in ,

Как питаться, чтобы набрать вес

Причин излишней худобы может быть много. Самая безопасная из них – это ускоренный обмен веществ, когда организм просто слишком быстро сжигает калории, не вызывая при этом проблем со здоровьем, но все же создавая неприятный эстетический эффект. Люди с ускоренным метаболизмом обычно жалуются на свою худобу, но чаще шутят над друзьями, которые вынуждены сидеть на строгих диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы. 

Но бывает и так, что совсем не до шуток. Недостаточный вес может быть признаком серьезных заболеваний — искривления позвоночника, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся понижением усвояемости пищи, потери аппетита из-за причин психологического характера вплоть до такого опасного заболевания, как анорексия. Для многих девушек вопрос о том, что сделать, чтобы набрать вес, становится чуть ли не главным в жизни. Так как слишком худая фигура не позволяет найти вторую половинку, родить ребенка и иметь полноценную жизнь. 

Перед тем, как рассматривать способы набрать вес, Вы должны определить свой индекс массы тела. Возможно, он находится в пределах нормы, и при хорошем самочувствии особых мер по прибавлению дополнительных килограммов не потребуются. Разделите массу Вашего тела на рост (в метрах) в квадрате. Если полученный показатель находится в пределах 18,5-24,9, Ваш вес нормальный. Если же он меньше 18,5, пора принимать меры. 

Самый простой и относительно быстрый способ набрать вес – увеличить дневную норму потребляемых калорий. Но просто сидеть перед телевизором и есть целыми днями шоколадки с тортиками, запивая молочным коктейлем – это не выход. Даже если Вы и наберете несколько килограммов, то Ваш внешний вид вряд ли улучшится, зато собственное здоровье Вы рискуете подорвать. На самом деле питание чтобы набрать вес во многом похоже на диету для похудения. Условия немного отличаются, но в любом случае высококалорийная диета предполагает потребление натуральных и полезных продуктов, сбалансированных блюд, а также ежедневные тренировки. Именно спорт в сочетании с высококалорийной диетой может сделать фигуру подтянутой, а не просто рыхлой и распухшей от дополнительных килограммов. Сразу оговорюсь, что для прибавления веса нагрузки должны быть силовыми. Бег и плаванье вряд ли подойдут, а вот тренажеры на разные группы мышц – это то, что нужно.

Теперь поговорим о питании. Вам придется считать калории, прибавляя ежедневно к Вашей дневной норме от 500 до 1000 ккал, в зависимости от Вашего образа жизни и веса. Девушкам обычно хватает 500 ккал. Чтобы обеспечить нормальное потребление калорий, Вы должны питаться часто, дополняя обычные приемы пищи закусками в перерывах между ними. При этом если обычно людям для закуски подходят яблочки или салат, Вам лучше взять бутерброд из цельно зерновой булочки с кусочком мяса или орешки. 

kak-pitatsya-chtoby-nabrat-ves-2

Высококалорийная диета абсолютно не предполагает потребление животного жира и сахара. Они не только бесполезны, но еще и могут вызвать у Вас развитие заболеваний сердца или сахарный диабет. Рацион питания в основном должен состоять из белков и продуктов, богатых протеином (нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог 0% жирности, сыр, яйца всмятку, орехи, крупы и бобовые). Единственный продукт, содержащий животный жир, но, тем не менее, очень полезный для желающих набрать вес, — цельное молоко. Можете пить его по несколько стаканов в день. 

Такие продукты, как авокадо, оливки, орехи и рыба, содержат ненасыщенные жиры, которые обязательно должны присутствовать в высококалорийной диете. Также для нормального обмена веществ Вам просто необходимы сложные углеводы, которые содержатся в хлебе их зерен грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также в коричневом неочищенном рисе. Включайте в рацион также овощи и фрукты. Они не очень питательны, но зато они помогают улучшить обмен веществ и стимулируют работу кишечника.  А некоторые из них, такие как, например, картофель, бананы, груши и абрикосы, даже очень калорийны. И они уж точно полезнее шоколадных батончиков и чипсов. 

Еще один калорийный продукт — 100% сок из фруктов. Фруктовые соки очень полезны, но полные люди, к сожалению, не могут их себе позволить. Для Вас они отлично подходят. И даже сахар, содержащийся в соках, находится в виде фруктозы, которая менее вредная, чем сахароза. Еще один напиток, который Вы можете пить ежедневно – кофе с жирными сливками. Кстати, сливки можно пить и без кофе, если Вам нравится. 

Набор питательных продуктов довольно велик и может удовлетворить любой вкус. Но что делать, если кушать совсем не хочется? Повысить аппетит могут физические нагрузки и тренировки. Полезны прогулки, езда на велосипеде или роликах. Такие занятия не только заставят Ваши мышцы работать, но и принесут массу позитива и приятных эмоций. Возбудить аппетит также могут чаи из трав – василька, мяты, клевера, одуванчика, тысячелистника, крапивы, спорыша, кориандра и барбариса. Смешивать в один напиток можно сразу много трав, заваривая смесь кипятком и настаивая в течение суток. Такой чай нужно пить по стакану каждый день за 30 минут до еды. А вот от крепкого кофе, чая, алкоголя и сигарет стоит отказаться. Постарайтесь привести в норму Ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие, это станет существенным дополнением к сбалансированному питанию.

Кроме того, Вы можете применять специальные препараты, помогающие набрать вес. К ним относятся различные протеиновые коктейли. Протеин Вы можете купить в аптеке, а вот изготовить коктейль можете дома, смешав протеин (по инструкции), молоко, сырые яйца, фрукты, мед или даже мороженое для вкуса. 

Также для того, чтобы мышцы после Ваших силовых тренировок в тренажерном зале сохранились в упругом и подкачанном виде, может принимать стимулятор анаболизма  — OKG, усилитель роста мышечной массы — глютамин, естественный источник пищевых волокон – пшеничные отруби, а также природный источник аминокислот, витаминов и микроэлементов – пивные дрожжи. Кроме того, пейте витаминные комплексы, содержащие витамины А, В1, В2, В3, В6, В12, С, D и Н.

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Добавить комментарий

Loading…

Насморк у грудного ребенка

Эффективный способ похудеть