Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Бег для похудения

Любая деятельность, при которой кислород активно проникает в организм и расщепляет жировые клетки, – это шаг к стройности. Можно ходить, танцевать, делать зарядку, прыгать, ездить на велосипеде, заниматься йогой. Но одним из самых эффективных и при этом доступных видов активности является бег.

Бег для эффективного похудения

Если вам хочется наконец взяться за работу над своей фигурой, но кажется, что это сложно и ничего не получится, стоит начать с бега. Он доступен для каждого. Преимущества бега:

  • не требует специального снаряжения и места, покупки дорогого абонемента;
  • при соблюдении некоторых условий доступен в любую погоду;
  • насыщает клетки кислородом;
  • тренирует сердце, повышает общую выносливость, делает мышцы упругими, разглаживает кожу;
  • оптимизирует процессы кровообращения и метаболизма;
  • является профилактикой атеросклероза, диабета и других тяжелых заболеваний;
  • избавляет тело от токсинов, которые выходят с потом;
  • снимает стресс, освобождает голову от мрачных мыслей;
  • заряжает энергией и позитивом.

Конечно, это общепринятые фразы о беге, но он и правда творит чудеса, стоит только втянуться и отбросить сомнения. Впрочем, иногда за сомнениями стоит здравый смысл. Бег – серьезная нагрузка, и впускать его в свою жизнь нужно грамотно.

Правила самостоятельных занятий бегом

Чтобы бег принес телу и душе пользу, а не вред, важно соблюдать определенные правила:

  • необходимы качественные беговые кроссовки, особенно если маршрут проходит по жесткому асфальту. Амортизация убережет суставы и внутренние органы от ударной нагрузки;
  • учитывать состояние здоровья и возможные противопоказания;
  • к одежде требования не так высоки, как к обуви, но лучше, когда ткань «дышит» и впитывает влагу, мгновенно испаряя ее;
  • увеличивать нагрузку постепенно, пусть даже очень медленно;
  • контролировать частоту пульса (в среднем 125-165 ударов в секунду, но нужно рассчитать индивидуально) – в этом поможет пульсометр;
  • контролировать дыхание: ритмично вдыхать носом, выдыхать ртом; каждый вдох нужно чувствовать и осознавать;
  • одеваться на пробежку по погоде.

Бегать можно и в помещении на дорожке, однако занятия на свежем воздухе эффективнее. Во-первых, в легкие попадает больше кислорода, во-вторых, настоящая пробежка сильно отличается от суррогата – перебора ногами по движущемуся полотну, где часть мышц в работу не включается. Но если выбирать между залом и бегом вдоль трассы, предпочтительнее выбрать первый вариант.

В среднем бег сжигает 300 килокалорий в час, а при добавлении сложных элементов увеличивает расход энергии. В организме запускается обмен веществ, да так, что и в состоянии отдыха лишний жир продолжает сгорать.

Как правильно бегать

Приступать к занятиям лучше всего на стадионе или в безлюдном парке – так вам будет проще настроиться. Перед забегом нужно слегка размяться, потянуться, попрыгать. При большой растренированности достаточно для первого раза и пяти минут бега трусцой. Как вариант, бег можно чередовать с быстрой ходьбой, выдерживая частоту пульса выше 125 ударов – это тот порог, при котором сгорает жир. А самые труднодоступные жировые отложения начинают сдаваться после 40 минут кардионагрузки.

Следовательно, идеальная пробежка должна длиться от 45 минут до часа с регулярностью 2-4 раза в неделю. Дополнительную нагрузку дает интервальный бег, челночный бег, бег с высоко поднятыми коленями и т. д.

Важно! Чтобы похудеть, необходимо скорректировать питание. Еда должна наполнять энергией, питать мышцы и сердце, а полученные от нее калории не должны превышать потерянные при беге.

Предостережения

К сожалению, некоторые проблемы со здоровьем могут не позволить наслаждаться бегом, их нельзя игнорировать. Болезни сердца, суставов, крови, вен и другие, а также простудные заболевания – повод отказаться от бега в пользу активной ходьбы. Хотя бы на время.

Если здоровье не вызывает очевидных опасений, а бег доставляет дискомфорт, тому могут быть причины:

  • неудобная обувь или одежда;
  • неправильная техника бега или дыхания;
  • переутомления как физическое, так и моральное;
  • неподходящее место для бега.

