Йога с каждым днем приобретает все большую популярность, и уже по праву считается неотъемлемой частью здорового образа жизни. Многие из нас давно владеют основными позами йоги – асанами. А те, кто еще не присоединился к этому популярному тренду, все же неизбежно задумываются о необходимости правильно распределять свое время, энергию и силы, а также умении эффективно расслабляться и снимать стресс.

Для того, чтобы практиковать занятия йогой, совсем не обязательно записываться в специальную группу, хотя помощь учителя или тренера была бы весьма полезной. Но в любом случае, Вы должны тренироваться постоянно, и желательно ежедневно, поэтому даже посещение групповых занятий йогой должно быть лишь частью Ваше регулярной самостоятельной работы над собой. Итак, как же организовать занятия йогой в домашних условиях.

Домашние занятия йогой

Прежде всего, нужно проверить способность организма нормально реагировать на нагрузки во время занятий. Если у Вас есть проблемы с сердцем, суставами или другие проблемы со здоровьем, перед тем, как начать домашние занятия йогой, желательно проконсультироваться у своего лечащего врача. Кроме того, важно знать, что йогой не стоит заниматься, если Вы простужены, у Вас повышена температура, болят мышцы, если у Вас обострилось хроническое заболевание или Вы недавно пережили сильный стресс. Для девушек занятия йогой противопоказаны во время месячных, как минимум, в первые несколько дней. Когда Вы выбираете время для занятий йогой, старайтесь найти такой момент, когда Вы не сильно уставшие, не голодны, и не собираетесь спать. Практику нужно проводить за несколько часов после еды и задолго до сна. Не стоит заниматься йогой сразу после тренировок в спортзале или после посещения сауны.

Одежда для занятий йогой должна быть удобной, довольно свободно облегать тело и не стеснять Ваших движений. Учтите, что многие позы йоги требуют хорошей растяжки, поэтому ничего не должно доставлять Вам дискомфорт.

Комната, где Вы собираетесь выполнять свои ежедневные тренировки, должна быть светлой, теплой и чистой. Ничто не должно Вас отвлекать, ни домашние животные, ни даже громко тикающие настенные часы. Йога – это не просто комплекс упражнений. Вы должны будете расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях, поэтому посторонние звуки не должны Вас тревожить. В этом Вам сможет помочь специальная релаксирующая музыка для занятий йогой. В принципе Вы можете выбрать все, что Вам нравится, но желательно, чтобы в музыке не было резких музыкальных переходов, мелодия должна быть плавной и приятной на слух.

Теперь, когда все готово для занятий, можете начинать. Занятия йогой для начинающих включают всего несколько простых асанов, максимум, до десяти. Такая несложная тренировка займет у Вас от 15 минут до получаса. Когда освоите базу, переходите к более сложным позам. Конечно, желательно посещать тренера хотя бы пару раз в неделю. Он сможет Вам объяснить, как правильно выполнять сложные элементы. Но видео занятия йогой также можно использовать для самостоятельного обучения. Они созданы профессионалами, и там все показывается и объясняется очень просто и доходчиво.

Во время тренировок обращайте внимание не только на правильное выполнение асанов, но также и на свои ощущения. Следите за тем, чтобы каждая мышца Вашего тела была расслаблена, и чтобы Вы чувствовали каждый сантиметр своего тела и каждое свое движение. Обязательно обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным.

И, наконец, пожалуй, самый важный совет. Если Вы начали практиковать индивидуальные занятия йогой, старайтесь не пропускать тренировки. В йоге очень важна самодисциплина. Если у Вас не хватает времени, немного сократите занятия или занимайтесь через день. Но ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок по пустякам или из-за лени.

Занимайтесь своим здоровьем с удовольствием. Совершенствуйтесь, как физически, так и духовно. Учитесь дисциплине и самоконтролю. Ваше тело очень скоро ответит Вам благодарностью, Вы начнете лучше спать, меньше кушать, чувствовать себя бодрее и свежее. Вам будет легче справляться с ежедневными стрессами. Ваши мысли станут ясными, а сознание открытым внешнему миру.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