Лень в разных ее проявлениях сопровождает нас всю жизнь. Кто-то страдает от ее удушающих объятий больше, кто-то меньше, но результатом этого воздействия всегда будут нереализованные мечты, упущенные возможности и потерянное безвозвратно время. Любой вид лени губителен: интеллектуальная лень ведет к безденежью, физическая – к потере здоровья, а эмоциональная лень может лишить вас семейных радостей и обречь на одиночество.

Как победить лень

Чтобы преодолеть лень, нужно разобраться в причинах ее появления.

Лениться мы можем по самым разным причинам, не всегда очевидным. Попробуйте объективно оценить свое состояние: не вызвана ли ваша лень тяжелым изнурительным трудом, депрессией или недостаточным питанием? В первом и третьем случае достаточно будет восстановить силы и увеличить потребление витаминов, с депрессией же поможет справиться профессионал.

Если же ни одна из этих причин не выявлена (честно, без жалости к себе и поиска отговорок), то смотреть следует в другую сторону, а именно в область эмоционального сопротивления. Именно термином «сопротивление» заменяют психологи понятие «лень». Это наиболее верное определение, ведь именно такая реакция возникает у лентяя при необходимости выполнения работы. Внутреннее сопротивление очень изворотливо, способно найти человеку массу убедительных причин для отказа от действия, усыпляя чувство долга и ответственности. Чтобы это состояние не стало вашим нормальным и привычным, разберитесь в причинах каждого конкретного случая сопротивления.

Причины лени

Ими могут оказаться:

  • боязнь неудачи;
  • неправильная мотивация (или ее отсутствие);
  • привычка все делать в последний момент;
  • боязнь важности задания или его объема;
  • отсутствие интереса, рутина;
  • страх не справиться на «отлично»;
  • боязнь критики;
  • неуверенность в себе и собственных силах;
  • неуверенность в своей компетентности.

Большинство причин сопротивления или лени – результат внутренних конфликтов и годами выработанных стереотипов поведения. Универсальных рецептов по избавлению от лени не существует, но вы можете взять на вооружения 9 правил, которые точно помогут вам организовать себя. Применяя их на практике, стоит понаблюдать за собственными реакциями, которые подскажут вам верное направление в работе над собой.

9 способов борьбы с ленью.

1. Правильная мотивация.

Эта тема неисчерпаема, но на первых порах нужно уловить суть – поймите, что вы хотите получить от совершения определенной работы. Вы должны хотеть ее выполнить, а это возможно только в том случае, если вы знаете выгоду, которая за этим последует. Мотивация может быть внутренней и внешней, материальной и эмоциональной. Главное, чтобы она была позитивной (для чего-то, а не вопреки) и конкретной. Абстрактная мотивация (ради мира во всем мире, ради лучшей жизни и подобное) работает очень редко. Начинать лучше с краткосрочных мотиваций, результаты которых вы сможете быстро ощутить. Со временем позитивная мотивация станет для вас нормой и вы сможете глобальнее оценить потенциальную пользу для себя активной деятельности в любой сфере.

2. Положительный настрой.

Любую работу нужно стараться выполнять с хорошим настроением. Если настрой не возникает сам по себе, прививайте его искусственно, через силу: ищите плюсы, вспоминайте мотивацию, разнообразьте рутинную работу музыкой или короткими перерывами на гимнастику (в зависимости от ситуации и личных предпочтений). Позитивный настрой не только способствует быстрому выполнению поставленных задач, но и сбережет ваши силы.

3. Планирование.

Запомните золотое правило четырех «П»: Планирование Предотвращает Плохую Практику. Имея четкий план действий, вы сможете правильно распределить силы и время, не растратив их впустую. При планировании учитывайте и резерв собственных сил, и наличие времени, и приоритетность выполняемых задач (важные и срочные). Не забудьте выделять время для перерывов в работе. Старайтесь не планировать слишком больших объемов работ, лучше запланировать меньше, но выполнить, чем наоборот. На первых порах долгосрочное планирование может показаться слишком сложным, так что начните с организации лишь одного дня, постепенно перейдя к планированию недели, а затем месяца. В конце дня обязательно анализируйте планы и составляйте последующие уже с учетом полученного опыта. Вы скоро заметите, насколько быстро и эффективно вы можете работать и научитесь «интуитивному» планированию в уме.

4. Постановка реальных целей.

Высокая самооценка – это прекрасно, если не перерастает в самоуверенность в самом неприятном смысле этого слова. Верьте в себя, но цели при этом ставьте реальные, те, с которыми действительно сможете справиться. Неправильной постановкой целей вы обречете себя на частые неудачи, которые могут отбить желание работать даже у трудоголика.

5. Шаг за шагом.

Начинать работу, особенно масштабную, серьезную и непривычно ответственную всегда сложно. Это волнение присуще и новичкам, и профессионалам, ценящим свою репутацию. Для безболезненного старта и успешного продвижения дела есть простой прием, который в этой ситуации незаменим. Разбейте весь проект на задачи, а их на подзадачи. Распределите очередность выполнения каждого пункта, запишите и следуйте этому плану. Полностью погружайтесь в работу над текущей задачей, не отвлекаясь на остальные. Такое дробление не позволит вам распылять силы напрасно, при этом упуская важные мелочи, которые в итоге вам же и исправлять.

6. Поощрение.

На первых порах, пока вы еще не выработали свой ритм активной работы, этот прием особенно эффективен. Мысль о том, что за выполнение задания вас ждет небольшое вознаграждение, и настроение поднимет, и усердия добавит. Поощрять вы себя можете небольшими бонусами по своему вкусу: чашка любимого кофе, время на хобби, прогулку или поход в кино, шоколадка.

7. Позвольте себе ошибаться.

Это не значит, что вы заранее снимаете с себя ответственность за все ошибки, которые можете совершить, нет. Вы должны приступать к делу со всей серьезностью, но здраво понимать, что никогда не ошибаться не под силу никому. Ошибки – это не могильный камень на результате ваших трудов, а лишь препятствие, которое можно обойти. Боязнь ошибок и неудач не позволит вам реализовать весь свой потенциал, вы всегда будете пользоваться лишь теми способностями, в которых уверены на 100%. А невостребованными могут оказаться наиболее сильные, но не развитые из-за страха сложностей.

8. Прислушивайтесь к своим желаниям.

Иногда лень может быть просто выражением внутреннего протеста, который вы не можете сформулировать. Если при мыслях о предстоящей задаче вы чаще думаете о том, что «должны» ее выполнить, а не «хотите», то есть смысл задуматься о целесообразности продолжения работы. Подумайте, действительно ли вам это нужно, а не кому-то другому?

9. Не забывайте об отдыхе.

Хорошие результаты может демонстрировать лишь тот, кто позволяет себе отдых, не считая его слабостью. Наши силы не безграничны, резерв прочности у каждого свой. Не пытайтесь напором определить свои пределы, так можно дойти до полного истощения, в том числе и морального, способного убить даже сильную мотивацию. Определите четкие периоды активности и вне их отключайтесь от работы, отдыхайте или занимайтесь повседневными делами.

Не откладывайте начало борьбы с ленью на понедельник, начало месяца или первый день нового года. Это ведет лишь к потере вашего главного и невосполнимого ресурса – времени. А в свободной от лени жизни, активной, полной и яркой, оно вам очень пригодится.