У раннего подъема есть масса преимуществ. Люди, которые рано встают, имеют возможность выйти на утреннюю пробежку, спокойно собраться на работу, приготовить себе полноценный завтрак, выпить чашечку кофе и почитать что-нибудь в полной тишине, пока все спят. Да и работать утром лучше, чем ночью. Многие люди, считая себя «совами», утверждают, что в ночное время их производительность труда возрастает, им легче думать и проще сконцентрироваться. Но на самом деле, если хорошо высыпаться и следовать суточным биоритмам, то работоспособность человека в утренние часы с 8 до 11 является максимальной. Поэтому если спите утром до последнего и постоянно просите «еще 5 минуточек», Вам стоит изменить свои привычки и начать вставать пораньше. Как же скорректировать свой режим легко и безболезненно?

Если на данный момент Вам тяжело вставать утром, будьте готовы к тому, что быстро перестроиться у Вас не получится. Передвинуть будильник можно максимум на 10-15 минут вперед. И далее Вашему организму потребуется около недели, чтобы полностью привыкнуть к новому времени подъема. Через неделю, можно попробовать снова передвинуть будильник. И так, пока Вы не начнете просыпаться в 6 часов утра. Это отличное время для того, чтобы начать длинный и плодотворный день. Мы предлагаем Вам несколько советов, как легко проснуться. Надеемся, что они помогут Вам стать «жаворонком» как можно быстрее и проще.

Как легко просыпаться по утрам

Начинаем мы, как обычно, с мотивации. Вы должны четко знать, зачем Вам нужны такие перемены. Возможно, в утренние часы идет интересное телевизионное шоу, или рано утром Вы можете купить на рынке свежий хлеб и молоко, или по утренней прохладе лучше выходить на пробежку. Мотивы у всех разные, найдите свой «источник вдохновения».

Теперь, когда мы знаем, чего хотим и полностью осознаем все преимущества раннего подъема, думаем над тем, как рано встать утром. Залогом спокойного пробуждения является нормальный сон. Если Вы хотите встать в 6 часов утра, идти в кровать нужно не позже 11 часов вечера. Сколько спать, чтобы выспаться, зависит от индивидуальных особенностей организма. Например, Наполеону хватало 4-часового сна, чтобы при этом покорить всю Европу. А вот Эйнштейн спал не менее 11 часов в день. Но в среднем людям требуется 7-8 часов, поэтому обязательно контролируйте время. Если Вы идете в постель под утро, вряд ли Вы встанете с первыми петухами, а если Вы просыпаетесь в обед, то, скорее всего, не уснете вечером.

Для того чтобы полноценно отдыхать, следите за тем, в каких условиях Вы спите. В комнате должно быть максимально темно. Только в таком случае Ваш организм полностью расслабится. Обязательно хорошо проветривайте помещение и соблюдайте температурный режим.

Купите себе хороший ортопедический матрас и удобную подушку. Это позволит Вашему телу лучше отдохнуть. Подробнее о том, как выбрать наиболее подходящие для Вас спальные принадлежности, читайте на нашем сайте.

Сделайте спальную комнату уютной, и желательно уберите из нее телевизор. Засыпать лучше в тишине, тогда и сон будет здоровым.

Не оставляйте возле кровати ноутбук. После первой неудачной попытки заснуть Ваша рука наверняка потянется к мышке, чтобы проверить почту или почитать новости. И в результате Вы опять просидите до утра.

Не ешьте на ночь. Сон с полным желудком будет неглубоким и тревожным. Вам могут присниться кошмары. Поэтому если хотите кушать, выпейте стакан кефира и отправляйтесь в кровать.

kak-nauchitsya-rano-vstavat-2Перед сном можете принять ванну. Добавьте в нее травяной сбор или ароматическое масло. Особенно хорошо расслабляет лаванда.

Выберите максимально удобную одежду для сна, а также одежду на утро. Не одевайте сразу рабочий костюм, позвольте себе походить немного по дому в мягком халате. Такое утро будет уж точно добрым и приятным.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Придерживайтесь режима даже на выходные.

Всегда засыпайте с приятными мыслями и планами на следующий день. Вы наверное замечали, что дети, которые очень чего-то ждут, просыпаются рано-рано утром, с первыми лучами солнца. А все потому, что открыв один глаз, они тут же вспоминают о том желанном событии, которое должно сегодня произойти. Обязательно планируйте себе на день хоть одну приятную мелочь, и тогда утром у Вас будет, как минимум, один повод встать с постели.

Если завтра рано вставать, заведите будильник, установите на нем какую-нибудь приятную вдохновляющую песенку и положите его как можно дальше от кровати. Как только зазвенит, не ленитесь, открывайте глаза и поднимайтесь.

Для того чтобы чувствовать себя бодрее, откройте окно, впустите в комнату свежий прохладный воздух, умойтесь и обязательно выпейте стакан воды. Это очень важно для восстановления водного баланса организма после сна.

Если чувствуете себя сонным и подавленным, включите хорошую музыку. Она уж точно Вас разбудит и заставит двигаться в такт.

Делайте утром как можно больше полезных вещей. Извлекайте пользу из своего нового статуса «жаворонка». Ведь это так приятно, наблюдать за тем, как встает солнышко, как потихоньку просыпается спящий город, как варится ароматный кофе, и как спит все Ваше семейство! И только Вы в полном одиночестве занимаетесь своими делами, и никто Вас не трогает. Это ли не блаженство? Ради этого стоит постараться изменить свой режим и научиться рано вставать.

ПОДЕЛИТЬСЯ