Чтобы малыш рос здоровым, необходимо не только следить за его питанием и уделять внимание профилактике различных заболеваний, но и посвящать время физической активности. Однажды, возможно, вы решите отдать его в какую-либо спортивную секцию, но пока он еще кроха, нет ничего лучше, чем совместные занятия физкультурой дома или на улице, если речь идет о теплом времени года!

Делать зарядку для детей полезно и родителям. Лишний раз подвигаться никому не помешает, а к тому же такие занятия еще больше сблизят вас с малышом, что поможет в будущем добиваться взаимопонимания во многих вопросах.

Зарядка для маленьких детей

Начинать делать зарядку можно уже с шести месяцев! Конечно, в этом возрасте движения вряд ли будут напоминать полноценные спортивные упражнения, и сначала вам придется помогать ему их выполнять, но чем раньше вы начнете занятия, тем больше плюсов это даст:

  • ребенок привыкнет к необходимости ежедневно делать зарядку
  • вы будете постоянно весело проводить время за совместной деятельностью – это сближает
  • малыш станет более внимательным, терпеливым
  • зарядка также закалит ребенка и окажет на его организм общеукрепляющее воздействие
  • развивается опорно-двигательный аппарат
  • во время подобных занятий тренируется память

То есть чем раньше в жизни ребенка появится зарядка, тем быстрее и лучше будет происходить его развитие.

Веселая зарядка для детей до 3 лет необязательно подразумевает какой-то особенный комплекс упражнений, хотя в Интернете вы сможете найти такие. Малышу непременно понравятся видео, на которых занятия проводят, например, забавные мультяшные герои, и ему будет приятно повторять за ними движения. Но вы можете создавать и собственные «комплексы» (чем мама хуже киношных персонажей?) в игровой форме. Для этого вам понадобятся песенки или стишки, в которых постоянно происходят какие-то действия: тает снег, бежит река, птички летят на юг, скачет зайчик, едет поезд и т.д. Даже сон и тишину можно изобразить движениями! А дальше все ограничивается лишь простором вашей фантазии. И если для того, чтобы изобразить бегущую лисицу или летящую птицу, она не понадобится, то над тем, как «показать», например, облако, вам придется подумать.

Если же под рукой нет подходящих песенок, а стишков вы не помните – ничего страшного. Подойдет любая музыка (даже звонок на мобильном телефоне): просто весело потанцуйте. А еще можно совместить приятное с полезным. Например, начать изучать разных зверей и их повадки и одновременно их изображать: здесь сочетаются и умственная активность, и физическая.

Чтобы приучить малыша к постоянным занятиям и подготовить к «серьезной» зарядке, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Каждый раз одевайте малыша перед зарядкой в спортивную одежду, специально предназначенную именно для занятий, и переодевайте в другую одежду после – это поможет ему настроиться на особый лад.
  • Старайтесь проводить занятия примерно в одно и то же время. Идеально это делать между завтраком и обедом, когда желудок малыша уже не полный, но и не совсем пустой, а сам ребенок полон сил. К вечеру он уже устанет, и зарядка принесет гораздо меньше пользы и удовольствия.
  • Занимайтесь не более 10 минут, чтобы малышу не наскучило это занятие, и завтра ему снова хотелось бы повторить.

Перед тем как начать заниматься гимнастикой, было бы очень неплохо чуть проветрить помещение, где вы будете это делать.

Утренняя зарядка для детей

Ребенку старше 3 лет нужны уже совсем другие нагрузки и четкие упражнения. А гимнастика будет проводиться не тогда, когда хочется, а обязательно утром, чтобы чадо окончательно проснулось и зарядилось бодростью.

У утренней зарядки тоже есть свои правила:

  • Она проводится натощак и под контролем взрослых (а лучше всего при их непосредственном участии) в проветренном помещении.
  • Родители должны следить за правильностью выполнения упражнений и дыханием ребенка. Дышать нужно полной грудью и обязательно через нос.
  • Закалить ребенка поможет мокрое обтирание или контрастный душ после выполнения комплекса упражнений.
  • Зарядка должна быть ежедневной. Конечно же, если ребенок заболел, от занятий следует воздержаться, но иных причин на уклонение от этого ритуала быть не должно.
  • Летом очень хорошо делать зарядку на улице, а если есть возможность осуществлять это на свежей травке и босиком – то это еще полезнее и приятнее.
  • Дополнительный инвентарь (фитбол, скакалка, мяч и т.д) не только разнообразит упражнения и сделают их более эффективными, но и сделает занятия интереснее.
  • У ребенка должна быть специальная «спортивная форма», в которой он будет делать зарядку.

Если вы только повысили нагрузку и ребенок почувствовал себя плохо, упражнения следует немедленно прекратить и не проводить гимнастику до выяснения причин негативного самочувствия (обязательно обратитесь к доктору).

zaryadka-dlya-detey-2Комплекс зарядки для детей зависит от возраста ребенка: совершенно очевидно, что пятилетний малыш и школьник не могут заниматься по одной и той же программе. Сейчас можно приобрести диски с целыми фильмами, в которых показывают разные варианты утренней гимнастики для детей. Нечто подобное можно найти и в Интернете совершенно бесплатно. Но начинать каждое занятие рекомендуется с подготовительных дыхательных упражнений (например, немного пошагать по кругу, следя за дыханием), ими же и заканчивать.

Вот примерный комплекс для ребенка младшего школьного возраста (6-9 лет) с использованием скакалки:

  1. Начинаем с ходьбы, чтобы разогреться. Затем переходим на легкий бег и заканчиваем все ходьбой на месте.
  2. Скакалку складываем пополам и еще раз пополам и берем в руки. Занимаем исходную позицию: ноги вместе, руки со скакалкой опущены. На счет раз поднимаем руки вверх, два – заводим назад за плечи, три – снова поднимаем, четыре – опускаем вниз. Повторяем 8-10 раз.
  3. Скакалка остается в руках, теперь руки сзади, ноги нужно немного расставить. Делаем наклон вперед, вытягивая туловище, руки со скакалкой и голову поднимаем вверх. Повторяем 8 раз.
  4. Занимаем следующую исходную позицию: пятки вместе, носки врозь. Приседаем и одновременно поднимаем вверх руки со скакалкой. Делаем 10 повторов.
  5. Опускаемся на колени, руки со скакалкой вытягиваем вперед. Прогибаемся назад, одновременно поднимая руки, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 6 раз.
  6. Теперь можно просто попрыгать через скакалку: 2 подхода по 30 раз.
  7. Заканчиваем дыхательным упражнением: спокойно ходим.

Вы можете и сами составить комплекс утренней гимнастики для детей, изучив несколько видео-уроков с упражнениями и выбрав те, которые каждутся вам и ребенку самыми подходящими и привлекательными.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