Лишние килограммы нередко имеют свойство откладываться именно в области живота. При этом не только портится фигура, но и создается угроза для здоровья. Если живот и талия – ваши проблемные места, то возьмите на вооружение предлагаемую здесь диету «Плоский живот». Изобрели ее в 2008 г. американки – диетолог Cинтия Сэcс и редактор журнала Лиз Вакейриэлло. Главная идея диеты – скажем «нет» вредным жирам и «да» — полезным. Тогда, по мнению разработчиков диеты, лишние килограммы уйдут быстрее именно с области живота.

Простая диета для живота

Диета «Плоский живот» схожа со столь популярной средиземноморской диетой. Ключевые ингредиенты рациона — это овощи, фрукты, оливковое и льняное масло, бобовые, цельные зерна, рыба. Иногда разрешается даже горький шоколад. Изнуряющий голод на этой диете вам не грозит.

Срок, на который рассчитана диета «Плоский живот» — 32 дня. За этот период можно потерять до 8 лишних килограммов и на несколько сантиметров стать тоньше в области талии.

Основными принципами диеты является включение в каждый прием пищи мононенасыщенных жирных кислот и калорийность дневного рациона не более 1600 ккал (здесь нужно учитывать пол, возраст и уровень активности для каждого человека индивидуально).

Диета «Плоский живот» состоит из 2-ух этапов. Первый, стартовый этап диеты, длится 4 дня, в течение которых калорийность рациона предусмотрена на уровне 1200 ккал в сутки. На данном этапе важно есть только разрешенные продукты и полностью исключить те, что способствуют задержке жидкости (список приводится ниже).

Каждый день у вас будет 4 трапезы. Причем калорийность каждой должна составлять 300 ккал. На этом этапе разрешено: огурцы, морковь, томаты, яблоки, оливковое масло, обезжиренное молоко, рыба, куриная грудка, индейка, сушеный базилик. Запрещено: алкоголь, кофе, какао, чай, кислые соки, жирные продукты, соль, брокколи, брюссельская капуста, различные соусы, хрен, чеснок, перец и другие специи, а также жевательная резинка.

dieta-dlya-ploskogo-zhivota-2

Также вы должны будете ежедневно выпивать 2 литра специально приготовленного напитка, который, по мнению разработчиков диеты, должен очистить организм, вывести лишнюю жидкость, успокоить пищеварительный тракт и снять усталость и напряжение.

Для приготовления напитка (на 1 день) вам понадобится: 2 лит. чистой воды, 1 ч. ложка натертого имбирного корня, 1 очищенный и натертый на терке или измельченный в блендере огурец, сок одного лимона, 10-12 листиков мяты. Все составляющие перемешиваются и настаиваются несколько часов. Предпочтительнее напиток готовить накануне вечером, тогда к утру он хорошо настоится и будет готов к употреблению.

Второй этап диеты длится 4 недели, в течение которых калорийность рациона должна быть около 1600 ккал в сутки. Как и на первом этапе, пищу вы будете принимать 4 раза. А калорийность каждой трапезы должна составлять уже 400 ккал.

Рекомендуемые продукты: оливки, оливковое, подсолнечное, арахисовое, льняное масло, постное мясо, нежирные молочные продукты, рыба, бобовые, семечки и орехи (миндаль, грецкие, кедровые, фундук), цельнозерновой хлеб, горький шоколад, огурцы, томаты, морковь, сельдерей, шпинат, салат, кабачки, баклажаны, авокадо, цитрусовые, яблоки.

Важно: перерывы между трапезами должны быть не более 4-х часов. Каждая трапеза должна включать мононенасыщенные жирные кислоты. Насыщенных жиров при этом разрешается употреблять не более 4 г в день. Чтобы предотвратить задержку жидкости в организме, количество соли нужно ограничить (не более 2,3 г в день). Обязательно нужно исключить все источники транс-жиров, избегать искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.

Примерное меню диеты «Плоский живот» на день

Завтрак: молочный смузи с бананом, половинкой авокадо и двумя столовыми ложками грецких или кедровых орехов.

Второй завтрак: салат из моркови, яблок и сельдерея, посыпанный кедровыми орехами.

Обед: 2/3 стакана отварной или тушеной фасоли с ложкой оливкового масла, небольшой кусочек черного шоколада.

Ужин: морская рыба отварная или припущенная, рагу из овощей на растительном масле.

Физические упражнения на диете «Плоский живот» приветствуются. Рекомендуются кардио тренировки для сжигания жира и силовые упражнения для ускорения обмена веществ и наращивания мышечной массы.