Хоть бег и считается универсальным видом спорта, он может не подходить именно вам. Не стоит огорчаться, ведь есть много других способов похудеть. Вы обязательно подберете себе занятие по душе.

В жизни любого человека есть место бегу. Ежедневный ли это кросс или минутная пробежка за автобусом; одиночный старт или групповой марафон; серьезная тренировка или игра с ребенком. Учащается пульс, на щеках проступает румянец, мышцы наливаются кровью…

Бег для похудения – отличный повод начать вести активный, здоровый образ жизни.

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Проблемы, связанные с питанием

Судя по последним медицинским данным, многие проблемы со здоровьем у европейцев связаны с тем, как и чем мы питаемся. У нас не только достаточно продуктов, но еще и огромный их выбор: мы можем есть то, что нам нравится, и столько, сколько захотим. К сожалению, это не означает, что мы выбираем продукты, руководствуясь в первую очередь заботой о собственном здоровье. Многие болезни и расстройства, распространенные в странах с европейским типом рациона питания, практически неизвестны в странах с иной культурой питания.

Проблемы, связанные с питанием

Специалисты полагают, что мы можем значительно снизить количество таких заболеваний, просто перейдя на более здоровый тип питания, чаще занимаясь физическими упражнениями, бросив курить и ограничив употребление алкоголя.

Сахарная зависимость

За последнее десятилетие количество сахара в нашем рационе стремительно растет. В среднем мы потребляем порядка 120 граммов сахара в день. Часть в виде сахарного песка, часть в составе пирогов, печенья и сладостей, а часть в «скрытом» виде, то есть в составе многих готовых продуктов. Недавние исследования показали, что такая доля потребления уже может считаться сахарной зависимостью, которой, как предполагается, подвержено 40% россиян. Правильнее назвать эту болезнь реактивной гипогликемией (пониженный сахар в крови), но мы предпочитаем думать, что это просто маленькая слабость к сладкому. Среди симптомов можно выделить приступы усталости, головные боли, бессонница, депрессия, перепады настроения и, в особенности, сильная тяга к сладостям.

Причиной этой тяги может стать несбалансированный или неподходящий рацион, из-за которого уровень сахара в крови все время колеблется. Когда сахар в крови низкий, нас тянет на сладкое, и, повинуясь этому желанию, мы начинаем поедать конфеты или печенье. Эти продукты легко усваиваются и немедленно повышают уровень сахара в крови, благодаря чему мы быстро чувствуем прилив энергии. К сожалению, такой подъем сил длится очень недолго. Вскоре уровень сахара в крови понижается и нам снова хочется сладкого. Такие циклы тяги и насыщения могут повторяться по несколько раз в день.

Поскольку на самом деле нам не нужен рафинированный сахар в рационе, эти циклы, порождаемые зависимостью, можно разорвать, употребляя сбалансированную пищу с регулярными интервалами, можно предотвратить колебания уровня сахара. Также полезно будет заменить сладкие закуски сушеными или свежими фруктами. Кроме того, уменьшив долю сахара в рационе, вы сможете удерживать свой вес в рекомендованных границах и сохраните зубы здоровыми.

Аллергии

В последние несколько лет аллергия стала темой для серьезных исследований. Оказалось, что целый список ранее необъяснимых симптомов, начиная с усталости и заканчивая сыпью и тошнотой, может быть связан с пищей и нашей реакцией на нее. Не существует продукта, который бы одинаково влиял на любого человека: эффект зависит от вашей уникальной биохимии. Иногда пищевая аллергия проявляется со всей очевидностью: к примеру, у людей, которые реагируют на моллюсков, сразу же начинается покраснение кожи и тошнота. Признаки других аллергий не столь заметны, и на то, чтобы отследить их, может понадобиться некоторое время.

Прежде чем определить, страдаете ли вы от непереносимости какой-либо пищи, приглядитесь повнимательнее к своему ежедневному рациону. Возможно, ваше самочувствие ухудшилось из-за того, что вы несбалансированно питаетесь и вам недостает необходимых веществ или клетчатки, либо же в организме появился излишек соли, сахара, жира и так далее. Попробуйте несколько недель употреблять богатую клетчаткой пищу с пониженным содержанием соли и сахара и посмотрите, не исчезнут ли симптомы.

