Беременность и родыЖенский клуб

Подготовка к родам

Подготовка к родам – это процесс, который направлен на их облегчение и исключение возможных осложнений. Поэтому важно уделять подготовке много времени и делать это с удовольствием. Готовиться к родам женщина может как своими силами, пользуясь литературой, так и записавшись на специальные занятия по подготовке к родам. Можно сказать, что подготовка идет по трем аспектам: медицинскому, физическому и психологическому.

Как подготовиться к родам

В этом направлении стоит продолжать те позитивные начинания, которые были для вас характерны еще на этапе планирования беременности. Речь идет, конечно, о здоровом питании, категорическом отказе от вредных привычек и периодических медицинских осмотрах.

В отношении рациона важно сразу определиться, какие продукты следует есть в большом количестве, а от чего лучше воздержаться вовсе.  Медики рекомендуют исключить привычку кушать мясо, соль и квашеные продукты на последних неделях беременности и употреблять побольше растительного масла, поскольку оно имеет свойство делать ткани более эластичными.

Также важно много времени находиться на свежем воздухе, ходить пешком и вообще вести подвижный образ жизни. 

Упражнения для подготовки к родам

Важно понимать, что роды – это физически сложный процесс для тела женщины, поэтому стоит уделить внимание специальным группам гимнастических упражнений, тренирующим необходимые мышцы. 

Разберемся, как правильно подготовиться к родам с физической точки зрения.

В первую очередь стоит выучить несколько поз, в которых можно находиться перед телевизором или за книгой, не ощущая дискомфорта. Четыре приведенных позы будут пассивно тренировать мышцы и связки:

• Встаньте на соединенные вместе колени и медленно опуститесь назад, на пятки.

• Сидите, скрестив перед собой ноги.

• Сидя на пятках, раздвиньте ноги и сядьте между пятками на пол.

• Сядьте на пол, пятки соедините перед собой, колени расставьте в стороны.

Когда выбранное положение станет утомлять, меняйте его.

Важно также постоянно делать упражнения для разработки мышц промежности:

Упражнение Кегеля (сокращение мышц тазового дна, задержка в таком положении и расслабление).

• Упражнение Плие (широко расставьте ноги, и медленно присядьте, затем также не спеша поднимитесь).

• Держитесь за спинку стула, стоя к ней боком. Поднимайте ногу в сторону, а затем, согнув, к животу.

• Сядьте на одну ногу и переносите вес тела. Руки можно вытянуть вперед. 

Психологическая подготовка к родам

Невозможно переоценить взаимосвязь между психологическим состоянием беременной и развитием плода. Важно создать психологически комфортные условия для существования будущей матери. Ее должны окружать любящие и заботливые люди. Она должна быть уверена, что роды пройдут легко. 

Для того чтобы грамотно подготовиться к процессу родов, можно записаться на курсы подготовки к родам. Сегодня их немало. На таких курсах можно получить теоретические знания, выучить полезные гимнастические упражнения, научиться правильному дыханию во время схваток. Большинство таких курсов предназначены для обоих родителей, что способствует укреплению семьи и делает ожидание ребенка общим делом мамы и папы. 

Их немаловажный плюс еще и в том, что у женщины появляется круг знакомых, с которыми можно обсудить интересующие ее вопросы и быть в полной мере понятой. Желательно выбирать такие курсы, которые ведутся опытными акушерами, и хорошо, если у них самих уже будут дети. 

Примечательно, что в последнее время распространены онлайн курсы для будущих мам, которые позволяют обучаться прямо дома. Найти такие школы для беременных можно по простому запросу «подготовка к родам видео».

Show More

Анастасия

Меня зовут Анастасия, уже более 10 лет я работаю с детьми. Круг моих интересов достаточно широк, это здоровье, воспитание детей, психология, семейные отношения. Я являюсь кандидатом наук, поэтому оцениваю все не только с практической, но и с научной точки зрения. За время своей работы я накопила много информации, которой с удовольствием поделюсь с вами.

Related Articles

Check Also

Close
Close