Многие женщины после рождения на свет своих малышей очень скоро вспоминают о том, что они не только мамы, но еще и представительницы прекрасного пола. И в этот самый момент приходит осознание того, что с пухленькими щечками и круглыми боками, которые так радовали окружающих во время беременности, уже пора прощаться. В период грудного вскармливания говорить о диете пока еще рано, а вот фитнес после родов – это как раз то, что нужно. 

Спорт после родов

Вопрос о том, насколько активно новоиспеченной маме можно после родов заниматься спортом, довольно субъективный. В принципе, считается, что на протяжении послеродового периода тяжелые физические нагрузки для женщины противопоказаны. Она должна ограничиться долгими прогулками на свежем воздухе и легкой утренней гимнастикой, приводящей тело в тонус. Но что же тогда делать с излишними жировыми отложениями, от которых так хочется поскорее избавиться? 

Вообще-то, по задумке природы, если не переедать и больше двигаться, то весь жир из живота и бедер у молодой мамы довольно таки быстро уходит в молоко. Но все дело в том, что современная жизнь делает быть женщин настолько комфортным, что во время декретного отпуска они практически не двигаются. Пеленки стирает машинка, по магазинам бегает муж, на молочную кухню заходит бабушка, которая еще и сидит с внуком, давая маме возможность немного поспать. Вот и получается, что после окончания беременности женщины, вместо того, чтобы худеть, только еще сильнее полнеют. Именно поэтому спорт после родов крайне необходим. Конечно, физические нагрузки пока что должны быть умеренными, но молодая мама все же должна заниматься, чтобы ее тело быстро приобрело прежнюю стройность и подтянутость. 

Фитнес для мамы с ребенком

Заниматься спортом после родов можно начинать уже с самых первых дней. Сначала упражнения должны быть очень легкими. Но когда мышцы начнут крепнуть, Вы вполне можете усложнять Ваши ежедневные тренировки. Начните с дыхания животом. 

Упражнение для живота

Лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. И начинайте дышать. На вдохе втягивайте живот и удерживайте мышцы в напряжении 5-7 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы. Делайте не менее 10 повторов, и постарайтесь в течение 1-2 недель дойти до 20 повторов. Такое простое упражнение можно делать даже в первые дни после родов, лежа в роддоме. А самое приятное это то, что Вы можете тренироваться, не выпуская из рук малыша. Это одно из основных условий, на которое ориентируется фитнес для мамы с ребенком. Кроха может быть вместе с Вами всегда. 

Упражнение для бедер

Чтобы упражнять не только живот, но также и бедра, простелите на пол мягкое одеяло или гимнастический коврик. Лягте на спину и упритесь ступнями в пол. Начинайте медленно приподнимать таз, до тех пор, пока Вы не окажетесь на лопатках. И затем медленно опускайтесь. Делайте не менее 15 повторов. Это укрепит не только Ваши бедра, но также ягодицы и спину. Кроху Вы можете расположить на животе головкой вниз, в том же положении, как он и рождался. Малышу будет очень комфортно, а у мамы будет лишний стимул делать все плавно.

Упражнение для рук и пресса

Конечно, первое время после родов, об отжиманиях и речи идти не может. А вот сделать планочку молодая мама точно сможет. Ложимся на живот, упираемся в пол пальцами ног и поднимаемся на вытянутые руки. Стоим и держим планку, с ровной спинкой, не опуская попу, на счет до 10. И с каждым подходом стараемся удержаться дольше. При этом малыш может лежать рядом с Вашим лицом, вдохновляя Вас заниматься усердно и старательно. Ведь Вы же хотите, чтобы у Вашего крохи была самая красивая мама? Когда почувствуете силу в мышцах, можете начать делать боковую планку, повернувшись боком и стоя на одной руке, отведенной в сторону. 

Упражнение для ног

Для того чтобы укрепить ноги, Вы вполне можете делать простые и эффективные выпады вперед. Причем, если Вы будете в это время держать в руках ребенка, это сделает упражнение еще более эффективным. А если хотите укрепить дополнительно предплечья и живот, держите кроху на вытянутых руках. Такая игра с мамой ему наверняка очень понравится. Если не натренируетесь, так насмеетесь уж точно. 

Дыхательная гимнастика

Данное упражнение очень эффективно. Причем помогает оно как для тела, так и для души. Делать его нужно тогда, когда ребенок спит, так как основной задачей дыхательной гимнастики является полное расслабление и релаксация. Простелите на полу мягкий коврик. Сядьте на  коленки, опустив попу на пятки. Положите перед собой маленькую подушечку или свернутое полотенце. Разведите руки и сомкните их за головой. Начинайте наклоняться, касаясь головой полотенца. При этом опускаясь головой вниз, медленно выдыхайте весь воздух. Задержитесь на полотенце на 2-3 секунды. Почувствуйте, что в Ваших легких нет воздуха, а тело полностью расслаблено. Затем поднимайтесь, медленно вдыхая полную грудь воздуха. Когда Вы полностью выпрямите спину, также задержитесь на несколько секунд и почувствуйте, как наполнены Ваши легкие, и как тянутся Ваши мышцы. 

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока Вы ощутите, что Вы полностью спокойны, и Ваше дыхание ровное. Чтобы разнообразить упражнение, наклоняйтесь поочередно к левой коленке, вперед, к правой коленке и снова вперед. Помимо обогащения организма кислородом и успокоения нервов, данное упражнение укрепляет спину, которая обычно у женщин побаливает из-за того, что им постоянно приходится носить перед собой малыша. 

Когда Ваше тело начнет приходить в форму, Вы можете дополнить свои тренировки различными упражнениями для пресса, для бедер и для рук. Если за период беременности у Вас появился второй подбородок, через несколько месяцев грудного вскармливания Вы уже может начинать с ним бороться при помощи легкой диеты и специальных упражнений. При регулярных тренировках уже очень скоро Вы придете в форму, вернете себе изящную талию и стройные ножки, сделав своего кроху счастливым обладателем красивой и жизнерадостной мамочки. 

ПОДЕЛИТЬСЯ