Если вы все еще подозреваете, что у вас пищевая аллергия, постарайтесь вести записи о своем питании, отмечая, как изменяется ваше самочувствие после каждого типа продуктов. Если в ваш рацион входят готовые продукты, не забывайте внимательно читать этикетки, чтобы точно знать, что именно вы едите. Ваши записи помогут определить продукт, который вызывает аллергию. Если же это не удастся, попробуйте исключать из рациона по одному продукту или группе продуктов за раз (к примеру, отказаться от всех молочных продуктов, потом от всего мучного и так далее), пока не поймете, какое действие он на вас оказывает. Таким образом, вы сможете определить и в дальнейшем избегать продуктов, которые вызывают у вас нежелательную реакцию. Либо же посоветуйтесь с врачом-специалистом по пищевым аллергиям.

Аллергены

Продукты, красители и вкусовые добавки, перечисленные здесь, чаше всего оказываются причиной пищевых аллергий:

  • Моллюски и ракообразные;
  • Шоколад;
  • Апельсиновый сок;
  • Красное вино;
  • Виски;
  • Яйца;
  • Коровье молоко и молочные продукты;
  • Сыр;
  • Кофе;
  • Глютенсодержащие злаки (т. е. пшеница, рожь и овес);
  • Глутамат натрия (усилитель вкуса, присутствующий в продуктах китайского производства и в некоторых готовых продуктах);
  • Тартразин (желтый краситель, присутствующий в напитках оранжевого цвета и т. п.).
Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Фитнес и правильное питание

Специальные магазины спортивного питания и вовсе поражают обилием и разнообразием «форм, вкусов и содержания». Нужно ли все это для достижения заветной цели – красоты и здоровья? Не грозит ли все это изобилие резким ростом бицепсов и оволосением по мужскому типу? Что выбрать из такого широчайшего ассортимента, чтобы и деньги не спустить зря, и талию сделать тоньше, и здоровье не отправить в нокаут?

Занятие фитнесом и правильное питание

На эти, а также на другие наиболее часто встречающиеся вопросы, мы ответим незамедлительно в надежде помочь сделать вам правильный выбор и продвинуть вас еще на одну ступень к желаемой цели.

Витаминно-минеральные препараты

Прежде всего, всем женщинам (а также членам их семей) можно смело рекомендовать из ассортимента спортивного питания витаминно-минеральные комплексы и напитки. Даже если вы не занимаетесь спортом, фитнесом (пока), а просто хотите укрепить свой организм, повысить иммунитет, сопротивляемость стрессам, сделать волосы гуще, а кожу бархатистее, просто обрести радость жизни, наконец – дополнительная витаминизация вам нужна, как воздух. Если же вы еще и ведете активный образ жизни, ходите в зал или просто бегаете по утрам – ваша потребность в витаминах значительно возрастает.

Независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, употребление антиоксидантного комплекса «ACE+селен» должно войти в список ваших ежедневных действий наподобие чистки зубов. Этот комплекс подавляет активность свободных радикалов, которые, как это ни печально, очень активны в современных антиэкологических условиях и при полном попустительстве с нашей стороны могут привести к сердечно-сосудистым, раковым заболеваниям и, о ужас, к преждевременному старению организма.

Антиоксиданты же либо нейтрализуют сами свободные радикалы, либо восстанавливают поврежденные радикалами молекулы. Самим организмом эти вещества не синтезируются, поэтому их следует получать с пищей. Но так как сейчас даже на рынок рекомендуют ходить с дозиметром, то повышенные количества этих витаминов дешевле для организма употреблять в виде вкусных таблеток по одной штуке после пробуждения. Особенно важно употребление антиоксидантного комплекса, если вы еще не расстались с привычкой курить.

