ее призван тот же «Вита-желатин».

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Геркулесовая диета

Ни для кого уже давно не секрет, что овсяные хлопья – самый питательный и очень полезный продукт , но вот в чем конкретно его польза и как с помощью овсяных хлопьев можно похудеть на 4-6 кг всего за одну неделю знают не все.

Давайте разберемся, что же хорошего в геркулесовой каше и почему происходит снижение веса.

Как известно, геркулесовая каша производится из овса. Зерна этого растения проходят специальную обработку и очищаются от жесткой оболочки. В результате получаются овсяные хлопья, которые можно в разном виде употреблять в пищу.

Геркулесовая диета для похудения

В овсяной каше содержится множество питательных веществ, которые крайне важны для правильной работы всего нашего организма. Так, например, в геркулесе в большом количестве есть фосфор, без него усвоение кальция практически невозможно. И фосфор, и кальций находятся именно в той пропорции, которая наилучшим образом усваивается и дает максимум пользы для костно-мышечной системы. Наличие витаминов группы В делает хлопья незаменимыми для сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Также, в них находятся витамины А, РР, Е, F, минеральные вещества: цинк, кобальт, железо, медь, фтор, йод, органические соединения, которые облегчают усвоение аминокислот. Клетчатки в геркулесе столько, что всего лишь 1 стакан хлопьев восполняет всю суточную потребность в этом веществе.

Овсянка обладает многими лечебными свойствами:

  • Является отличным средством при расстройствах и воспалениях в желудочно-кишечном тракте;
  • Нормализует деятельность нервной системы, помогает справиться со стрессами и депрессиями;
  • Улучшает состояние кровеносных сосудов, уровень холестерина снижается;
  • Стимулирует выработку гормонов репродуктивной системы и щитовидной железы;
  • Предотвращает резкое повышение сахара в крови, что очень важно для больных сахарным диабетом;
  • Улучшает состояние кожного покрова, волос, ногтей.

Калорийность овсяных хлопьев

Геркулесовую кашу нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но она обладает свойством давать быстрое насыщение и прекрасно утоляет голод даже малой порцией. В 1 стакане хлопьев находится 320 ккал. Такой калорийностью каша обязана большому количеству углеводов и крахмалистых веществ. Однако если геркулесовую кашу готовить и есть правильно, то это принесет огромную пользу организму и обеспечит гарантированное похудение.

Виды геркулесовых диет

Для тех, кто хочет быстро и безопасно похудеть, рассмотрим не один вариант геркулесовой диеты. Они отличаются продолжительностью и степенью ограничений продуктов, но смогут обеспечить похудение от 3-4 до 6 кг за один курс. Снижение веса всегда происходит за счет очищения кишечника от шлаков, а также сжигания собственного жира. Ведь, как известно, это происходит, когда поступление калорий в организм ограничено. Для восполнения дефицита, начинают расщепляться собственные жиры, и начинается процесс похудения. Однако стоит сказать, что этот вид диеты не рассчитан на людей с большим излишком веса, он больше подходит людям, которые незначительно набрали вес и хотят подкорректировать его за короткое время.

Вариант №1: мягкий

Этот вариант диеты рассчитан на достаточно длительной срок, поэтому он дает плавное, растянутое во времени, но стабильное снижение веса. Его можно использовать как подготовительный этап к более жесткой диете, но также подходит тем, кто не готов ограничивать себя в большом количестве продуктов, пытаясь похудеть.

gerkulesovaya-dieta-2

Эта диета подразумевает питание только овсяной кашей, но с различными добавками. В день можно позволить себе съедать три-четыре раза по 3/4 стакана хлопьев, тогда калорийность рациона будет составлять около 1600 ккал в сутки.

Кашу надо готовить на воде, без сахара и соли, для улучшения вкуса допустимо добавлять несладкие фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный творог, ложку меда, немного орехов. Не лишним будет напомнить, что на этой диете запрещаться употреблять хлебобулочные изделия, копчености, сыр, консервы, добавлять в пищу любое масло. Когда возникает чувство голода, можно съесть морковку, яблоко, грушу или несколько колечек ананаса. Из жидкостей можно пить воду (негазированную), зеленый чай (без сахара). За одну неделю такого питания вполне реально похудеть на три-четыре килограмма, при этом произойдет оздоровление организма и улучшение самочувствия.

Геркулесовая диета: меню мягкого варианта

  • В обед: 3/4 стакана хлопьев, ложка меда, 1 яблоко.
  • На завтрак: 3/4 стакана овсяных хлопьев, обезжиренный кефир или чай.
  • Полдник: любой некрахмалистый фрукт или морковь, 100 г творога.
  • На ужин: 3/4 стакана овсянки с фруктами и 20 г грецких орехов, обезжиренный йогурт.

Вариант №2: жесткий

Этот вариант не подразумевает никаких послаблений в питании. Основной девиз этой диеты – да здравствует каша!

