Многие женщины регулярно и старательно тренируют мышцы тела во имя красивой фигуры, не уделяя внимания мышцам тазового дна. Однако заниматься ими не менее, а  может, даже более важно. Ведь такие тренировки способны предотвратить немало проблем со здоровьем и самочувствием. Укрепить эти мышцы  помогут упражнения Кегеля для тазового дна.

Арнольд Кегель был профессором акушерства и гинекологии. Как и многие другие гинекологи, он регулярно слушал жалобы от своих пациенток на проблемы с мочеиспусканием во время или после беременности, болезненность родов и разрывы, возникшие во время них. Кегель действительно был доктором от Бога, так как решил устранять не последствия, а причину. Во время «интересного положения» мышцы тазового дна у женщин расслабляются и растягиваются – это нужно для того, чтобы ребенок мог расти внутри будущей мамы и беспрепятственно родиться на свет. Матка увеличивается и начинает давить на мочевой пузырь. Этим и обусловлены проблемы с частым мочеиспусканием. Однако в немалом количестве случаев они наблюдаются и после беременности. Кегель выяснил, что если мышцы тазового дна до беременности были не эластичными, то происходит слишком сильное их растяжение, и после родов ввиду дряблости они не приходят в обычное состояние. Поэтому симтомы сохраняются. Так в середине двадцатого века появились упражнения Кегеля для тазовых мышц. Они позволяют не только укрепить мышцы и избежать проблем с недержанием мочи или решить их (раньше это было возможно лишь хирургическим путем), но и сделать роды более легкими  и менее болезненными и предотвратить разрывы промежности. Впрочем, они приносят пользу не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам.

Упражнения Кегеля

Эта система до сих пор не имеет аналогов во всем мире. Она позволяет не только устранять существующие проблемы с мочеиспусканием или проводить их профилактику, но и улучшить сексуальную жизнь. Ведь вагинальные мышцы способны потерять эластичность не только в результате беременности, но и просто с возрастом. В результате может произойти опущение органов малого таза, что чревато неприятными ощущениями во время полового акта и снижением либидо. Во-вторых, женщина с тренированными мышцами влагалища способна контролировать свой оргазм, по мере необходимости приближая или отдаляя его. В-третьих, упражнение Кегля для женщин повышает выработку женских половых гормонов, а это полезно не только для сексуальной жизни, но также для внешнего вида и самочувствия. В-четвертых, при регулярных занятиях происходит сужение вагинального канала, что повышает чувствительность во время занятий любовью. 

Помимо этого, данная система позволяет бороться с вагинизмом.

Упражнения Кегеля при беременности просто незаменимы, ведь они помогают подготовить мышцы тазового дна к родам, научиться их правильно расслаблять, а также избежать многих неприятностей во время и после появления малыша на свет. Но также они показаны женщинам, которые хотят:

  • восстановиться после родов и привести в норму растянутые ткани
  • заняться профилактикой проблем с мочеиспусканием во время беременности или после нее
  • усилить свое либидо
  • продлить молодость организма
  • улучшить самочувствие
  • предотвратить воспаления мочеполовой системы
  • повысить качество сексуальной жизни
  • укрепить мышцы тазового дна, потерявшие эластичность вследствие сильного набора веса

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля хороши тем, что для их выполнения не требуется тренер, а заниматься можно в любой обстановке – хоть дома, хоть на работе, хоть на улице, незаметно для окружающих. Чтобы начать работать с мышцами тазового дна, вам прежде придется ощутить их. Сделать это лучше всего в процессе мочеиспускания. Находясь с раздвинутыми ногами, остановите струю, не делая движений ногами. Мышцы тазового дна напрягутся – может быть, вы почувствуете их не с первого раза, но последующие попытки должны быть удачными. Можно также «отыскать» их и другим способом: введите в вагину палец и попробуйте сжать влагалище. Мышцы тазового дна сомкнутся вокруг пальца.

Существуют разные вариации выполнения упражнений Кегеля. Предлагаем некоторые из них. Независимо от того, какой комплекс вы выбрали, учиться выполнять упражнения необходимо лежа – так вы лучше прочувствуете мышцы. Затем, когда вы их освоите, заниматься можно будет сидя и даже стоя.

Вариант первый. Сначала выполните длительные сокращения: напрягите мышцы на 10 секунд, в течение 10 секунд дайте им расслабиться, затем снова напрягите. Делайте повторы в течение пяти минут.

Переходим к ритмичным сокращениям: то же самое, только напрягать и расслаблять мышцы нужно по 5 секунд.   

Вариант второй. Вообразите, что вы поднимаетесь на лифте на самый высокий этаж здания. Только лифт находится у вас в промежности. С каждым этажом напрягайте мышцы тазового дна все сильнее. Добрались до верха? Теперь «едем вниз»: также «поэтажно» понемногу расслабляйте мышцы. 

Вариант третий состоит из трех упражнений:

  • напрягите мышцы и задержите их в этом положении, медленно считая про себя до трех. Затем расслабьте. Повторите 10 раз. 
  • максимально быстро, как только можете, напрягайте и расслабляйте мышцы. Сделайте 10 повторов.
  • представьте, что у вас запор, потужьтесь. Повторите 10 раз.

Этот комплекс нужно делать по пять раз в день. Через неделю добавьте по 5 повторов к каждому упражнению. Еще через неделю – еще по 5. В итоге ваш комплекс должен состоять из 30 повторов каждого упражнения, и выполнять его нужно несколько раз в день.

Какой вариант бы вы ни выбрали, следует придерживаться следующих правил:

  • новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество.
  • занятия должны быть регулярными, ежедневными
  • общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять с применением специальных тренажеров, которые продаются в тематических торговых точках, а можно обойтись и без них. 

ПОДЕЛИТЬСЯ