Беременность и родыЖенский клубОбраз жизни

Спорт во время беременности

Многие из нас увлекаются спортом, это очень полезно для здоровья, поддерживает тонус мышц и сохраняет упругость кожи, позволяет снять стресс и эмоциональное напряжение. Что же должна делать женщина, узнав о своей беременности, продолжать тренировки или забыть о спорте на ближайшие девять месяцев?

Однозначно сказать трудно, ведь все зависит от особенностей организма будущей мамы. Если женщина привыкла к большим физическим нагрузкам, то, скорее всего, для нее заниматься спортом при беременности будет очень полезно. Если женщина никогда не была большим фанатом спорта, то во время беременности  начинать не стоит. Достаточно ограничиться ежедневными прогулками на свежем воздухе. 

Посоветовавшись со своим доктором, Вы, скорее всего, услышите отрицательные рекомендации. Обычно гинекологи, ведущие беременность, негативно относятся к любым нагрузкам на организм будущей мамы.

Если Вы все же решили заниматься спортом во время беременности, то Вы должны знать, что многие виды спорта беременным запрещены. Все, что связано с прыжками, поднятием тяжестей, перегреванием и переохлаждением должно быть исключено. Не говоря уже о таких  опасных видах спорта,  как борьба, коньки и лыжи, волейбол, гребля, конный спорт, где велика вероятность падений и высок уровень травматизма. Даже если Вы увлекались этим всю жизнь и уверены в себе, лучше все же отказаться. Ведь от непредвиденных ситуаций никто не застрахован, поэтому не стоит лишний раз рисковать. 

Какие же виды спорта предпочтительны для беременных? Бег, плавание, теннис, шейпинг и аэробика, велотренажеры, гимнастика и йога. Это все поможет Вам поддерживать мышцы в тонусе и даже подготовит Вас к родам. Если подходить к тренировкам ответственно, приходить регулярно, постоянно выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, при этом кушать за несколько часов до начала занятий, и следовать инструкциям тренера, то такие занятия спортом при беременности пойдут Вам на пользу. 

Для беременных женщин очень полезна аквааэробика. Упражнения в воде помогают снять нагрузку с позвоночника и расслабиться. Самым лучшим вариантом для беременной женщины будут занятия в группах для будущих мам. На таких занятиях присутствует специальный тренер, который знает особенности организма беременной женщины. И посещая тренировки, Вы  не только сможете держать тело в тонусе, но также научитесь правильно дышать и напрягать одни группы мышц, расслабляя при этом  другие, в общем, будете делать все, что важно знать и  уметь делать во время родов. 

Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе. Очень важно насыщать свой организм кислородом. Даже если делаете какие-либо упражнения дома, следите за тем, чтобы в комнате был свежий воздух и соблюдался температурный режим.

Ну, и на конец, поговорим о сроках беременности, когда можно заниматься спортом. Спорт на ранних сроках беременности противопоказан вообще. Так как это период наибольшего риска выкидыша. Большие физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, которая в первом триместре считается еще нестабильной. В это время закладываются все органы и системы ребенка, поэтому вибрации, сотрясения и удары очень опасны для плода.  На восьмом-девятом месяце также не стоит рисковать, так как плод уже большой и для Вас важно спокойно доносить беременность. А вот второй триместр является самым оптимальным периодом для занятий спортом. 

Но даже в это время все упражнения нужно делать очень аккуратно, и желательно предварительно проконсультироваться у своего врача. Потому что в любой момент может возникнуть опасная ситуация, при которой спортивные занятия нужно будет прекратить. Такими строгими противопоказаниями к спортивным упражнениям, например, являются повышение тонуса матки, многоводие, кровотечение, предлежание плаценты, задержка внутриутробного развития плода и многое другое. 

Конечно, беременность – это нормальное физиологическое состояние, и не стоит отказываться от занятий спортом, если Вы привыкли к активному образу жизни. Но все же Ваше особое положение должно заставить Вас быть осторожнее, больше отдыхать и  беречь себя. Если есть хоть малейший риск осложнений, лучше оставьте спорт ненадолго. Займитесь дыхательной гимнастикой, йогой, медитациями. Гуляйте на свежем воздухе. А когда родите здорового малыша, можете снова возвращаться к тренировкам. Спорт после беременности — это уж точно хорошо и полезно. Вы можете выбрать любой вид спорта, который Вам нравится, и достигать в нем любых высот. Так что лучше проявите небольшую осторожность в занятиях спортом при беременности и пополняйте ряды спортивных, красивых и активных молодых мам. 

Show More

Анастасия

Меня зовут Анастасия, уже более 10 лет я работаю с детьми. Круг моих интересов достаточно широк, это здоровье, воспитание детей, психология, семейные отношения. Я являюсь кандидатом наук, поэтому оцениваю все не только с практической, но и с научной точки зрения. За время своей работы я накопила много информации, которой с удовольствием поделюсь с вами.

Related Articles

Check Also

Close
Close