Несмотря на то, что упражнения для рук обязательно входят в общеукрепляющий комплекс, обычно люди уделяют им меньше внимания. Однако трудно не согласиться с тем, что грациозная линия плеч и красивые тонкие руки украшают женщин. Поэтому многие дамы ищут эффективные упражнения для похудения рук, чтобы избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне и сделать свои плечи более сексуальными. 

Комплекс упражнений для рук

Прежде всего, нужно сказать, что любые упражнения для плеч и рук должны сочетаться с силовыми и динамическими упражнениями для всех групп мышц. Чтобы жир уходил, нужны постоянные тренировки и низкокалорийная диета. Резервные запасы жира с боков уходят лишь тогда, когда Ваш организм расходует больше, чем потребляет. Поэтому если у Вас есть проблемы с лишним весом, упражнения должны быть регулярными и комплексными. Непосредственно комплекс упражнений для рук должен начинаться с разминки, которая разогреет руки и подготовит мышцы к активной работе. Разминка может состоять из вращений кистями рук, полных взмахов и вращений руками (по 20 раз в одну и другую сторону), а также разведений рук, зафиксированных на уровне груди, в стороны. Кроме того, очень полезно перед началом тренировки тщательно помассировать одной рукой другую. И затем обязательно нужно потянуться, чтобы растянуть мышцы. 

После такой небольшой разминки идут упражнения для мышц рук. Самым эффективным из них является  отжимание. Его можно делать в упоре лежа на выпрямленных ногах, с коленок, а также с лавочки или дивана. Легче всего отжиматься, зафиксировав ноги на возвышении (можно также упереться руками на возвышение, но это уже слишком легко). Если Вы только начали тренироваться, Вы вполне можете сделать 10 таких отжиманий за подход. В течение тренировки нужно сделать 3 подхода. Когда Ваши руки окрепнут, Вы можете начинать отжиматься с пола, увеличивая количество отжиманий в каждом подходе до 20. Еще одно очень полезное упражнение для похудения рук – подтягивания. О том, как научиться подтягиваться, мы уже рассказывали Вам на нашем сайте. Занимаясь 2 раза в неделю, Вы быстро сможете привести свои руки в порядок. 

Упражнения для укрепления рук

Пытаясь убрать жировые отложения с рук и плеч, женщины почему-то избегают упражнений с гантелями, полагая, что они только увеличат объем за счет наращивания мышечной массы. На самом деле это не так. Чтобы мышцы начали расти, нужны интенсивные нагрузки и соответствующее «спортивное» питание с большим количеством белков. Если же Вы будете делать простые упражнения с гантелями и кушать салат, Ваши руки просто станут более тонкими и возможно более рельефными. 

Упражнения для развития рук нужно начинать с гантель весом до полутора килограмм. Такие небольшие гантели будут безопасными для мышц и связок. Кстати вместо гантелей новички вполне могут использовать литровые бутылки с водой или полулитровые бутылки с песком. Самые простые упражнения для рук с гантелями – это подъемы вытянутых рук перед собой или в стороны и удерживание их в горизонтальном положении в течение 8-10 секунд. Также подобное упражнение можно делать в положении лежа. Выпрямленные руки разводят в стороны и медленно сводят их перед собой. Зафиксировав разведенные по сторонам руки, можно повращать ими на 10 счетов в одну и другую сторону. Кроме того, гантели можно поднимать вверх над головой, заводить за голову и подносить к плечам. Очень полезно поднимать гантели на опущенных руках, сгибая локти, как будто Вы несете в руках две сумки. Такие упражнения не только укрепят Ваши руки, но также  подтянут мышцы груди и пресса.

Для того чтобы эти упражнения для плеч и рук дали результат, нужно выполнять их регулярно через день, а лучше каждый день. Не нужно увеличивать вес гантелей. Вместо этого можно делать больше подходов с небольшим весом. И не забывайте про остальные части тела. Делай упражнения для плоского живота, стройных ног, красивой груди, обязательно бегайте и попробуйте заняться йогой. Активный образ жизни и правильное питание сделают Вашу фигуру подтянутой и красивой. 

ПОДЕЛИТЬСЯ