Готовится она точно также на воде, без масла, сахара и соли. Но в нее нельзя добавлять ничего. Одно утешает, ограничений в количестве приемов каши нет. Можно хоть 10 раз в день съедать по 2 ст.л. хлопьев. Кроме этого, после первого дня к хлопьям можно добавлять одно яблоко, киви, грушу, грейпфрут, апельсин. Пить только зеленый чай, негазированную воду.

Как показывает практика, за 3-4 дня вполне реально похудеть на пять килограммов. Дольше на такой диете находиться не рекомендуется из-за ее однообразия.

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Яйца для похудения

Такой простой, казалось бы, продукт, как обычное яйцо встречается в большинстве существующих диет, ведь все без исключения диетологи признают, что их состав отличается максимальной сбалансированностью. И если яйца не мешают похудению, то стоит задаться вопросом о том, какой же из видов их употребления наиболее приемлем для худеющих.

Похудение с помощью яиц

1. Влияние вареных яиц на похудение

В общем, ценность данного продукта, в среднем, сто шестьдесят калорий на сто грамм (то есть, примерно семьдесят калорий приходится на одну штуку). Причем, основная калорийность приходится на желток (ведь калории в его составе почти что в три раза превышают калории в белке). Иначе говоря, во время диеты яичная трапеза не только не возбраняется, но и просто нужна. Есть несколько распространенных видов приготовления яиц:

  • всмятку (готовится две-три минутки),
  • в мешочек (оно готовится пять-шесть минуток после закипания),
  • вкрутую (время готовки: восемь-десять минут).

Еще можете заменить привычные вареные яйца яйцами-пашот – скорлупа яйца разбивается и содержимое яйца выпускается непосредственно в закипающую воду. Если вам надобно максимальное понижение калорийности, то употребляйте чисто белки. Потребление яиц очень хорошо разбавлять с помощью зелени, свежих или приготовленных на пару овощей, постного нежирного мяса и разнообразных кашек.

Кстати, яйца позволяют довольно скоро насытиться и надолго избежать голода. Ведь после них практически не хочется есть, потому реально без труда добиться сокращения калорий в рационе). Это наиболее полноценный из источников белка, необходимого для построения тканей (одна штука — это приблизительно четырнадцать процентов от дневной нормы). Занятно, но белок, подверженный термической обработке, обладает большей усвояемостью, нежели сырой (порядка девяноста семи процентов супротив шестидесяти). Так куриное яйцо помогает человеческому организму заполучить требуемые аминокислоты, многочисленные витамины (А, В, К, Е) и различные минералы (такие, как йод, кальций, фосфор, железо и еще тринадцать микроэлементов). Подобная поддержка витаминов и минералов действительно важна соблюдающим диету. Надобно учитывать также, что химическая составляющая яиц способствует нормальному обмену веществ, и этот момент очень благотворно скажется на стройности вашей фигурки. Особо важно есть отварные яйца, когда вы собираетесь совмещать диету со спортом. При этом число яиц, возможных к употреблению в период диет – одно-два ежедневно — безопасно для фигуры и сосудов.

2. Возможно ли испортить диету употреблением поджаренных яиц?

Естественно, рекомендациями диетологов доказывается то, что важно не комбинировать яйца с жирами. Просто за счет жира, что используется при жарке, калорийность продукта вполне может повысится в три, а то и в пять раз. Во сколько именно — будет зависеть от числа используемого жира (к примеру, на стандартные сто грамм жира приходится порядка девятисот калорий). Когда вы поджариваете яйца без масла на сковородке с тефлоновым покрытием, то чрезмерного повышения калорийности можно не опасаться.

Допустимо ли употребление худеющими яиц до сна?

Достаточно вспомнить, что на ночь, в принципе, кушать не стоит. Зато точно можно сказать, что яйца допустимо есть по вечерам, то есть, на ужин. Желательно сделать это примерно за два часа до того, как ложиться спать. Не вздумайте трапезничать за полчаса до сна – все результаты диеты сведутся на нет, поскольку того, что продукт полностью усвоится можно ожидать не раньше, нежели через три или четыре часа. Ведь в ином случае вероятно добиться различных нарушений пищеварительного процесса.

Так как сказывается потребление яиц на диете? Многими диетологами признана несомненная польза яичной диеты. Когда соблюдены все разумные нормы, можете не опасаться вреда от влияния холестерина.

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Витаминный коктейль

Оказывается, что для сохранения на длительный период времени своей красоты и привлекательности совсем не обязательно приобретать какие-то дорогостоящие кремы, БАДы или сыворотки. Достаточно только регулярно включать в свое каждодневное меню омолаживающие напитки и коктейли, приготовленные на основе самых полезных ингредиентов.

Рецепты витаминных коктейлей

Ниже представлены рецепты самых полезных омолаживающих коктейлей, при помощи которых можно будет добиться впечатляющих результатов.

