Грудь давно считается одной из главных составляющих женской красоты. Причём дело далеко не в её размерах, по поводу которых комплексуют – и совершенно зря – некоторые дамы, а в хорошей форме и подтянутости. Согласитесь, большой, но отвисший, практически бесформенный бюст – не предел мечтаний. К тому же, если вы бы хотели хотя бы немного увеличить эту часть тела, то вам на помощь придут упражнения для увеличения груди. Конечно, сам бюст от них не вырастет. Но вот за счёт упругости мышц грудь приподнимется и будет казаться больше.

Конечно, можно отправиться в спортзал или фитнес-центр и следовать указаниям опытного тренера. Или заняться плаванием, которое тоже способствует укреплению большой и малой грудных мышц и, как следствие – красоте и упругости бюста. На всякий случай сообщаем, что если вы всё-таки решили предпочесть этот вид спорта, то ему необходимо уделять не менее 40-60 минут как минимум два раза в неделю.

Но что делать, если вы – молодая мамочка, ограниченная во времени? Главное – иметь желание совершенствоваться, а выход всегда найдётся. Например, вы можете выбрать один, наиболее подходящий для вас, комплекс упражнений для груди из двух, предложенных нами. Они занимают совсем немного времени, которое точно у вас найдётся, даже если вам приходится расписывать свои дни по минутам.

Домашние упражнения для груди

Перед тем как приступить к любому из предложенных комплексов, вам нужно будет сделать разминку. Специальных указаний на этот счёт нет. Наверняка вам известны аж несколько её вариантов, стоит вспомнить хотя бы школьные уроки физкультуры.

Первый комплекс достаточно короткий, но, если не лениться и уделять ему внимание ежедневно, весьма действенный.

  • Это упражнение вам наверняка знакомо. Выполняется в три подхода. Сядьте на стул, обязательно со спинкой – вам необходимо будет прижать к ней спину (можно сесть у стены и прижиматься к ней). Нужно это для того, чтобы вся нагрузка шла именно на грудные мышцы, для этого и следует «исключить» из упражнения мышцы спины. Сведите ладони у груди, давите одной на другую так, чтобы ощутить напряжение в грудных мышцах. Медленно считайте про себя до десяти, затем чуть отдалите ладони от груди (сантиметров на пять), не разжимая их, и снова повторите надавливание и счёт. Напряжение должно чувствоваться не в руках, а в области грудных мышц. Потом «уведите» ладони ещё на пять сантиметров вперёд. Снова – «давление-счёт». Вышеописанные действия следует продолжать до тех пор (то есть отводить ладони вперёд, нажимать одной на другую, считая про себя) до тех пор, пока не поймёте, что выполнить упражнение из-за сильной удалённости рук от груди уже не получается. Потрясите руками, сбросьте напряжение и повторите всё от и до ещё два раза.

  • Тоже всем известное упражнение – отжимания. Сделайте их 20-25 раз.

  • Упражнение для груди с гантелями. Встаньте прямо, а руки с гантелями вытяните вдоль тела. Теперь поднимите руки к плечам, затем опустите вниз, в исходную позицию. Тоже 20-25 повторов.

  •  Не спешите расставаться с гантелями. Это упражнение выполняется из позиции лёжа. Руки с гантелями в них вытяните перед собой, разведите в стороны и снова соедините. И так – 20-25 раз.

Согласитесь, времени уйдёт совсем немного, поэтому можно себе позволить повторять этот комплекс ежедневно.

Вторая комбинация упражнений для укрепления груди также не отберёт у вас много драгоценных минут.

  • Сядьте, согните локти, ладони соедините у груди (как в первом упражнении предыдущего комплекса). Давите ладонями друг на друга в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

  • Опять отжимания: от пола, 10 раз.

  • Лягте на живот, согните локти и вытяните руки от локтей вперёд так, чтобы каждая ладонь, прижатая к полу, находилась на одной прямой линии с плечом. Ноги вытяните (особенное внимание уделите пальцам ног). Оторвите от пола верхнюю часть тела так, чтобы лицо «смотрело» вверх. Задержитесь в такой позиции на 15 секунд, вернитесь в исходную. Повторите 10 раз.

  • Теперь вам понадобятся гантели. С пола после предыдущего упражнения вставать не надо, оно тоже выполняется лёжа, только перевернитесь на спину. Тело лежит ровно, колени согнуты, руки с гантелями у груди. Поднимите руки вверх настолько, насколько сможете, затем верните их в исходное положение. Повторите 15 раз.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки поднимите до уровня груди. Ладони должны быть обращены вверх. На каждую ладонь положите по книге. Книги должны быть одинакового размера, достаточно тяжёлые. Теперь медленно встаньте на носки, а руки тем временем разведите по сторонам. Так же неспешно верните ноги в исходную позицию, сводя руки обратно. Тоже 15 (можно и 20) повторов.

«А где же обещанные упражнения для роста груди?» — спросите вы. А это они и есть. Выбирайте любой комплекс, и ваши грудные мышцы обязательно при регулярном его выполнении увеличатся, приподняв и визуально увеличив и грудь.

Вы можете усилить эффект от упражнений, соблюдая несколько невероятно простых правил. Непременно носите бюстгальтер, ведь он – не только красивое бельё, но ещё и союзник в предупреждении обвисания груди.

Чтобы бюст выглядел ещё более привлекательно, не забывайте про правильную осанку. Ведь даже самая красивая грудь потеряется на фоне сгорбленной спины.

И, наконец, не забывайте ухаживать за кожей груди при помощи специальных косметических средств (кремов, масел, масок и т.д), ведь от упругости кожи тоже зависит многое. Кстати, сохранять кожу упругой можно и ещё одним простым способом: каждый раз, принимая душ или ванну, напоследок ополосните бюст прохладной водичкой.

Пусть ваша грудь (как и все остальные части тела) всегда будет красивой!