Лишний вес вряд ли кого-то способен обрадовать. Мало того, что он доставляет немалые эстетические неудобства, еще и негативно влияет на здоровье. Но во время беременности он может быть особенно опасен как для самой будущей родительницы, так и для крохи. Ведь плод только развивается, поэтому очень уязвим, а организм женщины функционирует по новой, непривычной ему схеме, поэтому тоже является достаточно легкой добычей для ряда заболеваний.
Лишний вес во время беременности может вызвать у будущей мамочки:
- развитие заболеваний центральной нервной или сердечно-сосудистой систем
- нарушение работы щитовидной железы
- варикоз
- диабет
- гипертонию
- поздний токсикоз (преэклампсию)
- трудные или преждевременные роды
- необходимость кесарева сечения
Что касается малыша, то из-за лишнего веса у мамы он получает меньше кислорода и полезных веществ, чем ему необходимо. По этой причине у него может развиться ряд заболеваний, например, порок сердца. К тому же ваше чадо может появиться на свет излишне крупным, что способно осложнить роды.
Врачам лишний вес при беременности у пациентки также доставляет неудобства: им сложнее следить за развитием малыша, так как слой жира усложняет обследования женщины.
Так что будущим мамочкам не стоит слушать «добрые советы» по поводу того, что они должны теперь есть за двоих. Ведь для полноценного развития малыша куда важнее качество, чем количество еды. А количество, кстати, должно увеличиваться несильно. Будущим мамочкам по сравнению с их «добеременной» нормой требуется всего на 100-200 калорий больше в первом и на 300 – во втором и третьем триместрах.
Сколько же нужно набрать килограммов за весь период ожидания малыша? Это зависит от вашего изначального веса:
- при недостаточном – от 12.5 до 18 килограммов
- при нормальном – от 11,5 до 16
- при избыточном – от 7 до 11.5
- при ожирении – до 6 килограммов
Правда, есть исключения. Если вы ожидаете больше одного малыша, то вам необходимо набрать от 16 до 21 кг, при этом изначальная масса тела женщины не учитывается.
Но как понять, есть у вас избыточный вес или нет? Это достаточно просто, женщине достаточно узнать свой ИМТ (индекс массы тела). Высчитывается он по следующей формуле: рост в метрах (например, 1,62) возвести в квадрат. Массу тела в килограммах поделить на полученное число. Результат этих вычислений и будет являться индексом массы тела. Толковать его нужно следующим образом:
- ИМТ меньше 18,5 – вес ниже нормы
- от 18,5 до 25 – норма
- от 25 до 30 – избыточный вес
- от 30 – ожирение
Но следует четко понимать, что если вы будете себя сильно ограничивать и наберете слишком мало килограммов (то есть меньше нормы), это может принести еще большие проблемы, чем лишний вес у беременной, например:
- рождение ребенка с недостаточной массой тела
- патологии развития малыша физического или психологического характера
- нарушение обмена веществ у ребенка
- повреждение мозга малыша
Более того, кроха вообще может не родиться на свет живым. Ведь при голодании у вас может нарушиться выработка эстрогена, при недостатке которого возрастает риск выкидыша. Поэтому есть будущей мамочке просто необходимо! Другое дело – что и как.
Как сбросить лишний вес при беременности?
Будущим мамочкам не нужны специальные диеты, подразумевающие сильное ограничение в пище. Более того, как мы уже разобрались, они могут быть опасны. Достаточно перейти на так называемое здоровое питание, если вы это не успели сделать при беременности.
Будущим мамочкам показаны такие продукты как:
- овощи
- фрукты
- крупы
- молочные/кисломолочные продукты
- постное мясо и рыба
Беременные с лишним весом должны полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, так как подобная пища, помимо немалого количества неполезных веществ, содержит такие жиры, которые не выводятся, а откладываются в организме.
Следует также либо исключить, либо свести к минимуму употребление:
- сладких и газированных напитков
- копченостей
- солений
- сладостей
Для будущих мамочек с лишним весом существует несколько очень простых, но эффективных правил:
- Старайтесь придерживаться дробного питания (то есть устраивать трапезы часто, через каждые 2-3 часа, но поглощать пищу маленькими порциями).
- Перед сном наедаться не стоит, но если вы испытываете голод, оставлять его без внимания тоже не надо: вас выручат обезжиренный творог или фрукты.
- Если вы куда-то идете, то обязательно возьмите с собой полезную еду, чтобы в случае необходимости справиться с неожиданными приступами голода, которые любят подстерегать беременных.
Будущим мамочкам противопоказаны:
- жесткие диеты
- голодания
- разгрузочные дни
На помощь в борьбе с противными лишними килограммами придет и физическая активность. Если вы не испытываете недомоганий, то пешие прогулки, плавание и специальная гимнастика для беременных – это то, что вам нужно!
