В последнее время многие страдают ожирением, это вина не только генетики, но и образа жизни с питанием, в большинстве случаях современная жизнь заставляет обращать внимание на свое здоровье в самую последнюю очередь. В организме человека существует два вида жира: бурый и белый. Белый жир — тот вид, о котором в первую очередь думают люди, когда говорят о жире. Он бывает подкожным и висцеральным. Висцеральный окружает органы брюшной полости и (при избытке) сдавливает их, мешая полноценно функционировать. Особенно опасно это для печени и сердца. Подкожный жир копится в так называемых ловушках: на животе, боках, ягодицах. Белый жир действительно имеет белый цвет (или слегка желтоватый) — из-за низкой плотности митохондрий (постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток) и небольшого количества кровеносных сосудов, поэтому от него сложно избавиться. Ещё хуже то, что клетка белого жира способна к размножению. Происходит это тогда, когда уже имеющиеся клетки переполнены (чем чаще выходите за рамки своего КБЖУ, тем больше жировых клеток).
Бурый жир имеет в своём составе довольно мало липидов, но достаточно митохондрий. Это позволяет нам быстрее расходовать его как энергию для получения тепла. То есть главная функция бурого жира – термогенез. Проблема лишь в том, что чем мы старше, тем его меньше. Больше всего бурого жира у младенцев. То небольшое количество, что можно найти в теле взрослого человека, расположено на шее и между лопатками.
Вот несколько советов о том, как избавиться от лишнего жира:
1. Тщательно следить за КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) своего рациона. Для их подсчета в современном мире нужно только взвесить продукт и внести данные в приложение, остальное оно сделает за вас.
2.Высыпайтесь. Недостаток сна уменьшает выработку гормона роста, что замедляет обмен веществ, а следовательно сжигание жира проходит в более медленном темпе. Доказано, что ежесуточно сну необходимо уделять не менее 7 часов, но он не должен длиться более 10 часов.
3.Жиросжигание полностью останавливает гормон инсулин. Вырабатывается он на сладкое, молочное или же разовый приём большого количества белка. Блокировка жиросжигания происходит моментально, так что все диеты на соках или шоколаде заведомо обречены на провал. В период их проведения горят мышцы, которые тяжелее жира, что и снижает показатель на весах. Тело при этом становится мягким, бесформенным.
4.Три раза в неделю проводить силовую тренировку, состоящую в основном из базовых упражнений на крупные группы мышц. Но при этом Ваша бытовая активность должна быть высокой, по требованиям ВОЗ она исчисляется минимум 10 000 шагов в день. Считать их самостоятельно не нужно, это тоже сделают приложения со встроенным шагомером.
5. Чтобы из организма вышел 1 грамм жира, необходимо 4 свободных миллилитра воды. То есть пить необходимо в должном количестве (в среднем 30 мл воды на 1 кг веса). Чай, сок или бульон водой не считаются. Более того, их потребление требует компенсации (дополнительного количества воды). Вода из фильтров в спортзалах или же кипяченая тоже не подходит. Мертвая вода вымывает электролиты, а это наши кирпичики. Вода должна быть по составу схожей с межклеточной жидкостью. Большая честь бутилированной воды высшей категории идеально нам подходит по минеральному составу.
6. У всех нас есть проблемные зоны. Те части тела, где жир дольше всего уходит. Чаще всего эти зоны отличаются замедленным кровообращением: вы час бежали, лицо багровое, пот градом, а проблемная зона прохладная. А без кислорода и гормонов (адреналина и норадреналина), как известно, жир не горит. А если там плохо с кровообращением (что наглядно демонстрирует разница температуры по телу и в проблемной зоне), то они туда добрались не в полном составе. Для того, чтобы обеспечить максимальное поступление, необходимо усилить кровообращение. Улучшить его помогут горячее обертывание, сауна и баня, парилка, контрастный душ и антицеллюлитный массаж.
