Счастливчиков, которые никогда не сталкивались с какими-либо расстройствами сна, не так уж и много. Хоть раз бессонница мучала каждого человека. И дело не только в проблемах с засыпанием. Бессонница может проявляться также в нехватке сна, неспособности нормально высыпаться, а также в слишком раннем пробуждении. Если проблемы со сном начинаются из-за каких-то неблагоприятных факторов вроде летней жары, неудобной подушки или громкой музыки у соседей, то избавиться от бессонницы хоть и сложно, но можно. Другое дело, когда расстройства сна имеют глубокие причины, связанные с психоэмоциональным состоянием человека. В таком случае борьба с бессонницей может затянуться надолго. И ее успех будет зависеть от готовности человека работать над своими внутренними переживаниями.

Причины бессонницы

Причины бессонницы можно разделить на две большие группы – внешние и внутренние. К внешним факторам относятся:

  • смена часовых поясов или климата,
  • переезд на новое место жительства,
  • долгое путешествие,
  • профессия, связанная с необходимостью ночного бодрствования,
  • дискомфорт – слишком высокая или низкая температура в спальне, неудобная кровать, нехватка свежего
  • воздуха в комнате и т.д.,
  • слишком яркий свет в спальне (работающий телевизор, компьютер, яркий ночник, недостаточно плотные шторы, пропускающие свет уличных фонарей),
  • внезапный стресс (конфликт на работе, проблемы с детьми или трудности в семейных отношениях),
  • вредные привычки (алкоголь, сигареты и кофе способны активизировать нервную систему, повышать
  • давление, ускорять сердцебиение и стимулировать работу мозга, препятствуя нормальному сну),
  • неправильное питание (переедание перед сном, а также потребление большого количества мучных, сладких и жирных продуктов в течение дня).

К внутренним факторам, провоцирующим развитие бессонницы, относятся:

  • постоянное внутреннее беспокойство и депрессия
  • отсутствие нормального отдыха, которое загоняет человека в состояние постоянного переутомления,
  • нехватка физической активности в течение дня или наоборот слишком активные физические нагрузки
  • вечером перед сном,
  • нервное перевозбуждение,
  • просмотр боевика или ужастика перед сном, чтение новостей и переизбыток негативной информации,
  • плохие сны, которые пугают человека, не давая уснуть.

Ночная бессонница может развиться по многим причинам. И очень важно суметь вовремя определить факторы ее возникновения, чтобы принять своевременные меры по ее устранению.

Как избавиться от бессонницы

Если приступы бессонницы повторились 1-2 раза, Вы можете постараться избавиться от нарушений сна самостоятельно. Для этого Вам нужно проследить за тем, чтобы в течение дня Вы активно подвигались. Вечером постарайтесь не переедать. Можете выпить чашку чая с мятой или мелиссой. Не курите и не употребляйте алкоголь. Перед тем, как отправиться в кровать, проветрите комнату и тщательно закройте окна, чтобы Вам не мешал свет и посторонние звуки. Этих простых мер должно быть достаточно, чтобы Вы смогли спокойно заснуть и хорошенько выспаться.
Если симптомы бессонницы возникают регулярно, и они связаны с какими-либо внутренними факторами (стрессом, переутомлением или эмоциональным перенапряжением), то в данном случае лучше обратиться к врачу. Специалист поможет Вам разобраться с причинами нарушений сна, расскажет, как избавиться от бессонницы, и даст несколько психологических установок, которые позволят Вам переключить свое внимание на позитивные мысли. При этом Вы также должны будете регулярно делать зарядку, заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и перестать пить кофе. В вечернее время для Вас будет полезно принимать расслабляющие ванны с травами и пить успокаивающий чай. Врачи обычно выписывают таблетки от бессонницы лишь в крайнем случае, когда внутренние резервы пациента исчерпаны. Любое лекарство от бессонницы вызывает привыкание и со временем перестает помогать. Поэтому изначально терапия направлена на то, чтобы человек понял, как бороться с бессонницей при помощи самовнушения и самоконтроля.

Народные средства от бессонницы

Если Вы думаете, что народные средства от бессонницы – это травы и настойки, Вы не совсем правы. Вспомните, что советовала Вам бабушка, когда Вы не могли заснуть – посчитать овечек. Современные психотерапевты уже не советуют нам считать овечек и облака, чтобы не напрягать мозг этой четкой задачей (ведь перед сном наше сознание должно войти в фазу релаксации). Вместо этого Вы можете представить себе какое-нибудь приятное место, в котором Вы бы хотели оказаться. Для людей, которых в вечернее время мучают негативные мысли, полезно будет почитать перед сном что-нибудь доброе. Также отлично помогает релаксирующая музыка от бессонницы.
Кроме того, Вы можете выпить чашку чая или кефира с медом. Пчелиный мед обладает множеством полезных свойств, одним из которых является его способность нормализовать сон. Ученые также утверждают, что при бессоннице полезно съесть небольшой кусочек шоколада или сыра. В них присутствуют вещества, способные поднимать настроение, успокаивать и настраивать человека на позитив.
Не пейте снотворное. Вместо него лучше заварите для себя травяной сбор от бессонницы. В него могут входить разнообразные лечебные травы – мята перечная, душица, календула, мелисса, пустырник, иван-чай, чабрец, цветы боярышника, корень валерианы, шишки хмеля, ромашка, зверобой, фенхель и другие. Вы можете смешивать их на свой вкус, создавая ароматные травяные чаи, добавляя в них цедру, сок лимона и мед. Такая приятная терапия от бессонницы наверняка поможет Вам в короткие сроки нормализовать состояние нервной системы и вернуть себе здоровый сон.

ПОДЕЛИТЬСЯ