Ритм современной жизни совершенно не укладывается в 24 часа. Поэтому у большинства людей не хватает времени на сон. Последствиями недостаточного отдыха становятся различные болезни, хроническая усталость, депрессия, подавленность. И если Вы хотите узнать, как можно лучше высыпаться, здесь есть всего 2 варианта – либо Вы постараетесь найти в течение дня несколько дополнительных часов для сна (в любое время суток, не обязательно вечером или утром), либо Вы компенсируете недостаточную продолжительность сна его качеством. 

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

 Нормальная длительность сна составляет 7-8 часов в сутки. И когда человек спит всего 4 часа, усталость на его лице выглядит, как минимум, логично.  Но проблема ведь в том, что многие из нас спят по 10 часов и продолжают жаловаться на нехватку сил. А все потому, что сон их был недостаточно глубоким и тело не смогло как следует расслабиться. Для того, чтобы помочь Вам отыскать ответ на вопрос о том, как спать мало и высыпаться, мы предлагаем Вашему вниманию несколько простых правил. 

Залог здорового сна – режим. Если Вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, Ваш организм адаптируется под выбранный Вами график, и Вы не будете терять драгоценные минуты на то, чтобы ворочаться в постели в ожидании сладких объятий Морфея. Кроме того, отправляясь спать в определенный час, Вы сможете подкорректировать время, когда Вам легче просыпаться утром. Как это сделать?

Сон человека делится на 2 основные фазы – быструю и медленную. Когда мы начинаем дремать и потихоньку засыпаем, наш организм успокаивается, температура понижается, и все процессы в нем замедляются. Сначала наступает фаза быстрого сна, которая длится полтора часа. А затем человек погружается в глубокий медленный сон, во время которого тело и мозг полностью расслабляются и восстанавливают свои силы. Если во время медленного сна мозговая активность практически отсутствует, то в период быстрого сна зрачки человека двигаются, и ему снятся сны. Медленный сон длится около 3 часов. И за ним снова наступает быстрая фаза. 

Будет идеально, если Ваш сон будет продолжаться несколько полных фаз сна. И просыпаться лучше в быструю фазу. Тогда Вам будет легче встать. Например, Вы можете спать 6 часов ночью и вздремнуть полчаса днем, в таком случае Вы всегда будете чувствовать себя бодрыми, а Ваш организм будет работать в оптимальном режиме, максимально сохраняя силы. 

Кроме того, Вам будет интересно узнать, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями и следует своим суточным биоритмам. Для каждого человека лучшее время для сна в сутках отличается. Если Вы не будете спать несколько дней, то приступы сонливости будут накатывать на Вас в определенные часы, причем каждый день в одни и те же. Именно в эти часы сон для Вас наиболее важен. Если хотите, можете провести такой эксперимент, и определить для себя время, когда Вам лучше всего спать. 

Для того чтобы Ваш сон был глубоким, за 3-4 часа до сна не ешьте и не пейте черный чай и кофе. Лучше выпейте чай на травах с мятой, ромашкой, мелиссой и т. д. Не занимайтесь активными физическими нагрузками. Примите горячую расслабляющую ванну. Не смотрите слишком долго телевизор, лучше полистайте книгу в тишине. Более подробно об условиях и правилах здорового сна читайте также на Bambino Story. 

Если Вы ночью спали всего несколько часов, то Вам непременно днем захочется вздремнуть. Не спите на ходу, лучше выспитесь полноценно ночью. Для того чтобы взбодриться в течение дня, Вам нужно много яркого света, и желательно, чтобы это был солнечный свет. Постарайтесь сделать свое рабочее место достаточно освещенным и чаще выходите на улицу. Яркий свет разрушает гормон мелатонин, который заставляет человека впадать в дремоту и засыпать. 

Также очень важно поддерживать температуру тела в течение дня. Сходите после работы на пробежку или прогуляйтесь, это позволит сохранить активность мозга до самого вечера, и когда Вы ляжете ночью в кровать, он быстренько расслабится и позволит Вам уснуть. 

Не используйте энергетики, кофе и сигареты. Они только расстроят нормальную саморегуляцию организма, и у Вас начнутся еще большие проблемы со сном. 

Несмотря на то, что в состоянии усталости после бессонной ночи Вам будет ужасно хотеться кушать, лучше ограничьтесь легкими перекусами, так как если Вы наедитесь, это может оказать обратный эффект, и приступы сонливости только усилятся. 

Постарайтесь найти 20-30 минут днем, чтобы вздремнуть. Ваш сон начнется с быстрой фазы, и в эту же фазу Вам нужно проснуться, иначе Вы будете чувствовать себя разбитыми. Поэтому если Вас мучает вопрос, как выспаться за час, это вполне реально, только не за час, а за полчаса. 

Вы наверняка ждете от нас чудодейственных рецептов того, как выспаться за 4 часа в день. И мы подготовили для Вас парочку интересных методик. Повторять такое постоянно, конечно, не стоит, так как это приведет к быстрому износу и преждевременному старению организма. Но в некоторые моменты, когда спать никак нельзя, Вы можете использовать некоторые приемы. 

Как быстро выспаться

  • Первая методика предполагает ночной сон, который длится всего 2 часа и помогает мозгу снять напряжение. Для этого нужно поспать 30 минут, затем проснуться, перевести будильник еще на 30 минут, и так делаем 4 раза. Но учтите, что в фазе быстрого сна, которую Вы повторите несколько раз подряд, Ваше тело не сможет отдохнуть. Поэтому после 2-3 дней такого тотального недосыпа, когда экзамены будут позади, или  отчет на работе будет благополучно сдан, выделите день, чтобы нормально отоспаться  – не менее 10 часов, чтобы прошли, как минимум 2 фазы медленного сна. 
  • Вторая методика быстрого сна заключается в отдыхе продолжительностью 15-20 минут каждые 4 часа. В сумме у Вас получится также 1,5-2 часа в сутки. И при этом Ваш мозг будет сохранять работоспособность. Для того чтобы быстро уснуть, можно применять приемы релаксации и медитации, дыхательной гимнастики, йоги или самовнушения.  
ПОДЕЛИТЬСЯ