Имбилдингом называется комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна. Это так называемые женские интимные мышцы, которые участвуют в сексуальной жизни, а также в процессе вынашивания и рождения детей. Если включить имбилдинг в программу ежедневных тренировок, наряду с упражнениями для мышц живота, ног и рук, это позволит укрепить женское здоровье, что в свою очередь уменьшит риск развития многих патологий мочеполовой сферы. Укрепление мышц влагалища не только позволяет женщине легко выносить беременность, но также улучшает контроль мочеиспускания (ведь именно слабость тазовых мышц становится причиной такой неприятной проблемы, как недержание мочи). Кроме того, регулярные уроки имбилдинга позволяют женщинам добиться более острых ощущений во время интимной близости. Поэтому мы советуем всем дамам обратить внимание на эту популярную методику.

Упражнения имбилдинг

Несмотря на то, что термин «имбилдинг» появился всего полвека тому назад, сама идея укрепления интимных мышц зародилась еще в Древней Индии. Очень давно женщины пришли к пониманию того, что мышцы тазового дна довольно слабые и нуждаются в регулярных тренировках. Существуют различные упражнения имбилдинг, которые можно использовать для укрепления интимных мышц. И для начала мы предлагаем Вам освоить самые простые из них. Вы можете выполнять их в удобное для Вас время и в любом месте.

Упражнение №1. Активно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10-15 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать 3 подхода.

Упражнение №2. Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд, чередуя упражнение с 5-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 10 коротких подходов.

Упражнение №3. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 20-25 секунд и повторите упражнение еще один раз.

Упражнение №4. Попробуйте дышать животом, втягивая его на выдохе и как бы выталкивая воздух из диафрагмы. На вдохе живот нужно расслаблять, позволяя воздуху заполнить диафрагму. Чтобы Вам было легче выполнить данное упражнение, представьте, что у Вас в животе находится воздушный шарик, который соединен с губами. И Вам просто нужно его сдувать и надувать.

Упражнение №5. Дыхание животом с одновременным втягиванием ануса. Данное упражнение – это усложненная версия предыдущего. Очень важно следить за тем, чтобы мышцы ануса не расслаблялись вместе с животом. Их нужно втягивать на вдохе и удерживать в сжатом состоянии в течение нескольких дыхательных циклов. Гинекологи утверждают, что даже такие простые ежедневные тренировки позволяют женщинам быстро ощутить результат. Мышцы таза укрепляются, и интимное здоровье улучшается.

Кроме того, Вам будет интересно узнать, что тренировка интимных мышц может быть использована не только дамами, но также представителями сильного пола. Это так называемый имбилдинг для мужчин. В его основе тоже лежит принцип укрепления мышц тазового дна. Но в данном случае нужно учитывать особенности строения мужских половых органов. Мужчины должны научиться сжимать отдельно мышцы в 6 основных зонах – мышцу, прерывающую мочеиспускание, мышцу, отвечающую за поднимание яичек, мышцы промежности, сфинктер ануса, мышцы у копчика и мышцы низа живота. Сразу работать разными группами интимных мышц не получается. Но если выполнять упражнение каждый день по несколько минут, можно очень скоро добиться хороших результатов. Также для мужчин полезно максимально сильно напрягать все интимные мышцы одновременно, удерживая их в таком состоянии около 5-7 секунд. При этом нужно стараться поджимать мышцы так, чтобы в работу включались все глубокие мышцы тазового дна. Очень важно следить за тем, чтобы внимание не переключалось на мышцы пресса, которые начинают привычно включаться в тренировку.

Имбилдинг в домашних условиях

Как Вы уже поняли, самые простые приемы имбилдинга можно выполнять где угодно – на рабочем месте, в автобусе по пути с работы домой, на кухне за приготовлением обеда и т.д. Но существуют также более сложные имбилдинг упражнения в домашних условиях, требующие применения особых вагинальных тренажеров. Самым популярным таким тренажером является яйцо, используемое для упражнений Кегеля. Оно изготавливается из гипоаллергенных и полностью безопасных материалов. Его вставляют во влагалище, чтобы сжимать и разжимать интимные мышцы. Диаметр такого яйца – 30 мм. Данный тренажер является одним из самых простых и эффективных способов укрепления интимных мышц.

Еще один довольно интересный вагинальный тренажер – лазерный стержень с шариком на конце. Шар вставляется во влагалище. При этом женщина должна стоять прямо, расставив ноги, чтобы стержень с лазерным указателем их не касался. Сжимая и расслабляя тазовые мышцы (с интервалом 2-3 секунды), можно наблюдать, как лазерная точка поднимается и опускается. Данное упражнение очень эффективно для женщин в период восстановления после родов. Оно позволяет значительно укрепить ослабленные мышцы влагалища и подтянуть низ живота.

И наконец, самая современная разработка – пневматический тренажер, состоящий из камеры, которая вставляется во влагалище и накачивается воздухом. Данный тренажер не только укрепляем интимные мышцы, но еще и служит отличным массажером, делающим тазовые мышцы более упругими. В результате регулярных тренировок женщина может нормализовать кровообращение в области таза, повысить чувствительность влагалища и даже уменьшить боли во время менструации.

Имбилдинг в домашних условиях занимает всего несколько минут в день. Но он позволяется избавиться от многих проблем в мочевыводящей и половой системе. Поэтому если Вы еще не испробовали данную оздоровительную методику на себе, начните хотя бы с самых простых упражнений. И почувствовав результат, далее Вы сможете продолжить заниматься более серьезно.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