Активный образ жизни и правильное питание стали обязательной нормой, которой придерживаются многие из нас. Благодаря ежедневным занятиям спортом и приему витаминов мы сохраняем свое здоровье, избавляемся от стрессов и поддерживаем тело в тонусе. Что же должно входить в наш ежедневный семейный рацион, и какие витамины давать ребенку? Ответы на эти вопросы мы с Вами попытаемся найти.

Все мы прекрасно знаем, что для нормальной жизни человеку нужен сбалансированный комплекс жиров, белков и углеводов. Кроме того, в нашу пищу также обязательно должны входить витамины, микроэлементы, минеральные вещества, клетчатка, соли и вода. Но в отличие от взрослых, дети постоянно растут, и потребности их организма в питании отличаются от потребностей взрослого человека.

Комплекс витаминов для детей

Для роста и развития ребенка самыми важными являются аминокислоты, минеральные вещества и, конечно же, витамины. Для того, чтобы витамины нормально усваивались организмом, весь рацион питания должен быть правильно сбалансированным. Поэтому родители должны тщательно следить за тем, чтобы пища на семейном столе всегда была разнообразной. Давайте рассмотрим, какие же продукты обязательно должен потреблять ребенок каждый день для нормального роста и развития, и какие витамины нужны детям.

Для начала, поговорим про аминокислоты, содержащиеся в белках. Ежедневно человек должен потреблять 70-150 грамм белков. Половина этого объема должна приходиться на белки животного происхождения. Каждый человек, а особенно ребенок, обязательно ежедневно должен есть рыбу, мясо, сою, молоко и яйца. Биологическая ценность белка зависит от уровня содержания в нем аминокислот. Самыми полезными в этом плане являются говядина, рыба и соя. В них содержится огромное количество незаменимых аминокислот, которые отлично усваиваются организмом. Также хорошо (практически на 100%) усваивается белок яиц, и белок свежего и кислого молока (усваивается на 90%).

С белками и аминокислотами мы разобрались, теперь переходим к минеральным веществам, необходимым для защиты организма. Чтобы поддерживать свой иммунитет на нормальном уровне, Вы просто обязаны ежедневно потреблять такие минеральные вещества, как калий, магний, медь, цинк и йод.

Калий содержится в овощах — капусте, картофеле, огурцах, помидорах, редиске, петрушке, а также в овсяной крупе и бобах. Много калия есть в бананах, абрикосах, черносливе и изюме. Магний содержится в печени, грецких орехах, а также в картофеле, тыкве, сливах, мяте и цикории. Если Вы хотите пополнить запасы меди в организме, Вы должны есть орехи, грибы, ржаной хлеб, ячмень и петрушку. Если любите ежедневно выпивать сырое яйцо, то одновременно обогащаете свой организм и магнием, и медью. Источником цинка являются говядина, баранина, сельдь, грибы, семечки и пророщенная пшеница. А йод содержится в свекле, ягодах, рыбе, морской капусте и печени.

Очень важно для всей семьи ежедневно потреблять продукты здорового питания, содержащие минеральные вещества. Но если нет возможности это делать, можно приобрести минеральные вещества в аптеке в таблетках, и принимать каждое утро после еды.

Витамины для развития детей

И, наконец, поговорим о том, какие витамины нужны детям, и в каких продуктах питания они содержатся? Самыми важными для нормального функционирования нашего организма считаются витамины А, С, Е и D. Витамины А, С и Е являются витаминами красоты, потому что они отвечают за гладкость и эластичность нашей кожи. Кроме того, Витамин С влияет на эластичность сосудов, и необходим для крепких зубов и десен. Витамин С содержится в красном перце, помидорах, зелени, цитрусовых и смородине. Витамин А важен для зрения и определяет склонность организма к аллергии. Он содержится в моркови, капусте, зелени, печени и почках, рыбьем жире, а также в молочных продуктах. Витамин Е — это основной витамин, защищающий нашу иммунную систему. Он помогает в борьбе с микробами и вирусами, а также необходим для противораковой защиты организма. Витамин Е находится в печени, яичном желтке, рисе, гречке, а также в любом растительном масле. Витамин D необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, и нормального свертывания крови. Маленьким детям витамин D прописывают в качестве профилактики рахита. Кроме того, он участвует в регуляции нервной и иммунной систем. Он образуется в коже под действием солнечных лучей. А также он содержится в яйцах, молоке, сливочном масле, и печени рыбы.

Как Вы видите, ежедневная норма витаминов для детей достаточно высока, и чтобы восполнить потребность организма в витаминах, малыш должен ежедневно потреблять большое количество разнообразной пищи. Чтобы не допустить переедания, но в то же время, сохранить баланс витаминов и микроэлементов в организме крохи, педиатры рекомендуют давать ребенку комплексные витамины. Выбор таких витаминов в аптеках достаточно велик.

Как выбрать витамины для детей

Чтобы подобрать для ребенка самые лучшие и подходящие для него витамины, прежде всего, посмотрите на возрастную группу, для которой предназначены препараты. Берите только те витамины, которые точно подходят малышу по возрасту. Также стоит отказаться от синтетических витаминов и отдать предпочтение натуральным препаратам. Не забывайте и о вкусе витаминов. Не стоит выбирать для ребенка безвкусные таблетки, превращая ежедневный их прием в неприятную процедуру. Лучше возьмите витамины в виде сиропа или жевательных конфет. Если не можете определиться с производителем, посоветуйтесь со своим педиатром. Врач также поможет Вам подобрать препарат более верно, в соответствии с индивидуальными особенностями Вашего малыша.

Культура здорового питания становится все более популярной в современных семьях. Обязательно следите за тем, чтобы Ваши дети с самого детства привыкали к активному образу жизни и полезной пище, богатой витаминами и полезными веществами. Это поможет им всегда быть бодрыми, полными сил, энергии, а значит успешными и счастливыми.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