Жесткие диеты для похудения лишают организм ценных питательных веществ, которые необходимы не только для нашего здоровья, но и для питания кожи, которая приобретает сероватый оттенок и увядший вид. Ухаживать за кожей «изнутри» так же важно, как и использование косметических средств.

Как сделать кожу красивой

1. Употребляйте продукты, богатые витаминами и омега — 3 жирных кислотами.

Как мы все знаем, правильное питание оказывает огромное влияние на состояние и здоровье кожи. Таким образом, ограничение и лишение организма определенных продуктов может сильно навредить коже, в результате чего она быстро увядает и сохнет. Включая в свой рацион продукты ,богатые витаминами и омега жирами, можно укрепить тонус и эластичность кожи, обеспечивая её наиболее ценными и необходимыми питательными веществами. Так что при выборе диеты, важно обратить внимание на продукты ,которые входят в неё — это должны быть рыба, листовые зеленые, красные и крестоцветные овощи, фрукты, орехи и продукты , богатые растительными белками, такие как бобы, чечевица, горох и т.п. Все они богаты антиоксидантами, которые являются важными для формирования и поддержания прочности коллагена.

2. Пейте достаточное количество воды.

Вот подсказка для красоты, которую, без сомнения, вы слышали раньше: пейте больше воды! Питьевая вода выводит токсины и лишний жир. Диеты с низким содержанием жира могут привести соответственно к более низким уровням влаги в коже. Отсутствие достаточно полного жира в организме обезвоживает кожу, в результате чего она быстро теряет свой юношеский тон и сияние. Кроме того, вода делает кожу более упругой, и увлажненной.

Кофе и черный чай, энергетические напитки, алкогольные напитки, соки – этих напитков следует избегать. Для хорошего увлажнения кожи рекомендуется пить зеленый чай, настои мяты, ромашки, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

3. Спорт.

Если вы находитесь на диете, не забывайте про занятия спортом, по крайней мере, несколько раз в неделю. Спорт помогает увеличить эффект диеты, стимулируя более быструю потерю калорий и сжигание жира. Используйте упражнения, которые ориентированы именно на части тела, склонные к провисанию во время диеты — рук, живота, бедер. Не случайно, наиболее рекомендуемые спортивные мероприятия во время диеты — это бег, приседания, плавание и езда на велосипеде.

4. Используйте косметические средства с высоким фактором защиты от солнца.

Вне зависимости от сезона, всегда перед выходом на улицу, используйте солнцезащитный крем с высоким SPF фильтром. Он защитит вас от разрушительных последствий вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, образуя мощный защитный барьер для клеток кожи. Между тем антиоксидантные ингредиенты в солнцезащитных кремах помогут бороться со свободными радикалами, что является важным для поддержания молодости кожи.

5. Сигаретам — нет.

Откажитесь от курения и других вредных привычек. Все знают о негативных последствиях курения на здоровья человека. Ингредиенты , содержащиеся в сигарете могут привести к быстрому старению кожи. Это связано с уменьшением уровня эстрогенов ответственных за хорошее состояние кожи.

6. Витамины и минералы для кожи:

  • йод — его дефицит может привести к шелушению на кожи;
  • железо — дефицит этого элемента связан с сухостью кожи;
  • медь – он нужен для хорошей регенерации, а также для выработки коллагена или белка;
  • цинк- он предотвращает возникновение акне, и воспалительных процессов в коже;
  • селен — это мощный антиоксидант, который защищает кожу от старения;
  • витамин Е — неспроста его называют витамином молодости, он снижает кератоз и способствует заживлению ран;
  • Витамины В — недостаток В9 и витамина В 12 также может ухудшить состояние кожи;
  • Витамин С — нужен для производства коллагена, который поддерживает упругость кожи, антиоксидант;
  • Витамин А (ретинол и бета-каротин) — замедляет процесс старения;
  • Омега-3 — антиоксидант, регулирует выработку кожного сала, уменьшает отеки, увлажняет.
  • Наталья

    А еще СПАТЬ минимум 8 часов в сутки!