Не менее важно употребление витаминов В-комплекса, играющих огромную роль в углеводном, жировом обмене, отвечающих за состояние кожи, волос, за действие желудочно-кишечной, нервной системы. О пользе и необходимости приема витаминов написаны целые справочники, это отдельная огромная тема, на которой мы пока не будем останавливаться, ведь сейчас наша цель – правильно сориентироваться в магазине спортивного питания. Помня, что людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся любыми видами спорта, требуется повышенное количество всех витаминов и минеральных веществ, мы выберем антиоксидантный комплекс «АСЕ+селен», витамины В-комплекса и мультиминеральный комплекс. Потерю жидкости во время тренировки также рекомендуется восполнять витаминно-минеральными напитками наподобие «Фит Актива». Как известно, недостаток в пище минералов и микроэлементов не менее печален для организма, чем нехватка витаминов. Это знают все, но к приему таблетированных витаминов и микроэлементов многие относятся с предупреждением, полагая, что все это богатство лучше употреблять вместе с обычной пищей. Но с пищей к нам зачастую поступает гораздо больше жира, холестерина, нитратов, консервантов и канцерогенов, нежели полезных веществ. А если вы еще и худеете, то тем более практически невозможно сбалансировать свою диету идеальным образом, чтобы при низкой калорийности ваш организм получал достаточно витаминов и микроэлементов.

Белковые препараты

То же самое можно сказать о белковых препаратах. Человек должен ежедневно употреблять 0,8 г белка на 1 кг своего веса, иначе со здоровьем тоже начнутся большие проблемы. Если же вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, ваша потребность в белке увеличивается до 1–2 г на кг веса. А уже эту норму добирать рекомендуется с помощью белковых коктейлей, иначе с дополнительным куском мяса в виде источника белка вы неизбежно проглотите лишний и вам совершенно ненужный жир, холестерин и лишние калории. А белковые концентраты–это чистые белки, выделенные из того же молока, яиц, сои, без жира и холестерина, обогащенные витаминами и микроэлементами, приятные и разнообразные на вкус и очень простые в приготовлении (разводятся водой).

Говоря о белковых препаратах (протеинах, диетических коктейлях), невозможно не вспомнить об аминокислотах, занимающих важное место в ассортименте спортивного питания. Аминокислоты–это тот же белок, только хорошо гидролизованный, расщепленный и уже готовый к оказанию своего благотворного действия на организм.

Белок, поступающий к нам из пищи, еще должен пройти стадии расщепления, всасывания, на что требуется время. Но очень часто важно мгновенно восстановить потери белка, например, после интенсивной физической нагрузки, после стресса, даже после сна. Уже расщепленный до аминокислот белок мгновенно всасывается и мгновенно восстанавливает организм. Неизвестно, что важнее – сама тренировка или процесс восстановления после нее, что и когда вы едите, чтобы этот процесс происходил как можно быстрее и эффективнее. Для российских женщин аминокислоты пока еще являются экзотикой, но ведь и понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь три-четыре года назад, и химический состав продуктов на этикетках тоже стали указывать сравнительно недавно, и культура питания все же постоянно меняется. Поэтому, кто знает, может, и у нас скоро в школах детям вместо пирожков будут выдавать аминокислоты, как это практикуется, например, в Швейцарии. Аминокислоты рекомендуются всем–и худеющим, и набирающим мышечную массу, но дозировка их очень индивидуальна и зависит от вашей массы тела, интенсивности тренировок, скорости обменных процессов и цели, которую вы преследуете. Из ассортимента аминокислот можем рекомендовать классический, самый сбалансированный аминокислотный комплекс «Мульти Амино».

Уникальным препаратом является «Вита Желатин» – белок, состоящий из гидролизата коллагена, лецитина и желатина. Коллаген входит в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи, зубов, ногтей, волос, кровеносных сосудов, и прием его в гидролизованном виде способствует укреплению всего этого. Красивые, здоровые ногти и волосы еще никого не портили, поэтому можете употреблять «Вита-желатин», даже если вы не занимаетесь спортом. А если занимаетесь, то в дополнительной защите нуждаются ваши связки и суставы, и обеспечить ее призван тот же «Вита-желатин».

Рубрики
Дети Детская психология и развитие

Врожденные пороки развития

Данные статистики говорят о том, что полностью здоровых новорожденных детей становится всё меньше и меньше с каждым годом, а риск развития послеродовых осложнений стремительно прогрессирует. Причина столь плачевных результатов кроется во многих аспектах современной жизни.

Причины врожденных пороков 

Первым аспектом риска возникновения врожденных пороков сердца является стремительное ухудшение экологической ситуации на территории высокоразвитых стран. Активное строительство промышленности, стремительное увеличение дорожного транспорта, вырубка лесов ради прокладки новых автомагистралей, обработка зеленых насаждений токсичными инсектицидами, использование бытовых и косметологических аэрозолей, лакокрасочные пары — всё вышесказанное не способствует поддержанию чистоты воздуха в окружающей среде.

