Бег оказывает благотворное влияние на организм человека, обогащая его кислородом, влияя на работу мышц, сердца и центральной нервной системы, а также снижая риск заболеваний кровеносной системы, нервов и даже уменьшая вероятность появления раковых опухолей. 

Польза  бега по утрам  колоссальна.  Ученые доказали, что постоянные занятия бегом способствуют увеличению объема эритроцитов, лимфоцитов, гемоглобина и иммуноглобулинов в крови, что повышает ее защитные свойства, активизирует работу всех органов и продлевает жизнь человека. Также бег ускоряет рост новых клеток мозга и поддерживает тело в тонусе, буквально наполняя его жизненной энергией. 

Бег особенно полезен для людей, страдающих пониженным давлением и вегетососудистой дистонией. Ощутима также польза бега для фигуры. Постоянные тренировки в сочетании с диетами для похудения способны не только избавить человека от лишних килограммов, они также делают тело подтянутым, а кожу упругой. Пробежки на свежем воздухе снимают нервное напряжение, помогают человеку бороться с хронической усталостью, бессонницей и стрессами, улучшают самочувствие и повышают работоспособность организма. 

Как правильно начать бегать 

Перед тем, как приступать к пробежкам, необходимо исключить все возможные противопоказания к физическим нагрузкам. Так, например, бег запрещен людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и кровеносной системы, диабетом и другими серьезными заболеваниями. Нежелательно бегать и тем людям, которые имеют проблемы со зрением. Если Вы входите в группу риска, замените бег пешими прогулками, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость шага. Если же Вы здоровы, вперед на пробежку!

Техника бега

Во время бега держите голову прямо, смотрите на 10 метров перед собой или вдаль на горизонт. Расправьте грудь. Туловище должно быть вертикальным, мышцы спины и плечевого пояса полностью расслабленными, пальцы рук не должны быть сжаты в кулак. Все движения должны быть легкими и естественными, доставляющими удовольствие. Не нужно сильно пружинить. Вы должны бежать таким образом, чтобы исключать чрезмерные вертикальные колебания Вашего тела, так как это дает большую нагрузку на позвоночник. 

Следите за тем, чтобы движения бедер были активными, а вот голени должны быть полностью расслабленными. Регулируйте длину шага по своим ощущениям, Вам должно быть комфортно, и ноги не должны чувствовать чрезмерного напряжения. Поначалу длина шага будет небольшой, всего 30-80 см. Но при постоянных тренировках Вы начнете бегать быстрее, и длина шага увеличится. Ногу нужно стараться ставить на всю стопу. Руками размахивайте свободно.

Дыхание при беге

Дышать во время пробежки можно одновременно через нос и через полуоткрытый рот. Но начинайте дышать через нос, регулируя ритм дыхания в соответствии с ритмом бега. Вдох должен быть более коротким на 2-3 шага, а выдох более продолжительным на 3-4 шага. Следите за глубиной дыхания. Отработанный воздух должен полностью освобождать легкие. Это будет очень полезно для Вашего организма. 

Разминка перед бегом

Любую пробежку нужно начинать с разминки. Особенно актуально это правило для новичков. В качестве разминки подойдет чередование минуты неторопливого бега с минутой ходьбы (повторить 3-4 раза). Далее можете бежать без остановок. Если чувствуете одышку, проведите несколько первых занятий полностью в виде ходьбы. Не торопитесь. Ваш организм должен подготовиться, и тогда занятия будут доставлять Вам истинное удовольствие. 

Когда Вы начнете бегать, Вы можете чередовать дистанции – один день бежите 2 км, на другой день 3 км, на третий день снова 2 км, и т.д. Это поможет Вам постепенно привыкнуть к долгим пробежкам. Заканчивать бег нужно небольшим ускорением, затем можно пройтись и сделать парочку дыхательных упражнений.

Считается, что лучше всего бегать по грунтовым тропинкам на свежем воздухе. Но если у Вас нет возможности тренироваться в парке или в лесу, Вы можете делать это дома, используя специальный тренажер.  

Как правильно бегать на дорожке

бегать на тренажере нужно в спортивной обуви. Вы, конечно, дома, но травмы голеностопных суставов во время бега по дорожке случаются не реже, чем на стадионе: 

  • начинать нужно с 15-20 минут ходьбы по дорожке
  • если во время бега Вы чувствуете усталость, остановитесь и продолжайте  спокойным шагом
  • избегайте перегрузок. Постоянно контролируйте свое состояние, измеряйте пульс
  • начинать бег лучше на ровной поверхности, и только через некоторое время рекомендуется увеличить угол наклона дорожки на 5  градусов, через 5-10 минут еще на 5 градусов, и т.д. 
  • то, что тренажер всегда на виду, должно напоминать Вам о тренировках, но на начальном этапе можно бегать несколько раз в неделю. Это позволит Вам привыкнуть к ритму занятий, и тогда Вы будете выполнять упражнение с удовольствием

Не нужно загонять себя с самых первых тренировок. Скорость бега, длина дистанции и время пробежки должны увеличиваться постепенно. Главное заниматься систематично и планомерно. Тогда бег будет доставлять Вам удовольствие, принося заряд бодрости и сил. 

ПОДЕЛИТЬСЯ