in ,

Система Табата

Табата — это спортивная тренировка, отличающаяся высокой интенсивностью и короткой продолжительностью. Она базируется на физической нагрузке определённого интервала. В среднем каждое из упражнений занимает двадцать секунд. После каждого такого упражнения делается короткая десятисекундная передышка. Классическая Табата включает в себя восемь упражнений. Другие названия этой тренировки- табата-план и табата-протокол.

Система Табака для похудения

Появление Табаты

Табата как разновидность тренировки появилась в 1996 году. Разработал её один из группы японских исследователей, работающих в Национальном институте фитнеса и спорта в городе Токио- Идзуми Табата. Именно эта группа учёных смогла доказать, что, в сравнении с классическим фитнесом, менее продолжительная, но более интенсивная тренировка намного эффективнее для поддержания и улучшения физической формы.

Преимущества системы табата

Во-первых, непродолжительность тренировки помогает сэкономить время для других полезных дел. Выполнение одного цикла табаты требует всего лишь четыре минуты. Рекомендуемое количество подходов равно пяти. Из этого следует, что весь комплекс упражнений займёт лишь двадцать минут. Это несомненно станет огромным плюсом для женщин, воспитывающих детей или имеющих мало свободного времени из-за работы.

Во-вторых, на заметное увеличение тонуса всех основных групп мышц уйдёт всего лишь шесть недель регулярных занятий

В-третьих, Табата рекомендована людям, желающим уменьшить жировые отложения, ведь система разработана таким образом, чтобы запускать обменные процессы.

В-четвёртых, благодаря табате укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.

В-пятых, Табата является универсальной бюджетной системой, подходящей людям, не желающим тратить много денег на сопутствующее оборудование. Это объясняется тем, что она не требует специальных приспособлений. Единственная необходимая для табаты вещь-секундомер, который можно найти в любом современном телефоне. Есть так же специальные приложения, помогающие установить периоды.

Сохранить деньги так же помогает тот факт, что для занятий не требуется и особо оборудованное помещение. Табата подходит для занятий как на свежем воздухе – на улице, спортивной площадке, в парке, на пляже, так и дома, не отрываясь от хозяйства.

Особенности системы

Как указывалось ранее, план табаты включает в себя восемь упражнений, затрачивающих 20 секунд. Они требуют выполнения в максимально быстром темпе, при этом стоит обращать внимание на технику упражнений: при неправильном их выполнении эффективность заметно снижается. Количество повторов считать не обязательно, но по желании это можно делать для мониторинга прогресса. После каждого упражнения идёт передышка в течении десяти секунд. Тратить это время на питье воды или разговоры не стоит. Лучшим решением будет просто посидеть или постоять. Так сохранится концентрация и будет проще продолжить занятие. Отвлекаться во время упражнений так же не стоит.

Перед тем, как начать тренировку, обязательно необходимо сделать несколько упражнений на разминку. По окончании всех циклов стоит заняться растяжкой или бегом. Так же можно сделать заезд на велосипеде. Разумеется, эффективность тренировок повысится при соблюдении правильного питания.

Табата не требует ежедневного выполнения. При занятиях в течении шести недель по три раза результат станет заметен невооружённым глазом. Таким образом, табата является высокоэффективным видом тренировки, подходящим широкому кругу лиц.

Добавить комментарий

Loading…

Овсяная маска для лица

Оформление наследства