Второе место в риске развития врожденных пороков развития занимает качество пищевых продуктов. Изобилие ассортимента супермаркетов, наклейки без ГМО, уверения, что полуфабрикаты состоят только из качественных продуктов, вводят в заблуждение большинство людей и последние прекращают думать логически. Мало того, эра фастфуда и сладостей процветает, а рекламные таблоиды до сих пор уверяют, что котлета в гамбургере сделана из мяса, а в булочке находится только мука высшего сорта, несмотря на то, что всё это хранится около полугода без изменений. А самое печальное то, что потребителями быстрой еды, являются по большей мере студенты и молодые люди, за неимением свободного времени для приготовления качественных продуктов. В итоге получаем поколение слабых детей с большим риском развития отклонений.

Третьим тератогенным фактором развития детских патологий являются вредные привычки будущих родителей. Ни для кого не секрет, что курение, алкоголь в больших дозах сильно вредит здоровью человека, но мало кто знает, что регулярное потребление алкогольных напитков в малых количествах оказывает ещё более пагубное действие. А пассивное курение вредит не меньше активного. Несмотря на все вышеперечисленные факторы, молодые родители по-прежнему удивляются по какой причине у их будущего ребенка не всё в норме со здоровьем.

Также немаловажным аспектом здоровья будущего ребенка является неотягощенная наследственность будущих родителей. Как бы прагматично это ни звучало, но любое вступление в брак и решение завести ребёнка должно основываться на данных медицинских карт будущих матери и отца, их родителей и бабушек с дедушками. Потому что последствия халатного отношения к этому действию будут неисправимы. Эпилепсия, синдром Дауна, резус-конфликт ребенка и матери, — это малая часть возможных результатов эмоционального мышления, вместо разумного подхода. Как выяснилось в ходе исследования, существует огромное количество тератогенных факторов. Безусловно, оградиться от всего невозможно, но попытаться минимизировать влияние пагубных влияний вполне реально.

Выводы

Следует соблюдать всего несколько правил для поддержания своего здоровья и здоровья будущего малыша. Следует часто бывать на природе, как можно дальше от мегаполисов, стараться избегать использования агрессивных косметических средств, включая аэрозоли. Безусловно, за год до планируемой беременности необходимо отказаться от всех вредных привычек, включая посещения мест с высокой концентрацией активных курильщиков. Это же правило относится и к кальянным заведениям. А на алкоголь только по праздникам – строгое табу. Так как алкоголь имеет свойство накапливаться в организме и выделять тератогенные токсины. Пища должна быть свежей, качественной, натуральной и желательно собственного приготовления. Безусловно, посещение любимых кафе и ресторанов не исключается, но к выбору блюд следует подходить намного скрупулезнее, чем прежде. Фастфуды, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки следует полностью исключить из своего рациона. И, несомненно, стоит проводить контроль родословных до принятия одного из самых важных решений в жизни. Может показаться, что такой подход несколько не этичен, но в дальнейшем будущем именно такой подход может спасти от семейного кризиса.

Рубрики
Женский клуб Образ жизни

Геркулесовая диета

Ни для кого уже давно не секрет, что овсяные хлопья – самый питательный и очень полезный продукт , но вот в чем конкретно его польза и как с помощью овсяных хлопьев можно похудеть на 4-6 кг всего за одну неделю знают не все.

Давайте разберемся, что же хорошего в геркулесовой каше и почему происходит снижение веса.

Как известно, геркулесовая каша производится из овса. Зерна этого растения проходят специальную обработку и очищаются от жесткой оболочки. В результате получаются овсяные хлопья, которые можно в разном виде употреблять в пищу.

Геркулесовая диета для похудения

В овсяной каше содержится множество питательных веществ, которые крайне важны для правильной работы всего нашего организма. Так, например, в геркулесе в большом количестве есть фосфор, без него усвоение кальция практически невозможно. И фосфор, и кальций находятся именно в той пропорции, которая наилучшим образом усваивается и дает максимум пользы для костно-мышечной системы. Наличие витаминов группы В делает хлопья незаменимыми для сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Также, в них находятся витамины А, РР, Е, F, минеральные вещества: цинк, кобальт, железо, медь, фтор, йод, органические соединения, которые облегчают усвоение аминокислот. Клетчатки в геркулесе столько, что всего лишь 1 стакан хлопьев восполняет всю суточную потребность в этом веществе.

