in ,

Питание при планировании беременности

О том, что во время беременности рацион будущей мамы претерпевает значительные изменения, знают многие, однако о том, что эти изменения должны произойти еще на этапе планирования, задумываются единицы.

Однако уже на этапах планирования необходимо оптимизировать рацион таким образом, чтобы подготовить свой организм к серьезным изменениям, ведь неправильное питание может повлиять на уровень гормонов, а как следствие на возможность зачатия.

Особое внимание необходимо уделить приему витаминов, поскольку основным фактором оказывающим влияние на полноценное развитие плода является достаточное поступление в организм будущей матери полезных веществ,  в сочетании  с витаминами и минералами. В настоящее время на рынке существует огромный выбор витаминов позволяющих оптимальным образом сбалансировать потребность организма в витаминах и микроэлементах.

При планировании беременности, а также для профилактики выкидышей необходим прием витамина Е. Витамин Е улучшает функцию половых органов, как у мужчин, так и у женщин, восстанавливает баланс гормонов, выработку эстрогенов и прогестерона, таким образом, воздействует именно на ту часть  репродуктивной функции, которая обеспечивает зачатие ребенка. Он также оказывает влияние на рост железистой ткани молочной железы.

В достаточном количестве витамин Е содержится в проросшей пшенице, орехах, семечках нерафинированном подсолнечном масле, яйцах, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне. Многие из перечисленных продуктов также содержат в себе витамин С, который оказывает благоприятное воздействие на репродуктивную функцию женщин.

Общие рекомендации по питанию во время планирования беременности должен предоставить врач. Однако существует перечень продуктов, употребление которых оказывает положительное воздействие на организм женщины и способствует зачатию,  а также перечень, способный оказать  отрицательное влияние на возможность оплодотворения и здоровья в целом.

 Продукты, которые необходимо употреблять во время планирования беременности:

молочные продукты – способствуют повышению иммунитета и увеличивают шансы забеременеть

фрукты, овощи, ягоды — источники витаминов, клетчатки, органических кислот и микроэлементов

крупы – (особенно овсяная, гречневая и кукурузная) богаты клетчаткой, железом, углеводами и витаминами

рыба – содержит минеральные вещества (йод, фтор, цинк и др.)

орехи – в составе имеют много пищевых волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, витамин Е

мясо и мясные продукты – основной источник полноценных белков животного происхождения

жидкость (вода, соки)

Продукты, от которых следует отказаться во время планирования беременности:

соя – оказывает разрушающее действие на сперматозоид

спиртные напитки – может оказать влияние на внутриутробное развитие плода

маргарин, мягкое масло – обладают канцерогенным действием

соусы промышленного производства (майонез, кетчуп и т.д.) – содержат химически компоненты и содержат много жира, способствующего увеличению веса

газированные напитки – вымывают кальций из организма и содержат большое количество химических веществ

Исключите из рациона продукты содержащие вредные пищевые добавки (особенно Е123, Е510, Е513, Е527).

 Конечно главное качество всех продуктов это их свежесть, а в отношении фруктов и овощей важно также их натуральное происхождение. К сожалению, многие овощи и фрукты, содержат пестициды и прочие химикаты, выходом из этой ситуации может явиться употребление в пищу овощей и фруктов согласно сезонности их естественного созревания.

Что же касается способа приготовления, то следует отказаться от привычного для многих обжаривания продуктов, а воспользоваться самым здоровым способом приготовления, таким как варка и приготовление на пару.

 И помните, правильно подобранное питание, в комплексе с  другими обязательными условиями — залог успешного зачатия здорового ребенка.

Добавить комментарий

Loading…

Рождение ребенка без мужа