Напиток грушевый с фисташками

Для приготовления омолаживающего грушевого напитка понадобится набор из следующих компонентов:

  • мелисса лимонная свежая (небольшой пучок);
  • груша самая спелая небольшого размера (одна штука);
  • мюсли натуральные без каких-либо добавок (две ст. ложки);
  • кефир нежирный (210 мл);
  • сок лимонный свежеотжатый (одна ст. ложка);
  • мед цветочный жидкий (одна ч. ложка);
  • ядра фисташек (две ч. ложки).

На четыре равные части разрезать грушу и из нее удалить все косточки вместе с коробочкой, после чего необходимо отрезать дополнительно одну небольшую дольку полить ее необходимым количеством свежеотжатого сока лимона и положить на некоторое время в сторону. Те части груши, которые остались, очистить от кожицы, затем нарезать небольшими кубиками. При помощи блендера измельчить кусочки груши в пюре, добавив предварительно половину порции ядер фисташек, добавить еще небольшое количество сока лимона.

vitaminnyiy-kokteyl-2

Грушево-фисташковое пюре смешать с нежирным кефиром, медом, а также с мюсли, а после этого всю смесь следует перелить в специальный, достаточно высокий бокал, а перед подачей к столу приготовленный омолаживающий напиток следует украсить дополнительно, листиками свежей мелиссы, ядрами фисташек и маленькой долькой лимона.

Омолаживающий ананасовый коктейль

Для приготовления омолаживающего ананасового коктейля понадобится следующий набор компонентов:

  • плод ананаса свежего (120 г);
  • зелень свежая пряная (небольшой пучок);
  • имбирный корень свежий (небольшой кусочек);
  • мед жидкий цветочный (одна ч. ложка);
  • морковка самая сочная среднего размера (одна штука);
  • хлопья пшеничные (две ст. ложки);
  • сок лимонный (одна ч. ложка);
  • сок морковный свежеотжатый (110 мл).

Плод ананаса почистить и нарезать довольно мелко, для оформления сразу же в сторону отложить один самый красивый небольшой ломтик, а после этого заняться очисткой имбирного корня. После чистки корень имбиря необходимо порубить очень мелко, после чего нашинковать очень мелко сочную морковку. Перемешать в одной глубокой посуде измельченный имбирный корень и нашинкованную морковку, при помощи блендера или миксера измельчить компоненты в пюре, добавив предварительно лимонный свежеотжатый сок.

vitaminnyiy-kokteyl-3

Приготовленное пюре смешать дополнительно с ананасовым пюре, добавить в эту витаминную смесь пшеничные хлопья, влить необходимое количество меда. В высокий стакан перелить жидкое морковно-ананасовое пюре с хлопьями, добавить дополнительно свежеотжатый морковный сок, перемешать все хорошенько, а приготовленный витаминный ананасовый напиток украсить небольшой долькой свежего ананаса и листиками.

Витаминный омолаживающий коктейль с натуральным йогуртом и свежей зеленью

Для приготовления витаминного омолаживающего коктейля с натуральным йогуртом и свежей зеленью понадобится следующий набор компонентов:

  • лук зеленый (один пучок среднего размера);
  • отруби пшеничные (одна ст. ложка с горкой);
  • соус «Табаско» (на свое усмотрение);
  • капусты квашеной сок (78 мл);
  • перец свежемолотый и поваренная соль (на свое усмотрение);
  • сок морковный свежеотжатый (две ст. ложки);
  • йогурт натуральный нежирный (160 мл);
  • зелень свежей петрушки (небольшой пучок);
  • свежий кориандр и базилик (по одному небольшому пучку).

В емкость с высокими стенками насыпать необходимое количество пшеничных хлопьев, добавить сок квашеной капусты, измельченную зелень кориандра, базилика, петрушки, долить морковного сока, приготовить при помощи блендера однородную смесь. Натуральным йогуртом залить всю приготовленную смесь, приправить все очень острым соусом «Табаско», свежемолотым перцем и поваренной солью, перемешать венчиком.

vitaminnyiy-kokteyl-4

Зеленый лук связать красиво в пучок, положить его в целом виде в высокий стакан, а сверху дополнительно налить витаминный омолаживающий коктейль.

Яблочно-морковный витаминный напиток

Для приготовления яблочно-морковного витаминного напитка понадобится следующий набор компонентов:

  • сок облепиховый, немного подслащенный медом (две ст. ложки);
  • морковка большого размера (две штуки);
  • половинка лимона с толстой кожицей;
  • кисловато-сладкие яблоки крупные (две штуки).

Морковку предварительно хорошенько почистить и промыть, один из двух корнеплодов натереть, а второй разрезать пополам вдоль таким образом, чтобы на одной полоске осталась ботва. Из обоих яблок удалить все косточки, а мякоть порубить ломтиками больших размеров. После этого переложить яблоки в соковыжималку, отжать нужное количество сока и перелить его в другую емкость.

vitaminnyiy-kokteyl-5

Половинку лимона очистить, залить морковно-яблочной смесью, измельчить все в блендере, влить облепиховый сок, дополнительно приправить на свое усмотрение, после чего можно подавать к столу.