Овсянка обладает многими лечебными свойствами:

  • Является отличным средством при расстройствах и воспалениях в желудочно-кишечном тракте;
  • Нормализует деятельность нервной системы, помогает справиться со стрессами и депрессиями;
  • Улучшает состояние кровеносных сосудов, уровень холестерина снижается;
  • Стимулирует выработку гормонов репродуктивной системы и щитовидной железы;
  • Предотвращает резкое повышение сахара в крови, что очень важно для больных сахарным диабетом;
  • Улучшает состояние кожного покрова, волос, ногтей.

Калорийность овсяных хлопьев

Геркулесовую кашу нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но она обладает свойством давать быстрое насыщение и прекрасно утоляет голод даже малой порцией. В 1 стакане хлопьев находится 320 ккал. Такой калорийностью каша обязана большому количеству углеводов и крахмалистых веществ. Однако если геркулесовую кашу готовить и есть правильно, то это принесет огромную пользу организму и обеспечит гарантированное похудение.

Виды геркулесовых диет

Для тех, кто хочет быстро и безопасно похудеть, рассмотрим не один вариант геркулесовой диеты. Они отличаются продолжительностью и степенью ограничений продуктов, но смогут обеспечить похудение от 3-4 до 6 кг за один курс. Снижение веса всегда происходит за счет очищения кишечника от шлаков, а также сжигания собственного жира. Ведь, как известно, это происходит, когда поступление калорий в организм ограничено. Для восполнения дефицита, начинают расщепляться собственные жиры, и начинается процесс похудения. Однако стоит сказать, что этот вид диеты не рассчитан на людей с большим излишком веса, он больше подходит людям, которые незначительно набрали вес и хотят подкорректировать его за короткое время.

Вариант №1: мягкий

Этот вариант диеты рассчитан на достаточно длительной срок, поэтому он дает плавное, растянутое во времени, но стабильное снижение веса. Его можно использовать как подготовительный этап к более жесткой диете, но также подходит тем, кто не готов ограничивать себя в большом количестве продуктов, пытаясь похудеть.

gerkulesovaya-dieta-2

Эта диета подразумевает питание только овсяной кашей, но с различными добавками. В день можно позволить себе съедать три-четыре раза по 3/4 стакана хлопьев, тогда калорийность рациона будет составлять около 1600 ккал в сутки.

Кашу надо готовить на воде, без сахара и соли, для улучшения вкуса допустимо добавлять несладкие фрукты, обезжиренный йогурт, нежирный творог, ложку меда, немного орехов. Не лишним будет напомнить, что на этой диете запрещаться употреблять хлебобулочные изделия, копчености, сыр, консервы, добавлять в пищу любое масло. Когда возникает чувство голода, можно съесть морковку, яблоко, грушу или несколько колечек ананаса. Из жидкостей можно пить воду (негазированную), зеленый чай (без сахара). За одну неделю такого питания вполне реально похудеть на три-четыре килограмма, при этом произойдет оздоровление организма и улучшение самочувствия.

Геркулесовая диета: меню мягкого варианта

  • В обед: 3/4 стакана хлопьев, ложка меда, 1 яблоко.
  • На завтрак: 3/4 стакана овсяных хлопьев, обезжиренный кефир или чай.
  • Полдник: любой некрахмалистый фрукт или морковь, 100 г творога.
  • На ужин: 3/4 стакана овсянки с фруктами и 20 г грецких орехов, обезжиренный йогурт.

Вариант №2: жесткий

Этот вариант не подразумевает никаких послаблений в питании. Основной девиз этой диеты – да здравствует каша!

Готовится она точно также на воде, без масла, сахара и соли. Но в нее нельзя добавлять ничего. Одно утешает, ограничений в количестве приемов каши нет. Можно хоть 10 раз в день съедать по 2 ст.л. хлопьев. Кроме этого, после первого дня к хлопьям можно добавлять одно яблоко, киви, грушу, грейпфрут, апельсин. Пить только зеленый чай, негазированную воду.

