Как любят говорить французы, красивые женские ножки перевернули не одну страницу в истории. Для того чтобы сделать ноги стройными, девушки идут на различные эксперименты с диетами, кремами и салонными процедурами. Но профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что если бедра и икры полные, то одной лишь диетой не обойтись, необходимы постоянные тренировки и специальные физические упражнения.

Как сделать ноги стройными

Чтобы сделать ножки подтянутыми, нужно в течение 1-2 месяцев активно заниматься спортом, и далее, сократив нагрузки, продолжать поддерживать тело в тонусе. Упражнения для стройных ног делятся на две группы – кардио-тренировки и силовые нагрузки. К кардио-упражнениям относятся: бег, езда на велосипеде или велотренажер, прыжки и плавание. Как Вы понимаете, данные упражнения направлены не конкретно на ноги, они помогают активизировать работу всех мышц, в том числе и сердечной мышцы. Например, если Вы не можете без одышки подняться по ступенькам до третьего этажа, это значит, что Ваше сердце работает слабо. Ежедневные кардио-нагрузки нормализируют работу сердца, способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, что приводит к оптимизации сжигания калорий в организме. Также кардио-нагрузки делают человека более выносливым и позволяют тренироваться дольше и эффективнее. После того, как жир уйдет, и мышцы ног приобретут желанную упругость, фитнес поможет Вам поддерживать мышечный тонус и красивую форму ножек постоянно.

Силовые упражнения помогают сжигать жир на конкретных проблемных зонах, а также способствуют наращиванию мышечной массы. Профессиональные тренеры рекомендуют не акцентировать особое внимание на проработке отдельно мышц ног, а давать силовую нагрузку на все части тела. Наиболее удобно выполнять силовые упражнения на тренажерах – сведение и разведение ног, сгибание ног, жим для ног и многие другие. При этом первый подход делается с небольшой нагрузкой, а при последующих подходах нужно увеличивать вес при неизменном количестве повторений.

В домашних условиях Вы также можете выполнять упражнения для ног: поочередные махи ногами влево, вправо, вперед и назад; так называемая ходьба на ягодицах, когда в положении сидя на полу Вы двигаетесь вперед при помощи бедер и ягодиц; или, например, «ножницы» в положении лежа на спине, подняв вытянутые ноги под прямым углом вверх. Таких упражнений существует огромное множество, выберите для себя наиболее понравившиеся. Но обязательно следите за правильностью выполнения и контролируйте каждое движение.

Не забывайте и о растяжке. В некотором смысле она даже важнее силовых тренировок. Выполняя упражнения на растягивание мышцы, Вы делаете ножки еще более худыми, стройными и красивыми. Но не ждите, что результаты Ваших тренировок появятся уже в первые дни. Ощутимый эффект проявляется только через месяц занятий и при условии соблюдения диеты.

Диета для стройных ног предполагает низкокалорийный рацион до 1200 ккал в день. Вы должны полностью исключить из меню все жиры. Потребление белков должно составлять около 70 грамм в день, так что считайте. В 100 граммах куриного мяса содержится около 20 грамм белка, в рыбе немного меньше, в телятине – 30 грамм. Кроме белков Вам необходима клетчатка, которая поддерживает работу печени. Поэтому овощи и несладкие фрукты едим без ограничений. Пьем чай, кофе, овощные соки, можно выпивать стакан обезжиренного молока в день.

Вы должны рассчитывать меню таким образом, чтобы потреблять меньше калорий, чем уходит во время тренировки. Насколько меньше? Примерно на 3000 ккал. Обычный человек в день может потребить около 1800 ккал. И теперь Вы понимаете роль физических нагрузок и спортивных тренировок для похудения. Без них килограммы будут уходить очень медленно.

uprazhneniya-dlya-stroynyh-nog-2Стройные ноги за неделю

Если Вы все же хотите ускорить процесс похудения, можете дополнить диету и спорт массажем на проблемных зонах – бедрах и ягодицах. Выполнять массаж желательно непосредственно перед тренировками, чтобы разогреть мышцы и сделать занятия более эффективными. Если пользоваться антицеллюлитным кремом, сидя перед телевизором, результата Вы, скорее всего, не дождетесь. А вот если использовать его во время тренировок, результат будет. Многие девушки-модели, которые всегда должны иметь красивые стройные ноги, советуют при появлении проблем с целлюлитом или жировыми отложениями, намазывать ноги хорошим антицеллюлитным кремом, обертывать их пищевой пленкой и ходить по лестнице вверх и вниз. Упражнение очень простое, не требующее никакой подготовки и посещения спортзала. Поэтому Вы можете делать это каждый вечер у себя дома, и уже очень скоро Ваши ножки станут идеально подтянутыми и гладкими.

И, наконец, советы для модниц. Предметы гардероба могут творить чудеса. Правильно подобранные вещи сделают Вас более стройной и придадут Вашему силуэту идеальную форму. Не нужно использовать темные колготки, возьмите лучше колготки телесного цвета. Классические брюки со стрелками и юбка-карандаш длиной ниже колена также способны сделать Ваши ножки визуально более длинными и ровными. Если любите носить джинсы, выбирайте модели прямой формы с небольшим расширением к низу.

Какую обувь должны носить девушки с полными ножками, чтобы скрыть все недостатки? Это однотонная обувь на не очень высоком каблуке или танкетке. Выбирайте модели с тонкими ремешками или шнуровкой, но не используйте обувь со слишком яркими украшениями. Откажитесь от платформы, шпилек, узкого носа и массивных застежек. Также Вам вряд ли подойдут ботильоны и полусапожки. А вот аккуратные туфли лодочки – это то, что нужно.

Будьте активной, старайтесь правильно питаться, уделяйте время для занятий спортом и, конечно, не забывайте о маленьких женских хитростях, и тогда Ваши ножки смогут покорить не одно мужское сердце.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