BambinoStory
  • Дети
    • Афиша детских мероприятий
    • Детская мода
    • Детская психология и развитие
    • Детское здоровье
    • Образование
  • Дом
    • Домашние любимцы
    • Интерьер
    • Рецепты
  • Женский клуб
    • Беременность и роды
    • Женский взгляд
    • Образ жизни
  • Полезные советы
No Result
View All Result
  • Дети
    • Афиша детских мероприятий
    • Детская мода
    • Детская психология и развитие
    • Детское здоровье
    • Образование
  • Дом
    • Домашние любимцы
    • Интерьер
    • Рецепты
  • Женский клуб
    • Беременность и роды
    • Женский взгляд
    • Образ жизни
  • Полезные советы
Subscribe
No Result
View All Result
BambinoStory
No Result
View All Result
Home Женский клуб

Бег для похудения

Ольга Хомягина by Ольга Хомягина
Янв 3, 2017
in Женский клуб, Образ жизни
0
ПоделитьсяРепост

Любая деятельность, при которой кислород активно проникает в организм и расщепляет жировые клетки, – это шаг к стройности. Можно ходить, танцевать, делать зарядку, прыгать, ездить на велосипеде, заниматься йогой. Но одним из самых эффективных и при этом доступных видов активности является бег.

Бег для эффективного похудения

Если вам хочется наконец взяться за работу над своей фигурой, но кажется, что это сложно и ничего не получится, стоит начать с бега. Он доступен для каждого. Преимущества бега:

  • не требует специального снаряжения и места, покупки дорогого абонемента;
  • при соблюдении некоторых условий доступен в любую погоду;
  • насыщает клетки кислородом;
  • тренирует сердце, повышает общую выносливость, делает мышцы упругими, разглаживает кожу;
  • оптимизирует процессы кровообращения и метаболизма;
  • является профилактикой атеросклероза, диабета и других тяжелых заболеваний;
  • избавляет тело от токсинов, которые выходят с потом;
  • снимает стресс, освобождает голову от мрачных мыслей;
  • заряжает энергией и позитивом.

Конечно, это общепринятые фразы о беге, но он и правда творит чудеса, стоит только втянуться и отбросить сомнения. Впрочем, иногда за сомнениями стоит здравый смысл. Бег – серьезная нагрузка, и впускать его в свою жизнь нужно грамотно.

Правила самостоятельных занятий бегом

Чтобы бег принес телу и душе пользу, а не вред, важно соблюдать определенные правила:

Читайте также

Как убрать зубной камень

Метеозависимость

Диспепсия

  • необходимы качественные беговые кроссовки, особенно если маршрут проходит по жесткому асфальту. Амортизация убережет суставы и внутренние органы от ударной нагрузки;
  • учитывать состояние здоровья и возможные противопоказания;
  • к одежде требования не так высоки, как к обуви, но лучше, когда ткань «дышит» и впитывает влагу, мгновенно испаряя ее;
  • увеличивать нагрузку постепенно, пусть даже очень медленно;
  • контролировать частоту пульса (в среднем 125-165 ударов в секунду, но нужно рассчитать индивидуально) – в этом поможет пульсометр;
  • контролировать дыхание: ритмично вдыхать носом, выдыхать ртом; каждый вдох нужно чувствовать и осознавать;
  • одеваться на пробежку по погоде.

Бегать можно и в помещении на дорожке, однако занятия на свежем воздухе эффективнее. Во-первых, в легкие попадает больше кислорода, во-вторых, настоящая пробежка сильно отличается от суррогата – перебора ногами по движущемуся полотну, где часть мышц в работу не включается. Но если выбирать между залом и бегом вдоль трассы, предпочтительнее выбрать первый вариант.

В среднем бег сжигает 300 килокалорий в час, а при добавлении сложных элементов увеличивает расход энергии. В организме запускается обмен веществ, да так, что и в состоянии отдыха лишний жир продолжает сгорать.

Как правильно бегать

Приступать к занятиям лучше всего на стадионе или в безлюдном парке – так вам будет проще настроиться. Перед забегом нужно слегка размяться, потянуться, попрыгать. При большой растренированности достаточно для первого раза и пяти минут бега трусцой. Как вариант, бег можно чередовать с быстрой ходьбой, выдерживая частоту пульса выше 125 ударов – это тот порог, при котором сгорает жир. А самые труднодоступные жировые отложения начинают сдаваться после 40 минут кардионагрузки.

Следовательно, идеальная пробежка должна длиться от 45 минут до часа с регулярностью 2-4 раза в неделю. Дополнительную нагрузку дает интервальный бег, челночный бег, бег с высоко поднятыми коленями и т. д.

Важно! Чтобы похудеть, необходимо скорректировать питание. Еда должна наполнять энергией, питать мышцы и сердце, а полученные от нее калории не должны превышать потерянные при беге.

Предостережения

К сожалению, некоторые проблемы со здоровьем могут не позволить наслаждаться бегом, их нельзя игнорировать. Болезни сердца, суставов, крови, вен и другие, а также простудные заболевания – повод отказаться от бега в пользу активной ходьбы. Хотя бы на время.

Если здоровье не вызывает очевидных опасений, а бег доставляет дискомфорт, тому могут быть причины:

  • неудобная обувь или одежда;
  • неправильная техника бега или дыхания;
  • переутомления как физическое, так и моральное;
  • неподходящее место для бега.

Хоть бег и считается универсальным видом спорта, он может не подходить именно вам. Не стоит огорчаться, ведь есть много других способов похудеть. Вы обязательно подберете себе занятие по душе.

В жизни любого человека есть место бегу. Ежедневный ли это кросс или минутная пробежка за автобусом; одиночный старт или групповой марафон; серьезная тренировка или игра с ребенком. Учащается пульс, на щеках проступает румянец, мышцы наливаются кровью…

Бег для похудения – отличный повод начать вести активный, здоровый образ жизни.

Continue Reading
Tags: диетаздоровьепохудениеспортфитнес

Related Posts

Лазерная косметология
Женский взгляд

Лазерная косметология

by Ольга Хомягина
Апр 19, 2019
Диспепсия
Женский взгляд

Диспепсия

by Ольга Хомягина
Мар 15, 2017
Сахарный диабет при беременности
Беременность и роды

Сахарный диабет при беременности

by Ольга Хомягина
Янв 26, 2017
Укороченные женские брюки
Женский взгляд

Укороченные женские брюки

by Ольга Хомягина
Янв 22, 2017
Как научиться ходить на каблуках
Женский взгляд

Как научиться ходить на каблуках

by Ольга Хомягина
Янв 18, 2017
Фильмы о моде
Женский клуб

Фильмы о моде

by Ольга Хомягина
Янв 10, 2017
С чем носить водолазку
Женский взгляд

С чем носить водолазку

by Ольга Хомягина
Янв 9, 2017

Подписаться

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Главная страница
  • Горячее
  • Опубликовать материал
  • Популярное
  • Реклама
  • Тренды
No Result
View All Result
  • Главная страница
  • Горячее
  • Опубликовать материал
  • Популярное
  • Реклама
  • Тренды

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.