Любая девушка мечтает о том, чтобы фигура всегда оставалась идеальной, и любимый мужчина постоянно восхищался ее красотой и стройностью. Но пассивный образ жизни, сидячая работа, быстрые перекусы и ночные посиделки с друзьями в кафе или барах негативно сказываются на фигуре, делая талию и бедра более объемными и менее упругими. Вопрос том, как сделать живот плоским, очень актуален среди представительниц прекрасного пола, и чтобы вернуть былую красоту своей талии многие из них вынуждены сидеть на строгих диетах, изнуряя себя многочасовыми тренировками в спортзалах. Но многим женщинам и девушкам так и не удается добиться идеальных форм. Складочки на животе появляются очень быстро, как только девушка переходит от активного образа жизни к более пассивному времяпрепровождению в кругу семьи, воспитывая ребенка или выполняя офисную работу. А вот когда женщина замечает такой изъян в своей фигуре и пытается от него избавиться, жировые отложения с боков и талии уходят очень неохотно, заставляя женщину изрядно понервничать и хорошенько попотеть в спортзале.

Но существует несколько секретов, как добиться плоского живота, не изнуряя себя диетами и тренировками. Очень важно сделать борьбу с лишними сантиметрами комплексной. Вам придется немного изменить свой образ жизни, но зато Ваша фигура придет в норму, и жировые складочки покинут Вас бесследно и главное безвозвратно. 

Плоский живот в домашних условиях

Начинать борьбу за красивую фигуру нужно не с тренажерного зала, а с кухни. Прежде всего, Вы должны нормализовать свой рацион, исключив из него все блюда, способствующие отложению жиров. Не стоит злоупотреблять такими продуктами, как цельное молоко, полуфабрикаты, консервы, «фаст фуд», сладости, газированные напитки и алкоголь. Старайтесь готовить пищу на пару, тушить или запекать. Ешьте больше белковой пищи — нежирное мясо птицы, рыбу, яйца, а также овощи, зелень, каши на воде, цитрусовые фрукты — ананасы, апельсины, лимоны и грейпфруты. Пейте больше воды, а также откажитесь от соли и сахара. 

Приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Если Вы будете перекусывать каждые 3-4 часа, это позволит поддерживать нормальный обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови, что крайне важно для избегания накопления жира в области талии. При этом обязательно нужно свести потребление сахарозы к нулю. 

Во время еды хорошенько пережевывайте пищу. Это никак не уменьшит потребляемые Вами калории, но зато предотвратит вздутие живота, которое нередко является причиной лишних сантиметров. Чтобы избежать подобных проблем рекомендуется исключить из меню некоторые плохо перевариваемые свежие овощи и фрукты, такие как яблоки или, например, капуста, а также отказаться от соевого соуса. Взамен нужно ввести в рацион блюда из цельного зерна, богатые клетчаткой, которые будут стимулировать работу печени, а также будут медленно перевариваться, обеспечивая постоянный приток в организм питательных веществ. 

Еще одна причина появления лишних складочек на талии – стресс. Угнетенное психоэмоциональное состояние может стать причиной усиления выработки в организме гормона кортизола, способствующего накоплению жира. Все Ваши усилия для похудения будут сводиться к нулю, если Вы не испытываете при этом приятных эмоций. Очень часто изъяны фигуры заставляют нас волноваться. Но, только успокоившись и создав гармонию внутри себя, Вы можете сделать свое тело красивым. Присмотритесь, как часто счастливые люди начинаю выглядеть более красивыми и подтянутыми. А ведь при этом никто из них не переживает по поводу диеты. Но любые усилия с их стороны, направленные на похудение, как будто преумножаются, как будто невидимая сила делает их более привлекательными.  Поэтому для того, чтобы фигура стала подтянутой, прежде всего, избавляемся от всех стрессов, переживаний и аккумулируем в себе позитив! 

Как быстро сделать живот плоским

Для того чтобы живот не только уменьшился в размерах, но еще стал упругим и подтянутым, Вам придется выполнять несколько простых упражнений. Делать их нужно как минимум несколько раз в неделю, а лучше каждый день. Для худеньких девушек будет достаточно правильного питания и аэробики или, например, танцев. Для дамочек с более плотным телосложением не менее важны и силовые тренировки в тренажерном зале. Их нужно проводить хотя бы раз в неделю. 

Если нет возможности посещать спортзал, Вы можете выполнять не менее эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях. Для этого качайте пресс перед едой или за 2-3 часа после еды. Для создания красивой талии очень эффективны такие элементы, как скручивания, подъем туловища, подъем ног, а также упражнения на косые мышцы живота. Не делайте легких упражнений и не останавливайтесь слишком рано, когда еще не устали. Вы должны чувствовать напряжение. Если хотите добиться результатов, усвойте одно простое правило – когда Вам кажется, что Вы уже не можете продолжать упражнение, сделайте еще 5 повторов. И в таком случае Вы можете быть уверены в том, что Ваши усилия будут ненапрасными. 

После тренировки нужно обязательно хорошенько потянуться, чтобы растянуть напряженные мышцы. А вот перед тренировкой можно массажировать проблемную зону антицеллюлитным кремом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и усилить эффект от тренировки. Перед сном полезно растирать живот холодной водой, слева направо и наоборот, а также круговыми движениями по часовой стрелке. Можно принимать контрастный душ.

Когда сидите на работе Вы с легкостью можете выполнять гимнастку для живота, незаметно втягивая и расслабляя мышцы передней брюшной стенки. Чаще вставайте и ходите пешком. В свободное время выбирайте более активные занятия, гуляйте, ездите на велосипеде, играйте в подвижные игры.  И тогда лишние сантиметры уж точно не задержатся на Вашей талии. 

ПОДЕЛИТЬСЯ