in

Прокрастинация

Никто не хочет терять время из-за вредной привычки откладывать дела на потом. Поэтому, многие задумываются над тем, как избавиться от прокрастинации и начать действовать. Многие люди думают, ищут информацию, а практические действия по борьбе с прокрастинацией откладывают на понедельник. Так очень сложно вырваться из этого порочного круга, но все-таки, при желании, это сделать возможно. В этой статье рассмотрим 12 советов, которые эффективны в борьбе с прокрастинацией.

Лечение прокрастинации

  1. Подумайте над тем, что чаще всего заставляет вас отказываться от сиюминутного выполнения поставленных задач. Понимание наиболее важных причин прокрастинации поможет вам справиться ними и преодолеть ее в кратчайшие сроки.

  2. Прокрастинация часто также сопровождается проблемами в дисциплине. Если человек, не в состоянии себя дисциплинировать, он будет иметь множество проблем, в том числе и прокрастинацию. Поэтому, стоит изначально начать совершенствоваться в этом направлении и заняться самодисциплиной.

  3. Научитесь правильно планировать все свои задачи. Именно на этом этапе, люди часто совершают ошибки, приводящие к прокрастинации. Дело в том, что умение распределить задачи, учитывая свои реальные возможности, поможет вам быстро и без стресса справиться с ними, а значит – избежать прокрастинации.

  4. Очень важно научиться правильно расставлять свои приоритеты, но для этого – сначала нужно их определить. Для того, чтобы определить свои приоритеты в жизни и работе, вам понадобиться время, в котором вы сможете поразмыслить, и понять – что является главным, а что второстепенным.

  5. Записывайте свои задачи для того, чтобы можно было всегда перед глазами иметь список. Пронумеруйте ваши задачи в том порядке, в котором вы планируете их выполнять, и поочередно вычеркивайте каждую, которую выполнили.

  6. Подумайте над тем, чтобы хорошенько отдохнуть, прежде чем вы приступите к борьбе с прокрастинацией. Дело в том, что вредная привычка откладывать все на потом, может стать результатом усталости или затяжного стресса. В таком случае, устранив причину, вы сможете возобновить нормальное функционирование.

  7. Прокрастинация иногда становится результатом страха перед сложными заданиями, которые требуют покинуть зону комфорта. В таком случае, необходимо действительно отложить выполнение такой задачи, и начать выполнение других – легких и небольших, для того чтобы повысить уверенность в своих силах.

  8. Для окончательной победы над прокрастинацией, вам необходимо самостоятельно разработать для себя систему наград и наказаний. В случае наград – это должно быть то, что для вас действительно важно и желанно, и так же в случае наказаний – вы должны бояться этого.

  9. Разбивайте каждый процесс на очень мелкие задачи. Очень важно устанавливать для выполнения каждой мелкой задачи временные рамки. Так у вас будет чувство удовлетворения, которое поможет изменить механизмы прокрастинации в вашем подсознании. Немедленное действие будет ассоциироваться с положительными эмоциями, и вы сможете избавиться от вредной привычки откладывать все на потом.

  10. Для некоторых людей в борьбе с прокрастинацией может оказаться полезным один простой, но достаточно действенный способ. Попробуйте пообещать кому-то из своих друзей, что вы выполните запланированную задачу в определенное время. Можете поспорить – дополнительной мотивацией станет желание выглядеть хорошо в глазах окружающих людей.

  11. У каждого человека, страдающего от прокрастинации, есть свой набор отвлекающих факторов. Очень важно определить для себя – кем являются ваши «похитители времени», и нейтрализовать их. Может быть вы любите серфить в интернете, в ущерб работе или же бесцельно блуждаете по просторам социальных сетей? Может быть вы отвлекаетесь на телефонные разговоры? Подумайте над этим, и создайте такие условия для своей работы, в которых эти отвлекающие факторы не смогут иметь на вас влияние.

  12. Ну и еще одной, не менее распространенной причиной прокрастинации, является также слабохарактерность и неумение отказывать тем людям, которые манипулируют и используют. Люди, не научившиеся отказывать, часто откладывают свои дела в долгий ящик, в пользу чужих, потому что боятся осуждения или отвержения. В таком случае, важно поднять свою самооценку и начать отказывать людям в тех случаях, когда вы не готовы помочь.

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Добавить комментарий

Loading…

Плюсы и минусы детского сада

Конфликты на работе