Нормальный и здоровый сон — это залог успеха на работе и в личной жизни. Но человека подстерегают бесконечные стрессы — на работе, в пробках, если плюнуть на машину и сесть в общественный транспорт, то и там. По дороге домой — в магазинах. По возвращении домой при просмотре теленовостей — они везде нас настигают. Как следствие — выражение «поймал бессонницу» становится не фигурой речи, а жестокой реальностью. С которой можно смириться, а можно и побороться, впрочем, шансы на успех невелики. Но если не бороться — то их и вовсе нет.

Учёные, занимающиеся проблемами сна, потратили на изучение этого аспекта жизнедеятельности человека не один десяток лет, и не одну сотню миллиардов в иностранной твёрдой валюте. Их усилия увенчались выводами, некоторые из них, впрочем, таких денег и усилий вряд ли стоили.

Правильный отдых человека

Итак — когда человек спит его организм начинает функционировать совсем иным способом, нежели при бодрствовании. Учёные назвали этот процесс отдыхом. Вывод бесспорный, но навряд ли он стоил таких затрат и усилий.

Второй вывод заключается в том, что когда человек спит в его мозге обрабатывается полученная во время бодрствования информация и активизируются участки мозга, отвечающие за память.

В процессе сна меняется и активность иммунной системы, а именно — лимфоциты активизируются и помогают уничтожать организму различные вредоносные факторы.

Есть и другие выводы сделанные учёными, но эти три наиболее важны, так как становится понятным, что из-за нарушения и расстройства сна в организме может произойти сбой, который повлечёт за собой различные отклонения от нормальных физиологических реакций, что в свою очередь чревато заболеваниями и иными тяжкими расстройствами.

Придуманная в средневековье пытка, когда человеку не давали заснуть — доводила порой до сумасшествия и полной деградации личности.

Если бессонница вас всё же настигла надо не паниковать, успокоиться и постараться соблюдать некоторые простые, хотя порой и трудновыполнимые, правила. Эти правила можно обозначить всего одним словом — режим.

Каждый индивидуум имеет свой уникальный график такого режима. Все знают про типы людей «сова» и «жаворонок». Очень хорошо, когда график работы и психотип совпадают. Увы, зачастую это не так.

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Хотя бы в пределах получаса до планируемого сна прекратите всяческую активность. Не стоит смотреть телевизор, хотя под него хорошо засыпается, но сон будет поверхностный и организм не получит того отдыха, в котором нуждается. Ни в коем случае не занимайтесь спортом или другими занятиями, сопряжёнными с физическими нагрузкам. Этим возбуждается нервная система, что отрицательно влияет на процесс засыпания. Иными словами — перед сном, который сам по себе является отдыхом — надо отдохнуть и расслабиться.

Безусловно, нельзя есть перед ночным сном, особенно тяжёлую и трудноперевариваемую пищу, по крайней мере часа за три до предполагаемого отхода ко сну. В противном случае «просмотр» кошмаров в сновидениях вам обеспечен. Алкоголь и кофе организм отнюдь не расслабляют, а напротив — взбадривают. Кстати, в состав чая, помимо теанина также входит и кофеин. Поэтому крепко заваренный чай ни в чём не уступает по своему эффекту чашке крепкого и ароматного кофе.

Заснуть и проспать несколько часов можно где угодно, но для полноценного отдыха спать надо на ровной и твёрдой поверхности. В противном случае есть риск защемить, либо передавить кровоток, и этим нарушить кровообращение.

Нарушить кровообращение можно и на твёрдой ровной поверхности, если спать на животе. Поэтому лучше этого избегать.

Не забывайте проветривать помещение перед сном. Свежий воздух не только способствует быстрому засыпанию, но и благоприятствует глубокой фазе сна.

Не откладывайте подъём после просыпания. Желание продлить процесс вставания на пять минут зачастую перерастает в час или полтора и оставляет после себя стойкое ощущение недосыпания.

Если этих советов и правил придерживаться, то, по меньшей мере, физическое состояние вашего организма будет замечательным всегда.