Гиподинамия – это настоящая болезнь 21 века, характеризующаяся снижением двигательной активности людей. Почему же проблема гиподинамии стала такой актуальной  в современное время? Все очень просто. Наши родители, бабушки и дедушки больше занимались  физическим трудом. В каждой семье был огородный участок, сад или дача, куда вся семья выезжала на выходные. Большинство людей увлекались различными видами спорта и вели активный образ жизни. Компьютеров не было, а телевиденье было не таким уж интересным, чтобы сидеть часами перед экраном телевизора. Поэтому люди находили для себя другие развлечения, и большинство из них были связаны с активным времяпрепровождением. Гиподинамия и гипокинезия были знакомы только тем, кто страдал серьезным хроническим заболеванием или получил травму. 

Сейчас в эру высоких технологий, бытового комфорта, хороших и недорогих автомобилей, интернета, социальных сетей и виртуальных игр обездвиженными оказались большинство людей. А самое страшное то, что с каждым годом гиподинамией страдают все больше подростков. Мало кто обращает внимание на симптомы гиподинамии. Зачастую мы списываем все на стрессы, плохую экологию и некачественное питание. Хотя во многих случаях недомогание, вялость, сонливость, низкая работоспособность и бессонница связаны именно с недостатком движения. 

Гиподинамия и ее последствия

Малоподвижный образ жизни сказывается на работе всех органов и систем. Если не предпринимать меры по профилактике гиподинамии, это может привести к нарушениям в системе кровообращения и недостаточному снабжению кислородом различных органов, в том числе головного мозга, что приводит к резкому снижению работоспособности человека. Кроме того, страдают мышцы, они становятся слабыми и атрофируются. У человека развивается вегето-сосудистая дистония, может возникнуть проблема с лишним весом. Особенно опасно влияние гиподинамии на детский организм. У малышей, которые мало двигаются, нарушается формирование организма, неправильно развивается опорно-двигательный аппарат, деформируется позвоночник, нарушается работа эндокринной, сердечно-сосудистой и половой систем.  Гиподинамия у детей нередко приводит к ожирению, избавиться от которого в старшем возрасте бывает очень сложно. Привычка мало двигаться переходит во взрослую жизнь, и люди вместо того, чтобы наслаждаться всеми прелестями этого мира, лениво перебираются с офиса в машину, с машины в кресло перед телевизором, и с кресла в кровать. 

Профилактика гиподинамии

Начинать профилактику гиподинамии нужно с раннего детства. Заботливые мамы постоянно разминают и массажируют своих новорожденных младенцев, тем самым стимулируя нормальный рост и развитие их опорно-двигательной системы. Когда детки начинают самостоятельно ходить, они с удовольствием резвятся и веселятся. Но в возрасте 5-6 лет на горизонте появляется компьютер с интересными играми и яркими мультфильмами. И из всех телодвижений самым актуальным становится перемещение указательного пальца правой руки по сенсорному экрану. В этот момент родители должны начинать бить тревогу. Конечно, пытаться бороться с высокими технологиями бесполезно, и скорее всего, бессмысленно. Зато мамы и папы вполне могут  научить ребенка наслаждаться активным образом жизни. 

gipodinamiya-2

Можно записать сына или дочь в спортивную секцию, или устраивать семейные турпоходы и велопробеги. Обязательно нужно выходить на короткие прогулки по вечерам и желательно бегать по утрам. Только задумайтесь, ведь все владельцы собак делают это для своих питомцев, так почему родители не могут делать то же самое для своих детей? Не бойтесь выходить с детьми на длинные прогулки в горы или в лес. Вы даже не представляете себе, сколько энергии и сил заложено в детском организме. Лучше пусть малыш устанет и попросится отдохнуть, чем он будет копить и никогда не задействовать свой физический потенциал. 

Нередко мамы и папы, заботясь об интеллектуальном развитии своего чада, совершенно забывают о его физическом воспитании. В результате многие дети сидят на занятиях по рисованию, музыке, изучению иностранных языков и абсолютно не двигаются. Очень важно совмещать спокойные сидячие занятия с подвижными – гимнастикой, танцами, фигурным катанием, борьбой и т.д. По такому же принципу нужно выбирать для ребенка детский сад. Не стоит отдавать малыша в садик, где дети все время сидят в группах. 

Нередко родители идут на поводу у своих детей-школьников и добиваются освобождения их от занятий по физкультуре. Если ребенок здоров, — будет большой ошибкой лишать его активных физических нагрузок. А если он действительно болен и не может посещать обычные уроки физкультуры, родители должны позаботиться о том, чтобы найти для него альтернативные занятия с умеренной нагрузкой или тренировать его самостоятельно в домашних условиях

Чтобы уж точно не заскучать и не оставить гиподинамии никаких шансов, неплохо будет завести небольшой огород. Экономической выгоды здесь Вы не найдете, так как овощи из супермаркета выйдут намного дешевле. Зато крепкое тело и здоровый дух Вам будут гарантированы. Если финансы позволяют, можно приобрести для всей семьи какой-нибудь тренажер — беговую дорожку, велотрек или даже простую шведскую стенку. Еще лучший вариант – абонемент в бассейн, танцевальную студию или группу по шейпингу. 

Для того чтобы избежать гиподинамии, желательно отказаться от вредных привычек и ввести в свой рацион больше овощей и фруктов. Нелишне будет также нормализовать водный баланс организма. Для этого нужно потреблять больше жидкости и пить как можно чаще чистую воду. 

Никогда не сидите на месте, и пусть каждое Ваше движение приносит Вам удовольствие. Бегайте! Не любите бегать?- плавайте! Не нравится плавать? — играйте в теннис! Спорт не Ваша стихия?- танцуйте в клубе! Не любите шумные вечеринки? – ходите по магазинам! Найдите то, что Вам по душе и никогда-никогда не останавливайтесь!

ПОДЕЛИТЬСЯ