Наша жизнь порой бывает очень напряженной. Завал на работе, проблемы детей в школе, капитальный ремонт в квартире, стрессы, неврозы… А иногда так хочется просто забыть обо всем и немного отдохнуть. Для того чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, можно практиковать релаксацию и медитацию. Достаточно всего 30 минут в день, чтобы привести свои мысли и тело в порядок.

Многим людям кажется, что возвращаясь с работы домой и усаживаясь в удобное кресло перед телевизором, они как раз и приступают к той самой релаксации. Доля правды в этом ест, так как при просмотре телепередач мысли действительно покидают голову. Но вся проблема в том, что этого недостаточно. Истинное расслабление должно сопровождаться внутренней тишиной, которая способна освободить человека от зажатости и раздражительности. Во время медитаций осмысляются различные духовные аспекты, человек учится концентрироваться на своих переживаниях и избавляться от них, в то время как просмотр телевизионных шоу или серфинг в интернете только добавляет беспорядочной и зачастую бесполезной информации, которая никак не усваивается, а лишь засоряет мозг.

Даже если Вы откажитесь от телевизора и будете читать только очень умные и интересные книги, это не исключает необходимости периодически осмыслять прочитанное и увиденное в полной тишине. Медитация является одной из форм тренировки ума, и она в любом случае будет полезна, ведь сознание определяет качество нашей жизни.

Техника медитации

Медитацией желательно заниматься систематически, в одно и то же время и в определенном удобном для Вас месте. Вы можете присесть на пол, на мягкий коврик, на стул или даже на кровать. Вас не должны отвлекать телефонные звонки или другие посторонние звуки. Единственное, что будет приемлемо, — это музыка для релаксации. Одежда должна быть свободной, удобной и довольно простой, чтобы не отвлекать Вас. Для начала Вы можете попробовать расслабиться и медитировать в позе лежа на спине с закрытыми глазами, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведены, кончик языка поджат к небу. Далее Вы можете освоить позы для медитации, сидя с прямой спиной на стуле, в лотосе и даже стоя, как Вам будет удобнее.

Первый этап медитации – полное расслабление. Метод релаксации предполагает глубокое и уравновешенное дыхание, а также концентрацию на своем теле и внутренних ощущениях. Очень важно полностью погрузиться в себя и избавиться от всех посторонних мыслей. Это получается не с первого раза, но со временем Вы постигнете все секреты релаксации. Например, если Вы особо возбуждены или сильно взволнованны, расслабиться Вам помогут небольшие задержки дыхания (1-2 секунды) после выдоха. Это очень быстро нормализует Ваше дыхание и успокоит Вас.

Также Вы можете слушать музыку медитации и релаксации, которая поможет Вам лучше настроиться. Представьте, что Вы летите, и Ваше тело настолько невесомо, что Вы можете просто парить в воздухе. Или, например, представьте, что Вы рыба, и можете плавать под водой. Ощутите это чувство свободы, которое появляется у Вас внутри.

Далее идет мышечная релаксация, помогающая расслабить тело и усилить ощущение легкости. Работать с мышцами лучше снизу вверх. Просто закройте глаза и медленно повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь… Я полностью спокоен… Пальцы моих ног расслаблены… Мои колени расслаблены… и т.д.». Поочередно концентрируйте внимание на всех частях тела. Можете также попытаться выделить некоторые внутренние органы, сердце, печень и т.д. Вы же знаете, где они находятся, попробуйте мысленно их просканировать. Каждую фразу нужно повторять 3-4 раза. Особенно тщательно нужно расслабить мышцы шеи и лица (лба, глаз, щек). Со временем Вы начнете расслабляться и без проговаривания фраз о каждой части тела. Вы будете просто мысленно выделять их и сканировать. Время релаксации существенно уменьшится. Вы начнете чувствовать тепло и покой во всем теле.

Второй этап медитации призван наполнить Ваше тело энергией. Для этого нужно представить, как с каждым вдохом в организм попадает свет и тепло. Потоки энергии могут входить и выходить через руки, ноги, лицо и другие части тела. Включите свою фантазию, пускай энергетические потоки приобретут приятный цвет и текстуру. Продолжительность медитации составляет 30-60 минут. Выходить из медитации нужно плавно. Не делайте резких движений и медленно включайтесь в повседневные заботы.

Люди, которые занимаются медитацией постоянно, знают множество других более сложных приемов расслабления. Но для новичков достаточно научиться концентрироваться на собственных ощущениях и отключаться от мыслей и переживаний.

Приемы релаксации:

  • relaksacija-i-meditacija-2Если у Вас аврал на работе, и нужно быстренько привести свои мысли в порядок, просто сядьте удобно на стул, распрямите спину, закройте глаза и начните глубоко и ровно дышать. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей, думайте только о своем дыхании и о том, как поднимается и опускается Ваша грудная клетка. Продолжайте данное упражнение 15-20 минут. Потом встаньте, потянитесь и потихоньку возвращайтесь к своим делам.
  • Если Вы очень устали, но не можете заснуть, Вам поможет следующее упражнение. Ложитесь поудобнее. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Затем сосредоточьтесь на своей голове. Постарайтесь напрячь ее как можно сильнее, и через несколько секунд ослабьте напряжение. После этого повторите то же самое с лицом, шеей, плечами, спиной и другими частями тела, до самых пяток. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы должны чувствовать приятную расслабленность во всем теле. Если какая-то часть тела все еще напряжена, повторите упражнение на данном участке. После этого Вы быстро успокоитесь и заснете.

Умение расслабиться очень важно в нашей жизни. Начните практиковать релаксацию и медитацию, занимайтесь йогой или дыхательной гимнастикой. Это поможет Вам противостоять стрессам и сохранять спокойствие даже в самых трудных ситуациях.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