В обычной жизни каждый человек иногда испытывает усталость, напряжение и раздраженность, с которыми он может столкнуться после тяжелого физического или умственного труда, а также при недосыпании. Такого рода усталость лечится просто — хорошим полноценным отдыхом. Если же человек, даже проснувшись после глубокого сна, всегда чувствует себя разбитым и подавленным, тогда имеет место хроническая усталость. Появление синдрома хронической усталости свидетельствует о том, что человеческий организм болен. Естественно, никому из нас не хочется болеть, поэтому вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, весьма актуален. В этой статье мы бы хотели рассказать Вам о причинах появления синдрома хронической усталости, о его симптоматике, а также о том, какими способами можно вылечить данное заболевание.

Синдром хронической усталости

Врага нужно знать в лицо, поэтому для начала разберемся, что же такое синдром хронической усталости. Согласно медицинским справочникам хроническая усталость – это состояние крайнего переутомления организма, длящееся от полугода и характеризующееся несколькими из перечисленных ниже симптомов. Синдром хронической усталости, симптомы которого могут быть совершенно разными, диагностируется, если наличествует важнейший признак – продолжительное состояние сильного переутомления. Кроме него, синдром хронической усталости могут сопровождать:

  • ухудшение памяти и способности к сосредоточению
  • чрезвычайное изнеможение после обычного трудового дня
  • расстройства сна, бессонница, плохие черно-белые сны или их полное отсутствие
  • беспричинная мышечная боль и боль в суставах
  • воспаление лимфатических узлов на шее и подмышками
  • фарингит
  • головные боли
  • депрессивное состояние

Кроме этих признаков, может быть масса других, поскольку хроническая усталость, симптомы которой мы назвали, может успешно маскироваться под огромное количество других заболеваний.

Естественно, что синдром хронической усталости не появляется просто так. Причины хронической усталости могут быть следующие:

  • прием определенных групп лекарств (противопростудные, препараты от кашля, таблетки от укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные препараты)
  • подверженность заболеваниям, при которых затрудняется дыхание (бронхит, астма, эмфизема)
  • сердечная недостаточность, которая приводит к кислородному голоданию тканей
  • склонность к депрессиям и тревожным состояниям
  • плохое настроение, мрачные предчувствия, пессимизм
  • нарушения режима работы и отдыха, а также несоблюдение принципов правильного питания
  • вирусные инфекции

Синдром хронической усталости опасен еще и тем, что он может быть первой ласточкой таких серьезных заболеваний, угрожающих жизни человека, как гепатит, рак, диабет, анемия, гипогликемия, гипотиреоз, мононуклеоз и миастения.

Как бороться с хронической усталостью

Естественно, что в свете вышеприведенной информации актуальным становится вопрос, как бороться с хронической усталостью, как предупредить ее наступление, ведь легче заняться профилактикой, чем думать от том, как лечить хроническую усталость. В принципе и лечение, и профилактика направлены на коррекцию образа жизни человека. В его жизни должно быть место работе, отдыху, физическим нагрузкам. Кроме того, очень важно наладить питание и сон.

Совет № 1 – чтобы избежать возникновения СХУ, необходимо правильно организовать свое время. Если Вы любите медленно собираться, тогда постарайтесь вставать немного пораньше, чтобы не начинать день в спешке, после которой Вы сразу же почувствуете себя усталым, и это состояние будет сопровождать Вас целый день.

Совет № 2 – научитесь говорить: «Нет». Если Вы видите, что на Вас пытаются взвалить то, что Вы делать не обязаны, отказывайтесь или поручайте эти дела кому-то другому. Это касается и трудовой, и бытовой сфер. Не бойтесь делегировать часть своих обязанностей коллегам или кому-то из домашних, иначе рискуете чувствовать себя по жизни, как выжатый лимон.

Совет № 3 – не пренебрегайте спортом! Любые физические нагрузки, которым Вы уделяете по 30 минут в день, помогут надолго забыть о том, что такое переутомление. Единственное условие – не тренируйтесь непосредственно перед сном, иначе есть вероятность, что уснуть Вы не сможете, а наутро почувствуете себя уставшим. Оптимальное время для занятий спортом – с 17 до 20 часов. Кстати, бегать в 6 утра тоже не стоит!

Совет № 4 – эмпирическим путем определите для себя Ваше оптимальное время сна: периоды для засыпания и пробуждения, а также его продолжительность. Большинству людей необходимо 6-8 часов, чтобы выспаться, но пусть Вас не волнует, если Вам нужно, например, 9-10 часов. Значит, это Ваша индивидуальная норма. Вам следует лишь скорректировать время отбоя и подъема, чтобы спать это количество часов и при этом не опаздывать на работу.

Совет № 5 – воздержитесь от курения. А если Вы уже курите, тогда постарайтесь бросить эту привычку. Кроме того, сведите к минимуму употребление кофеина и спиртного. Алкоголь имеет свойства депрессанта, он принесет только утомление, не прибавив сил. А кофеин, наоборот, дает временный подъем активности с последующей резкой усталостью.

Совет № 6 – наладьте свое питание. Пусть в Вашем рационе будет поменьше жиров, поскольку они перерабатываются значительно медленнее, чем белки и углеводы, а это снижает активность.

Совет № 7 – делайте регулярные перерывы в работе в течение дня, а также на протяжении недели и года. На выходные отключайте рабочий телефон, а раз в год обязательно устраивайте себе отпуск.

Совет № 8 – сократите время просмотра телевизора, замените его чтением, прослушиванием спокойной музыки или прогулками.

Совет № 9 – ведите насыщенную жизнь. В ней должно быть место для хобби, встреч с друзьями, активного отдыха, общественной деятельности, любимых занятий и близких людей. Социальные связи помогут Вам ощутить поддержку и уравновешенность.

Если Вам уже поставили диагноз «хроническая усталость», лечение может назначить только квалифицированный специалист. Большинству людей помогают консультации психолога. По необходимости могут назначаться успокоительные или снотворные средства (валериана, хмель, зверобой), L-триптофан, вызывающий выработку гормона радости серотонина и антидепрессанты. Но если Вы будете применять хотя бы часть наших советов на практике, то хроническая усталость Вам больше не будет страшна. Будьте здоровы!

ПОДЕЛИТЬСЯ
  • Елена

    Вот у меня кажется, что у меня хроническая усталость уже, сил не на что прям не хватает. Как выжаты лимон, ох, не знаю, что делать.

    • Аннютка

      У меня было такое самочувствие, понимаю Вас прекрасно. В моём случае оказалось, что всё дело в том, что сосуды головы ослабли и поэтому такое самочувствие плохое стало и усталость накатила. Пила я вазобраз, он улучшает мозговое кровообращение и укрепляет сосуды, мне прям полегчало очень,усталость прошла, всё отлично тепреь и пожаловаться не на что)