Как известно, самый лучший спорт – тот, которым занимаются постоянно.  Но при загруженном графике работы и непочатом крае домашних дел на пробежки и другие физические упражнения остается все меньше времени. Поэтому очень хочется, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы и удовольствия. А для того чтобы сделать пробежки более эффективными, нужно знать некоторые основные правила, о которых мы с Вами и поговорим.

Виды бега 

Как Вы знаете бегать можно на короткие, средние и длинные дистанции. Бег на короткие дистанции предполагает полную отдачу на максимально возможной скорости. Такой бег является составляющей частью многих подвижных игр. Бег на длинные дистанции происходит медленно, и здесь важна не скорость, а выносливость. 

Различают два основных режима бега: аэробный и анаэробный. Во время аэробного бега в организме человека происходит активный энергетический обмен с участием кислорода. Данный режим бега очень полезен, и его рекомендуется применять при ежедневных тренировках. 

Анаэробный бег происходит в таком высоком темпе, что в организме образуется нехватка кислорода. Данный режим бега развивает мышцы ног. Но если неподготовленный человек пробежит даже небольшую дистанцию с высокой скоростью, в его мышцах начнет скапливаться молочная кислота, которая вызовет ощущение боли и дискомфорта в теле. Для выведения кислоты нужно время, и чтобы ускорить этот процесс, можно выполнять несложные физические упражнения. Важно помнить о том, что если человек неподготовлен, или, например, он страдает избыточным весом, у него даже спокойный бег может переходить из аэробного режима в анаэробный. Нужно чувствовать свое тело и избегать перегрузок. 

В соответствии с темпом и техникой бега, различают такие виды, как бег трусцой, спринт и фартлек. Бег трусцой также называют джоггингом. Он выполняется в аэробном режиме, при этом ноги человека практически не сгибаются в коленях, стопы полностью расслаблены и как бы перекатываются с пятки на носок. Это оздоровительный бег, который положительно влияет на работу сердца, сжигает лишние жировые отложения и укрепляет мышцы ног. При этом он полностью исключает риск травм и подходит для любого возраста и уровня подготовки. 

Спринт предполагает бег на высокой скорости в анаэробном режиме. И таким бегом занимаются подготовленные спортсмены. 

kak-pravilno-begat-1

Фартлек – это бег, сочетающий различные скорости и режимы бега. Фартлеком занимаются на пересеченной местности, где сама природа подсказывает, когда нужно замедлиться, а когда можно ускориться. Фартлек часто сравнивают с искусством. Но данный вид бега не только красив и увлекателен, он еще и очень эффективен. Он не только развлекает и приносит удовольствие, но также отлично тренирует мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Для неподготовленных людей больше подходит легкий фартлек, который также предполагает смену скоростей, но при этом анаэробный режим бега не достигается. Легкий фартлек стимулирует обмен веществ, помогает против стресса и депрессии. А еще это отличное средство для похудения.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. Хотя многие из нас вспоминают об утренних пробежках только тогда, когда на боках скапливаются лишние килограммы, и хочется быстренько от них избавиться. Но это тоже неплохой повод подвигаться. Главное делать все правильно, и тогда подтянутое тело станет приятным дополнением к силе и здоровью всего организма. 

Для сжигания максимального количества калорий лучше всего подходит бег трусцой или легкий фартлек. Заниматься нужно несколько раз в неделю, а лучше каждый день. При этом необходимо соблюдать диету и рассчитывать калорийность пищи таким образом, чтобы количество потребляемых калорий не превышало объема энергии, расходуемой в процессе тренировок. 

Перед пробежкой никаких плотных перекусов. После пробежки не ложимся смотреть телевизор и не садимся за компьютер. Рекомендуется выполнить несколько упражнений для восстановления дыхания и заняться домашними делами. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа, так как в течение первых 30 минут активных физических нагрузок организм использует углеводы, и только после этого переходит к сжиганию жиров. 

Как правильно бегать по утрам

Утренние часы считаются самым лучшим временем для занятий бегом. Но не стоит отправляться на пробежку, как только встали с постели. В это время организм еще не готов к физическим нагрузкам, и Ваши упражнения принесут Вам только вред. Начинать активно двигаться можно через 30-40 минут после пробуждения. 

Перед тем, как идти на пробежку, не забудьте перекусить. Переедать, конечно, не стоит, а вот скушать яблоко или выпить стакан кефира за полчаса до выхода можно. Это поможет Вам избежать головокружений и дискомфорта, который часто появляется, если заниматься на голодный желудок. Начните с ходьбы и постепенно переходите к бегу. Вся пробежка должна занимать у Вас 25-30 минут. Если заниматься 4 раза в неделю, выйдет в сумме 2 часа. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать Ваше тело в тонусе. 

Как правильно бегать по вечерам

Несмотря на советы тренеров бегать по утрам, многие из нас находят время для занятий спортом только ближе к вечеру. Конечно, после рабочего дня уже и силы не те, да и воздух на забитых машинами улицах не такой свежий, как рано утром. Но лучше поздно, чем никогда. 

Постарайтесь только не есть и не пить за час до пробежки и в течение часа после нее. Перед сном можете выпить стакан кефира и ложитесь спать. Чтобы избежать бессонницы, которая может начаться из-за активизации работы сердца и повышения давления во время бега, старайтесь заниматься не менее чем за 2 часа перед сном. 

Обязательно находите время для занятий спортом или другого активного досуга. Это поднимет Вам настроение, придаст сил и бодрости, а также поможет сохранить здоровье на долгие годы. 

ПОДЕЛИТЬСЯ