Ох уж этот ПМС! Сколько шуточек отпускают мужчины по этому поводу…  И с какой опаской они относятся к этому нашему состоянию организма! Все мы знаем: если у женщины по какой-то причине плохое настроение, противоположный пол во многих случаях начинает подозревать у неё наличие ПМС. Другие, наоборот, не верят, что всё может быть настолько серьёзно, и обвиняют дам в скверном характере. Возможно, если бы мужчины знали, как несладко женщине во время этого непонятного и совсем не радостного состояния, они бы относились к нам в эти дни с большим пониманием.

Некоторые дамы, в свою очередь, очень стесняются своей подверженности этой напасти. И совершенно зря. Во-первых, по разным статистическим данным, во всём мире ПМС подвержены от 50 до 80 процентов представительниц прекрасного пола. Во-вторых, предменструальный синдром  внесён в международную классификацию болезней, что подтверждает серьёзность этого состояния. Впрочем, у большинства женщин, подверженных ПМС, он проявляется в лёгкой форме. Помощь врача необходима в 5% случаев. Но если вы находитесь где-то посередине, это тоже не прибавляет оптимизма.

Наличие и  выраженность предменструального синдрома зависит от возраста женщины. Если до 30 лет от ПМС страдают всего около 20% женщин, то после тридцати – почти 50%. У молоденьких девушек предменструальный синдром выражен слабее, чем у зрелых дам. Синдром предменструального напряжения может проявиться у женщины впервые только после того как она родит. Это действительно очень загадочное и ещё не до конца изученное явление. Врачи так до сих пор и не пришли к всеобщему мнению по поводу того, почему появляется ПМС. Что говорить о нас, простых смертных?

Предменструальный синдром проявляется в разные сроки: в большинстве случаев за 2-3 дня до начала менструации, но бывает и раньше. У некоторых женщин он и вовсе наблюдается аж за 10 дней до месячных.

Симптомы предменструального синдрома могут быть очень разными. К тому же это загадочное состояние может проявляться не каждый месяц или заявлять о себе новыми симптомами, которых ранее вы у себя не наблюдали. Существует теория, объясняющая проявление ПМС избытком тех или иных гормонов в организме женщины в этот период.

ПМС и гормоны

Считается, что, в зависимости от симптомов, ПМС можно поделить на 4 типа. Зная, как он проявляется у конкретной женщины, можно сказать, уровень какого гормона повышен в её организме. Вот эти гормоны и перечень симптомов при повышении их уровня:

  • Эстроген: если его уровень повышен, а прогестерона, наоборот, понижен, то дама склонна испытывать беспричинную тревогу, часто раздражаться и не успевать за переменой своего настроения.

  • Зашкаливающие за норму андрогены вызывают плаксивость, расстройство сна, ухудшение памяти, плохое настроение.

  • Альдостерон в избыточном количестве может спровоцировать незначительную прибавку веса, отеки и тошноту.

  • Простагландины могут вызвать зверский аппетит и в то же время проблемы с желудочно-кишечным трактом, головокружения и головные боли, скорую утомляемость.

Помимо вышеперечисленных, существует ещё огромное количество симптомов ПМС, выраженных как физиологически, так и психологически. Наиболее распространёнными (вдобавок к вышеназванным) являются: боли внизу живота, в области таза или спины, повышенная чувствительность сосков, депрессивное состояние, агрессивность, беспокойство. Обычно все эти симптомы проходят с началом менструации, но всё же приятного мало, поэтому возникает вопрос о том, как лечить предменструальный синдром.

Лечение предменструального синдрома

Если у вас тяжёлая форма ПМС, то помочь вам может только доктор. А если ситуация не настолько серьёзная, чтобы требовалось врачебное вмешательство, но состояние всё равно не особенно приятное, то вы можете принять некоторые меры, чтобы если не полностью избежать предменструального синдрома, то значительно облегчить его.

В первую очередь необходимо проследить за своим рационом. Так как во время ПМС из-за активности гормонов в организме задерживается жидкость, что влечёт за собой появление отёков, нужно употреблять как можно меньше пищи, способствующей этому процессу. Так, нежелательна солёная, острая еда, лучше воздержаться от кофе и алкоголя. Зато фрукты, овощи, успокаивающие травяные чаи, натуральные соки, нежирные продукты, богатые клетчаткой – ваши лучшие друзья в этот период.

Также рекомендуется принимать витамины и минералы. Витамины группы B, A и E, цинк, магний и кальций – вот нехитрый список того, что вам требуется для устранения некоторых симптомов ПМС. Вам могут помочь и гомеопатические препараты (например, «Ременс»), но лучше по этому поводу проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, с аптекарем.

Спорт, только не очень активный, тоже станет отличным союзником. Прекрасным вариантом станут йога или пилатес. Излишне активные виды спорта, требующие немалых усилий, могут только увеличить напряжение тела.

Есть и очень приятный метод лечения предменструального синдрома: ароматерапия. При ПМС способны помочь эфирные масла шалфея, мандарина, ромашки, герани, розы, бергамота, ладана, грейпфрута, жасмина. Самый простой способ их использования – ароматическая лампа. Достаточно одной-двух капелек эфирного масла, чтобы ваше настроение повысилось или, по крайней мере, не падало.

Знаете ли вы, что женщины, ведущие здоровый образ жизни, реже страдают от предменструального синдрома или, если он у них проявляется, то в лёгкой форме? Высыпаясь, употребляя в пищу полезные продукты, отказавшись от вредных привычек, регулярно занимаясь спортом, вы не только укрепите своё здоровье и улучшите физическую форму. Через некоторое время вы заметите, что ПМС либо перестал вас беспокоить, либо его проявления настолько слабы, что совершенно не мешают вам жить! Согласитесь, у здорового образа жизни огромное количество плюсов. Есть над чем задуматься.