Как показывает практика, за 3-4 дня вполне реально похудеть на пять килограммов. Дольше на такой диете находиться не рекомендуется из-за ее однообразия.

Рубрики
Беременность и роды Женский клуб

Растяжки при беременности

В период ожидания малыша в организме будущей мамы происходят значительные перемены, в том числе они касаются и тела, и внешности. Но если такие неприятности, как выпадение волос или пигментные пятна, через какое-то время пройдут. То вот растяжки, никуда не уйдут и на протяжении всей жизни, будут расстраивать, с эстетической точки зрения. Свою обладательницу. Появятся комплексы, связанные с раздельными купальниками и открытым нижним бельём.

Растяжки во время беременности

Какова же причина появления растяжек? Дело в том, что во время быстротечного роста матки, соответственно увеличивается брюшная стенка, вследствие чего происходит растяжение кожи. На коже образуются микроразрывы, которые называются стрии или как их именуют в народе растяжки. Конечно же, для здоровья женщины они не несут никакой опасности, тревожит лишь внешняя сторона этой проблемы. И как правило, большинство женщин волнует вопрос: можно ли устранить уже появившиеся стрии? В современной косметологии и медицине справится с этой проблемой вполне возможно. Но не проще ли заранее предотвратить их появление, ещё во время беременности. И тогда не будет надобности тратить сумасшедшие деньги на косметические процедуры по их ликвидации.

Для того чтобы растяжкам не дать ни малейшего шанса, нужно позаботиться о коже заранее. Здоровая и эластичная кожа гораздо меньше подвержена появлению стрий.

Для этого, во-первых, нужно перейти на правильное питание. Но сильно усердствовать тоже не нужно, иначе в погоне за красивым телом можно навредить ещё не родившемуся малышу.

Достаточно будет исключить из списка употребляемых продуктов, сладкое и выпеку. Следить за тем, чтобы в рационе присутствовали свежие овощи и фрукты. Также очень важно употреблять в необходимом количестве масло растительного происхождения. Помимо этого, нужно питаться как можно чаще говядиной и мясом птицы. А также почаще употреблять сыр и орехи.

Правильное питание — это уже много, но для достижения более идеального эффекта нужно не забывать о физической активности. Конечно, в том случае если, от врача не будет противопоказаний. Можно выполнять простенькие элементы аэробики, чаще ходить, записаться на плаванье. Идеальное утро должно начинаться с гимнастики, причем она должна быть ещё и для интимных мышц. Ну и после этого замечательно будет принять контрастный душ.

Помимо этого, избежать появления стрий поможет поддерживающее нижнее белье. И конечно же, нужно контролировать свой вес. Опять-таки, в данном случае не подразумевается сидение на диетах. Оптимальный набор веса при беременности должен доставлять 10-15 кг. Естественно, чем больше будет набрано килограмм, тем вероятнее появление стрий.

Большинство считают, что растяжки такая же наследственная проблема, как и целлюлит. Да, структура кожи имеет наследственный характер. Но это не значит, что если у бабушки растяжек не было, значит, можно расслабиться и ничего не делать. Или если все женщины в роду страдали от стрий. То можно махнуть рукой и пустить уход за кожей на самотек, мол, все равно растяжек не избежать. Ведь ещё неизвестно в каких количествах женщины этого рода потребляли выпечку и насколько физически были активны.

Если всё-таки растяжки образовались, то полностью их ликвидировать в домашних условиях, к сожалению, не получится. Но значительно уменьшить их количество с помощью кремов вполне вероятно.

Существуют специальные кремы, которые не несут опасности для плода и при этом являются достаточно эффективными. Очень важно, вовремя начать ими пользоваться. Естественно, чтобы вероятность избежать проблему с растяжками была выше, нужно начинать мазаться кремами на ранних сроках, когда животика ещё даже не видно. Тогда кожа постепенно будет увлажняться, и становиться эластичнее, а значит и менее подвержена микроразрывам. Использование кремов можно заменить эфирными маслами или даже маслом оливы. Что касается эфирных масел, то отлично пойдут масла из виноградных косточек, персиковое, миндальное и жожоба.

Наносить крема либо масла нужно на предполагаемые зоны растяжек, нежными массирующими движениями.